فوائد رياضة المشي

فيما يلي بعض الفوائد والميزات التي ستحصلين عليها عند المشي:

1- حرق السعرات الحرارية
سيعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على مدى السرعة والمسافة التي تمشينها، بالإضافة إلى وزنك. المشي بخطى سريعة يحرق حوالي 150 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

2- قد يساعد في خفض نسبة السكر في الدم
حتى المشي لمسافاتٍ قصيرة يمكن أن يحقق فوائد كبيرة. أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن المشي بعد كل وجبة، لمدة 15 دقيقة فقط، ساعد في تحسين مستويات السكر في الدم. وقد تم ذلك بصورةٍ أفضل من المشي المستمر لمدة 45 دقيقة. هذه أخبار جيدة للأشخاص المشغولين.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_two-girl-walking-park-after-exercising_1303-9239-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

3- يحسّن حالتكِ المزاجية
المشي طريقة جيدة لتصفية ذهنك. حيث يمكنه أن يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب والحالات المزاجية السيئة بشكل عام.

4- مفيدٌ للقلب
في الواقع، أوصت دراسةٌ أجريت في العام 2019 بوصف المشي كوسيلةٍ للوقاية من أمراض القلب التاجية. حيث خفضت المخاطر بنسبة 20 في المائة تقريبًا.

5- يمكن أن يخفّف من آلام المفاصل
لا يساعد المشي فقط في الحفاظ على صحّة مفاصلك، بل يساعدك أيضًا على تقوية العضلات المحيطة بها. إذا كنتِ لا تحبين الركض بسبب ركبتيكِ، فإنه يمكن أن يكون خيارًا مفيدًا لكِ.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_long-shot-woman-descending-hill_23-2148206715-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

فوائد أخرى

6- تقوية الساقين
ابدئي بالمشي العادي ثم ارفعي السرعة أو ابحثي عن طريقٍ مرتفع لتعزيز فوائد بناء القوة. بالاستمرار في هذا التمرين ستحصلين على رجلين أقوى وأكثر تناسقًا.

7- المشي مفيد لتقوية المناعة
قد يساعدك التمشي كل يوم لمدة أقل من ساعة على محاربة التهابات الجهاز التنفسي العلوي (أو التعافي بشكل أسرع إذا أصبت بأحدها). وجدت دراسة أجريت على 1002 من البالغين أن أولئك الذين يمشون 30 إلى 45 دقيقة يوميًا يأخذون عددًا أقل من الأيام المرضية، كما أن نسب إصابتهم بالمرض قد قلت أيضًا.

8- بناء عظام أقوى
المشي هو تمرين تحملين فيه ثقل جسمك. إنه يجبر جسمك على العمل ضد الجاذبية، وهذه أخبار جيدة لصحة عظامك، خاصة مع تقدمك في العمر.

9- مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية
سواءً كنت جديدةً في ممارسة الرياضة أو كنتِ مواظبةً عليها، يمكن أن يكون المشي تمرينًا رائعًا. كما أن إمكانية أدائه بسهولة تجعله نشاطًا رائعًا يمكنك القيام به مع الأصدقاء.

10- يمكن أن يساعد في تحسين نومِك
وجد تحليل لأكثر من 30 دراسة لفحص العلاقة بين النوم والتمارين الرياضية أن الأنشطة البدنية مثل المشي بشكلٍ خاص كان لها آثار إيجابية على الراحة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_close-up-shoes-female-runner-tying-her-shoes-jogging-exercise_1150-4163-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

طرق لتحقيق أقصى استفادة من المشي

هل ترغبين في حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء القوة أثناء المشي؟ ادمجي بعضًا من هذه النصائح في تمارين المشي:

– قومي بتمارين إحماء. تمامًا كما تفعلين مع الجري أو ممارسة الأنشطة الأكثر كثافة، فإن عمليات الإحماء المناسبة ستساعد جسمكِ على البقاء قويًا وصحيًا.

– ارتدي أحذيةً رياضية مريحة، فالراحة هي عامل أساسي للمساعدة في زيادة فعالية التمارين الرياضية أيًا كان نوعها. إن كنتِ تشعرين بالضيق وأنتِ تمشين، فلن تستطيعي الاستمرار لفترةٍ طويلة.

– ابحثي عن منطقة جبلية أو استخدمي جهاز المشي، فالصعود سيساعد في بناء العضلات.

– ارتدي سترةً ثقيلة، سيعزز الوزن الإضافي للسترة من فوائد تقوية القلب والأوعية الدموية.

– احرصي على شرب الماء. صحيح أنه رياضةٌ منخفضة التأثير، ولكن لا يزال من المهم توخي الحذر من ارتفاع درجة الحرارة في الطقس الحار. اشربي الماء قبل المشي وبعده. ((https://greatist.com/health/benefits-of-walking