عوامل يجب مراعاتها قبل البدء بتمرين القفز بالحبل

عوامل يجب مراعاتها قبل البدء بتمرين القفز بالحبل

أولًا: عند اختيار الحبل الذي ستستخدمينه للقفز

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/thumbnail_young-attractive-slim-woman-doing-sport-exercises-morning-sunrise-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

طول الحبل
أفضل نصيحة يمكن تقديمها هي أنك يجب أن تعثري على حبلٍ مرن وعالي الجودة بالطول والوزن المناسبين لك. سيسمح لكِ ذلك بإنجاح قفزاتك بثقة وتجنّب الضربات التي قد تحدث بالحبال القصيرة أو الخفيفة. ولكي تعرفي ما إذا كان طول الحبل مناسبًا لكِ أم لا، قفي في منتصف الحبل؛ إذ يجب أن تمتد المقابض الخاصة بالحبل إلى ما تحت إبطيكِ كي يكون الطول مناسبًا. تأكّدي من أن الحبل طويلٌ بما يكفي بحيث يمكّنك من القفز بشكلٍ مريح، فهذا أمر مهم لإعداد نفسك للنجاح.

حبال القفز المثقلة
حبال القفز المثقلة هي خيار آخر لرفع مستوى هذا التمرين مع المزيد من التحدّي للجزء العلوي من الجسم. يتطلب الوزن الزائد في حبال القفز هذه إشراك عضلات الجزء العلوي من جسمك أكثر من الحبل العادي. فائدةٌ أخرى لاستخدام حبل القفز الثقيل هي أنه لا يمكن للحبل أن يتأرجح مابين القفزات، ولا تستطيعين القفز بسرعة زائدة عن الحد باستخدامه. لذلك، ستحصلين على الوقت الملائم للقيام بقفزة مناسبة. هذه الوتيرة البطيئة جيدة أيضًا للمبتدئات اللواتي يرغبن في الإبطاء والتركيز على القفزة نفسها.

حبال القفز الذكية
تحتوي حبال القفز الذكية على مستشعرات تساعدك على تتبع التدريبات الخاصة بك، بما في ذلك السرعة والتكرار. هذه الحبال مزودة بتقنية البلوتوث وتقوم تتبّع إحصائيات التمرين الخاص بكِ، مثل المدة التي قفزتِ فيها وعدد المرات، ثم تقوم بإرسالها إلى هاتفكِ المحمول. تعتمد البيانات التي تصلُكِ على الهاتف على نوع المنتج الذي تختارينه. حيث تختلف حبال القفز الذكية بناءً على الميزات التي تقدّمها.

ثانيًا: قبل البدء في القفز بالحبل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/thumbnail_sportsgirl-with-skipping-rope-home_141192-1182-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

نوع الأرضية التي تقفزين عليها
احرصي على القفز على أرضياتٍ خشبية أو مشمعة، فهذا يساعد في إعداد الجزء العلوي من جسدِك للتأثر تدريجيًا بالقفز. لا تقفزي على سطحٍ صلب كالأرضيات الخرسانية، لأن ذلك من شأنه إجهاد ركبتيكِ، وقد يؤدي إلى إصابتِك.

الملابس التي ترتدينها أثناء قيامك بهذا التمرين
القفز هو تمرينٌ يعمل على تحريك كافة عضلات وأجزاء جسدكِ إلى أعلى وأسفل. التحريك المبالغ فيه بدون وجود ملابس داعمة لبعض الأجزاء كالصدر قد يسبب تأثيرًا عكسيًا مع مرور الوقت كالترهلات، وقد يسبب آلامًا في بعض عضلات الجسم. لذلك، من المهم أن تبحثي عن الملابس الداعمة قبل البدء بالتمارين. لذلك، فنحن نوفر لك في متجر مترو برازيل العديد من الحمالات الرياضية وغيرها من الملابس الداعمة التي ستمنحك كل ما تحتاجينه عند ممارستك لهذه التمارين. مثل:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/6_635_1_33_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/6_635_1_33_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/6_635_1_33_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/6_635_1_33_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

حمالة الصدر توب كروس من PLIE ذات التصميم المميز والخصائص عالية الكفاءة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/Screenshot_20190512-190306_01c03143-3423-415c-bd59-7bf8c2273ddc_2000x-300x294.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/Screenshot_20190512-190306_01c03143-3423-415c-bd59-7bf8c2273ddc_2000x-768x754.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/Screenshot_20190512-190306_01c03143-3423-415c-bd59-7bf8c2273ddc_2000x.jpg 1297w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />

بالإضافة إلى مشد برمودا آستراو من LUPO. الذي يسمح لك بحرية الحركة أثناء التمرين ويدعم منطقة الأرداف والوركين في نفس الوقت.

ثالثًا: مراعاة كيفية القفز بشكلٍ صحيح

يبدو القفز على الحبل أمرًا سهلًا وبديهيًا. ولكن، يجب عليكِ الحذر عند تنفيذه. ومن المستحسن الانتباه لظهور أي تأثيرٍ عكسي غير مرغوبٍ فيه. إليكِ بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار قبل أن تبدئي:

قومي بالإحماء
ابدئي ببعض القفزات البطيئة لفترةٍ قصيرة. هذه الأمر مهم لتهيئة جسمكِ على تقبّل التمرين بشكل أقوى بعد فترة. إذا لم تكوني رياضيةً فمن الطبيعي أن تشعري بالتعب في البداية. ولكن، ستتخلصين من هذا الشعور مع زيادة وقت التمرين تدريجيًا وببطء، وستستمر مقاومتك في التحسن.

ماذا يعني الإحماء قبل التمرين، وما الهدف منه؟

خذي قفزاتٍ لطيفة، لا قفزاتٍ كبيرة
هذا التمرين يتطلب منك الارتفاع عن الأرض لمدة نصف ثانية. يميل المبتدئون إلى القيام بقفزات كبيرة تقطع تدفق دوران الحبل. ومع ذلك، فإن القفزات اللطيفة ستوفر شبرًا تحت قدميك لتمنحك وقتًا كافيًا لتمرير الحبل بشكلٍ متكرر وبسرعة ثابتة.

دعي معصميكِ يقومان بعمل لف الحبل
يجب أن يبدو مرفقيك وكتفيك كما لو كانا ثابتين في مكانهما بالقرب من جسمك. لا تحرّكي سوى المعصمين.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/thumbnail_young-attractive-woman-doing-sport-exercises-morning-sunrise--300x200.jpg 300w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />

ركّزي على إيقاع الحبل وستتحسن مهاراتك
قد تشعرين في المرة الأولى التي تستخدمين فيها حبلًا أنك بحاجة إلى مراقبة قدميك طوال فترة القفز. ولكن، يستحسن أن تراقب عيناكِ الحائط الموجود أمامكِ. فبمجرد أن تشعري كيف يمُرّ الحبل فوق رأسكِ وتحت قدميك، ستساعد تلك البقعة التي اخترتِها على الشعور بالانسياب الطبيعي لعملية القفز.

ادمجي القفز الأساسي مع تدريبات القوة
بمجرد أن تشعري بالراحة مع ممارسة هذا التمرين، فقد حان الوقت لإضافة بعض التمارين الأخرى لجعلها تمرينًا لكامل الجسم. مثلًا، جرّبي قفز الحبل لدقيقةٍ كاملة بكلتا القدمين معًا، ثم قومي فورًا بأداء 10 حركات ضغط. أعيدي القفز بكلتا القدمين مرةً أخرى، ثم قومي بعده بأداء تمرين بلانك لمدة 30 ثانية. كرّري هذه الدائرة مرة إضافية مع الراحة لمدة دقيقة بين كل دائرتين. ((https://www.cnet.com/health/how-to-get-a-full-body-workout-with-only-a-jump-rope/