كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الجري

المتغيرات التي يختلف معدل حرق السعرات الحرارية عند الجري بناءً عليها

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري على متغيرات التمثيل الغذائي، مثل وزن الجسم، والعمر، وتكوين الجسم، ومتغيرات الأداء مثل السرعة والمسافة التي تقطعها. نظرًا لصعوبة تحديد تكوين الجسم بدقة، ولأن للعمر تأثير منخفض نسبيًا على التمثيل الغذائي، فإن معظم الصيغ تستخدم وزن الجسم باعتباره المتغير الأيضي الوحيد عند حساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النشاط البدني.

حرق السعرات الحرارية عند الجري

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/pretty-young-woman-running-city_1301-4119-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

لإعطائك فكرة عامة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند الجري، قمنا بخلق أرقام لثلاثة سيناريوهات مختلفة في خمسة أوزان مختلفة للجسم. يتم تسجيل السعرات الحرارية المحروقة كإجمالي السعرات الحرارية هنا:

السيناريو الأول: الجري 5.0 ميل في الساعة (12 دقيقة ميل) على أرض مستوية (الدرجة = 0)
في هذه الحالة، سيحرق الشخص الذي يزن 130 رطلاً 107 سعرة حرارية لكل ميل. والشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً سيحرق 128 سعرة حرارية لكل ميل. أما الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً سيحرق 149 سعرة حرارية لكل ميل. والذي يزن 205 رطلاً سيحرق 160 سعرة حرارية لكل ميل. أخيرًا، سيحرق الشخص الذي يزن 230 رطلاً 190 سعرة حرارية لكل ميل.

السيناريو الثاني: الجري 5.0 ميل في الساعة (12 دقيقة ميل) فوق التضاريس بمتوسط ​​ميل 2.5 بالمائة
في هذه الحالة، سيحرق الشخص الذي يزن 130 رطلاً 118 سعرة حرارية لكل ميل. والشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً سيحرق 141 سعرة حرارية لكل ميل. أما الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً سيحرق 164 سعرة حرارية لكل ميل. والذي يزن 205 رطلاً سيحرق 186 سعرة حرارية لكل ميل. أخيرًا، سيحرق الشخص الذي يزن 230 رطلاً 209 سعرات حرارية لكل ميل.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/silhouette-young-fitness-man-running-sunrise_1150-14615-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

أيضًا:

السيناريو الثالث: الجري 7.5 ميل في الساعة (8 دقائق ميل) على أرض مستوية (الدرجة = 0)
في هذه الحالة، سيحرق الشخص الذي يزن 130 رطلاً 103 سعرات حرارية لكل ميل. والشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً سيحرق 123 سعرة حرارية لكل ميل. أما الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً سيحرق 163 سعرة حرارية لكل ميل. والذي يزن 205 رطلاً سيحرق 163 سعرة حرارية لكل ميل. أخيرًا، سيحرق الشخص الذي يزن 230 رطلاً 183 سعرة حرارية لكل ميل.

بالنظر إلى هذه النتائج، قد تتساءل ما إذا كان هناك خطأ ما، فكيف يمكن للشخص أن يحرق سعرات حرارية أقل عند الجري بشكل أسرع؟ في الواقع، هناك جزئين لهذه الإجابة. الجزء الأول هو أن كفاءة التشغيل تتحسن مع السرعة، ثانيًا، فقد قمنا بحساب السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل ميل بدلاً من الدقيقة.

لتقريب الفكرة، دعنا نلقي نظرة على مجموعة أخرى من الأرقام لنرى كيف تعمل الوتيرة الأسرع عند الحفاظ عليها لنفس المقدار من الوقت مثل الوتيرة الأبطأ (بمعنى آخر، تشغيل وتيرة 8 دقائق لكل ميل لمدة 12 دقيقة):

السيناريو الرابع: الجري 7.5 ميل في الساعة (8 دقائق ميل) لمدة 12 دقيقة على أرض مستوية (الدرجة = 0)
في هذه الحالة، سيحرق الشخص الذي يزن 130 رطلاً 155 سعرة حرارية لكل ميل. والشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً سيحرق 185 سعرة حرارية لكل ميل. أما الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً سيحرق 215 سعرة حرارية لكل ميل. والذي يزن 205 رطلاً سيحرق 244 سعرة حرارية لكل ميل. أخيرًا، سيحرق الشخص الذي يزن 230 رطلاً 274 سعرة حرارية لكل ميل.

• أيّهما أفضل لصحتك، المشي أم الجري؟

تكييف الأرقام مع التدريبات الخاصة بك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/top-slim-athlete-sportsman-view_1150-944-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

يعد استخدام هذه الطريقة لتحديد السعرات الحرارية المحروقة أكثر دقة عند الجري بوتيرة ثابتة على تضاريس ثابتة، على سبيل المثال على مضمار أو جهاز مشي، أو حتى أثناء الجري بوتيرة متسارعة. ولكن، ماذا عن تلك الحالات عندما تتوجه إلى مجموعة من التلال، أو الركض البطيء الطويل على التضاريس المتدحرجة؟

في هذه الحالة، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استخدام متوسط ​​وتيرتك للمدة بأكملها مع تقدير للانحدار إذا كان الجري شديدًا عبر التلال. بهذه الطريقة، ستمنح نفسك عددًا أقل من السعرات الحرارية المحروقة بدلاً من أكثر، ولكن ستظل تحصل على تقدير مناسب إلى حد ما. خلاصة القول هنا، هي أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الجري بشكل أسرع و / أو صعودًا. لكل 0.5 ميل في الساعة زيادة في السرعة أو 2.0 بالمائة زيادة في الدرجة، ستزيد حرق السعرات الحرارية بحوالي 8 بالمائة. ((Brown, R. (2017, May 19). How Many Calories Does Running Burn? ACTIVE.Com. https://www.active.com/running/articles/how-many-calories-does-running-burn