يتميز فيتامين سي بأنه متوفر بكثرة لدرجة أنه من النادر أن يكون هناك نقص فيه. ولكن ماذا عن فوائد فيتامين سي للشعر، وكيف يمكننا الحصول على الكميات الموصى بها من هذا الفيتامين لضمان التمتع بفوائده. هذا ما ستتعرفين عليه من خلال هذا المقال.
ما هو فيتامين سي وما هي وظيفته
يُعرف فيتامين سي أيضًا باسم حمض L-ascorbic، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويضاف إلى عدد قليل من الأطعمة الأخرى.
وعلى عكس معظم الحيوانات، لا يستطيع البشر تصنيع هذا الفيتامين، وهذا هو السبب في ضرورة الحصول عليه من مصادر غذائية.
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف والضرر. كما يُحسّن امتصاص الحديد ويلعب دوراً حيوياً في بناء الأنسجة والتئام الجروح. كما أنه يؤخر الآثار الضارة للجذور الحرة على الجلد والجسم.
وعند تناول جرعة معتدلة من 30 إلى 180 مليغرام في اليوم، يتم امتصاص ما يقارب 70 إلى 90٪ من الفيتامين. وعندما يتجاوز المدخول 1 غرام في اليوم، ينخفض الامتصاص إلى أقل من 50٪. في حال كنت تتناولين مكملات فيتامين سي، فإن المدخول اليومي الأمثل هو 500 مجم.[1]Tadimalla, R. (2019, November 26). 27 amazing benefits of Vitamin C for skin, hair, and health. Retrieved April 01, 2021, from … Continue reading
ما هو نقص فيتامين سي، وما هي العلامات
يحدث نقص فيتامين سي ، كما هو واضح ، عندما يكون تناول فيتامين سي غير كافٍ. أما علامات النقص لهذا الفيتامين تشمل ما يأتي:[2]Tadimalla, R. (2019, November 26). 27 amazing benefits of Vitamin C for skin, hair, and health. Retrieved April 01, 2021, from … Continue reading
- التورم أو النزيف في اللثة
- التهاب اللثة
- بطء التئام الجروح
- الشعر الجاف
- الجلد الخشن والجاف
- نزيف في الأنف
- ضعف المناعة
- تورم المفاصل وألمها
- زيادة الوزن
إن تناول فيتامين سي الكافي لا يؤدي إلى منع هذه العلامات فحسب، بل يوفر أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للجسم والبشرة والشعر.
اقرئي أيضاً: الدليل الشامل حول أسباب تساقط الشعر عند النساء، وطرق العلاج
فوائد فيتامين سي للشعر
يوفر فيتامين سي مجموعة كبيرة ومتنوعة للجسم وصحته، ومن المثير للدهشة أن فيتامين سي له فوائد لشعرك أيضًا.
إليك أهم فوائد فيتامين سي للشعر:
يعزز نمو الشعر
قد يكون نقص تناول فيتامين سي سببًا جذريًا لعدد من المشاكل المتعلقة بالشعر والتي تؤثر على نمو شعرنا. كما قد يؤدي نقص فيتامين سي إلى جفاف الشعر وتقصف الأطراف. وهذه الظروف لا تتناسب مع النمو المنتظم للشعر ويؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر.
وعندما يحول أجسامنا الطعام الذي نستهلكه إلى جلوكوز لإنتاج الطاقة، تتشكل الجذور الحرة بشكل طبيعي. وتضر هذه الجذور الحرة بشعرنا وتجعله ضعيفًا وهشًا ورقيقًا، مما يعيق نمو الشعر.
وفي المقابل، تعمل الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين ج على تقليل تكوين الجذور الحرة وتقليل تأثيرها على الجسم.
لذا فإن الحصول على كمية كافية من فيتامين سي في نظامنا الغذائي أمر ضروري للحماية المضادة للأكسدة من الجذور الحرة.
وفي الواقع، فإن الأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة من فيتامين سي يتمتعون بشعر صحي وقوي وسميك.[3]Tadimalla, R. (2019, November 26). 27 amazing benefits of Vitamin C for skin, hair, and health. Retrieved April 01, 2021, from … Continue reading
يحارب قشرة الرأس
غالبًا ما يتم انسداد بصيلات الشعر لدينا بسبب قشرة الرأس والجلد الجاف المتقشر. هذا يمكن أن يضر بصيلات الشعر ويمنع نمو الشعر أيضًا.
يساعد فيتامين سي في محاربة البكتيريا الموجودة على فروة الرأس. وبالتالي يقي من قشرة الرأس، ويساعد على التخلص من حطام البصيلات، ويشجع على نمو شعر جديد. كما أنه يساعد في تقليل مشكلة فروة الرأس الجافة والحكة بسبب خصائصه المضادة للفيروسات.[4]Tadimalla, R. (2019, November 26). 27 amazing benefits of Vitamin C for skin, hair, and health. Retrieved April 01, 2021, from … Continue reading
يمنع ظهور الشيب المبكر في الشعر
لا يساعد فيتامين ج في مكافحة تساقط الشعر فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على اللون الطبيعي عن طريق منع شيخوخة الشعر المبكرة وظهور الشيب في سن صغيرة.[5]Tadimalla, R. (2019, November 26). 27 amazing benefits of Vitamin C for skin, hair, and health. Retrieved April 01, 2021, from … Continue reading
اقرئي أيضاً: فوائد ماسك الكولاجين للشعر، و3 طرق مختلفة لتحضيره
المصادر الغذائية لفيتامين سي
وللحصول على جميع فوائد فيتامين سي للشعر والجسم، لابد من معرفة مصادر هذا الفيتامين
وهناك العديد من الأطعمة المتوافرة في مطبخك والتي تعد مصادر ممتازة لفيتامين سي وتشمل ما يأتي:
- الفلفل الحار: حيث يوفر 108 مليغرام من فيتامين سي لكل كوب واحد
- الفلفل الحلو: يوفر 120 إلى 190 مليغرام من فيتامين سي لكل كوب واحد
- البروكلي: يوفر 132 مليغرام من فيتامين سي لكل كوب واحد
- البابايا: توفر 88.3 مليغرام من فيتامين سي لكل كوب واحد
- الفراولة: توفر 84.7 مليغرام من فيتامين سي لكل كوب واحد
- القرنبيط: يوفر 127.7 مليغرام من فيتامين سي لكل كوب واحد
- الأناناس: توفر 78.9 مليغرام من فيتامين سي لكل كوب واحد
- الليمون: يوفر 112.4 مليغرام من فيتامين سي لكل كوب واحد
- البرتقال: يوفر 95.8 مليغرام من فيتامين سي لكل كوب واحد
- الكيوي: توفر 137.2 مليغرام من فيتامين سي لكل كوب واحد
- المانجو: توفر 122.3 مليغرام من فيتامين سي لكل كوب واحد
وإذا كنتِ ممن يميلون أكثر إلى تناول المكملات، فإن مكملات فيتامين ج تحتوي عادة على فيتامين على شكل حمض الأسكوربيك، والذي له توافر بيولوجي مكافئ لتلك الموجودة في حمض الأسكوربيك الذي يتوافر بشكل طبيعي في الأطعمة.
تشمل الأشكال الأخرى للمكملات، قطرات فيتامين سي أو البلورات أو المسحوق كما يمكن للمرء حتى استخدام كريم فيتامين سي للبشرة.
اقرئي أيضاً: أفضل زيت للشعر الجاف والخشن
وعلى الرغم من أن نقص فيتامين سي نادر الحدوث، لا يعني ذلك بأي حال أنه يمكنك تجاهل تناوله. وحتى تحصلين على جميع فوائده للشعر والجسم تأكدي من حصولك على المستويات المناسبة منه.
تعرفي على مجموعة مميزة من منتجات العناية بالشعر عبر موقع متروبرازيل