[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إن وجود بعض الدهون في الجسم أمر صحي. ولكن، هناك سبب وجيه لرغبتك في إنقاص الوزن الزائد حول … Continue reading
قد لا يكون استهداف دهون البطن فقط هو أفضل خطة. لإنقاص الوزن والحفاظ عليه، عليك إجراء تغييرات يمكنك الالتزام بها. إذا بدا الأمر أكثر من اللازم، فابدئي بتغييرٍ صغير وأضيفي المزيد عندما تكونين مستعدة. إنها طريقة جديدة للحياة، والبطء والثبات والاستمرارية فيها هي خطة جيدة.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إن وجود بعض الدهون في الجسم أمر صحي. ولكن، هناك سبب وجيه لرغبتك في إنقاص الوزن الزائد حول خصرك. حوالي 90 في المائة من دهون الجسم تقع تحت الجلد مباشرة لدى معظم الناس، تُعرف هذه الدهون باسم الدهون تحت الجلد. أما العشرة بالمائة الباقية تسمى الدهون الحشوية، وهي تقع تحت جدار البطن وفي المساحات المحيطة بالأعضاء. هذه هي الدهون المرتبطة بمشاكل صحية مختلفة، مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب. إذا كان هدفك هو إنقاص دهون البطن، فلا توجد طريقة سهلة أو سريعة. لن تؤدي الأنظمة الغذائية السريعة والمكملات الغذائية إلى حل المشكلة. ومن غير المرجح أن ينجح استهداف منطقة واحدة من الجسم لتقليل الدهون. أفضل رهان لك هو العمل على فقدان الدهون الكلية في الجسم من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية. بمجرد أن تبدئي في فقدان الوزن، هناك فرصة جيدة أن يُفقد بعض هذا الوزن من بطنك. كم من الوقت يستغرق حرق الدهون؟عليكِ أن تحرقي حوالي 3500 سعرة حرارية لتفقدي رطلًا واحدًا. وذلك لأن 3500 سعرة حرارية تعادل حوالي 1 رطل من الدهون. لتفقدي رطلًا واحدًا في الأسبوع، عليكِ التخلص من 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي كل يوم. بهذه الوتيرة، قد تفقدين حوالي 4 أرطال في الشهر. كيفية خلق نقص في السعرات الحرارية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_model-sits-soft-bright-sofa-cozy-homely-atmosphere-eat-delicious-pizza-that-was-just-delivered_197531-19896-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />السعرات الحرارية هي وحدات طاقة مصدرها الطعام. كلما زادت الطاقة التي تستخدمينها، زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها. يتم تخزين السعرات الحرارية غير المستخدمة على شكل دهون. يمكنك حرق مخزون الدهون عن طريق تناول سعراتٍ حرارية أقل واستخدام المزيد من الطاقة. تمارين لحرق دهون البطن https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_woman-practicing-yoga-doing-bend-forward-her-head-one-leg-floor-light-room-yoga-mat-indoors_73504-420-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تشير الأبحاث إلى أن التمارين المتقطعة عالية الكثافة قد تكون أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم تحت الجلد والبطن من أنواع التمارين الأخرى. قد لا تؤثر التمارين التي تستهدف البطن على الدهون الحشوية، لكنها يمكن أن تساعد في تقوية عضلاتك، وهذا أمر جيد أيضًا.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/47182_2000x-2-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/47182_2000x-2-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/47182_2000x-2-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/47182_2000x-2-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />إن كنتِ تهدفين إلى حرق دهون البطن، فإن ارتداء المشدات يمكنه أن يكون المفتاح المناسب والمثالي للوصول إلى هذا الهدف. وتحديدًا مشدات الخصر. فهي مصنوعة من موادٍ آمنة وفعّالة في نحت الجسم، وتعمل على تصغير المقاسات بعد عدّة أسابيع من ارتدائها بانتظام. جنبًا إلى جنب مع الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/girl-diet-sportswoman-wrap-measuring-tape-around-waist-look-impressed-as-lose-weight-with-workout_1258-17617-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />كيف تعرفين ما إذا كنتِ تسيرين على الطريق الصحيح؟قومي بوزن نفسكِ مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم لتتبع فقدان الوزن بشكل عام. إذا كنتِ تتناولين كمية جيدة من البروتين وتمارسين الرياضة بانتظام، فمن المحتمل أنك تبنين العضلات. لكن تذكري أن المقياس لا يروي القصة كاملة. ولمعرفة ما إذا كنتِ تفقدين الدهون من البطن، استخدمي شريط قياس. قومي بالقياس دائمًا في نفس المكان. |
|---|