تراكم الدهون في الجسم، وعلى وجه التحديد دهون البطن، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكري. للتخلص من هذه الدهون الزائدة، توجد العديد من الطرق البسيطة والسهلة، والتي تتطلب إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. خاصة بالنسبة للنساء. ولكن، هناك بعض الأسباب التي تعيق عملية التخلص من هذه الدهون، رغم اتباعك لهذه الطرق، وتحول دون الوصول إلى النتائج المرجوة. سنذكر في هذا المقال أهم الأسباب التي قد تمنع أو تعيق ظهور نتائج عملية إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن.
عوامل تمنع حصولك على نتائج فيما يتعلق بالتخلص من دهون البطن
تناول الكثير من الأطعمة المصنعة
يمكن أن تزيد الأطعمة المصنعة من تراكم الدهون في الجسم، وذلك لما تحتويه من نسب عالية من الدهون غير الصحية، والأملاح، والسكريات الضارة. لذلك، يجب تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب، واختيار الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدهون، مثل الدجاج الطازج، واللحوم الطازجة الخالية من الدهون، والأسماك والحليب قليل الدسم.
كما وينصح بالتقليل من استهلاك السكريات، والتي تؤدي كثرتها إلى زيادة تراكم الدهون في البطن. أيضًا، يجب تجنب الأطعمة المعلبة والمحفوظة، وذلك بسبب احتوائها على الكربوهيدرات سريعة الهضم، وأيضًا على كميات هائلة من السكر المكرر.
تناول الطعام بكميات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام قبل ممارسة الرياضة إلى منع التخلص من دهون البطن. فتناول الكثير من الطعام قد يزودك بكميات كبيرة من السعرات الحرارية التي ربما تفوق ما تتخلص منه عند التمرين. لذلك، ينصح بتناول الأطعمة الصحية فقط في كل يوم قبل ممارسة التمارين الرياضية. لزيادة طاقتك، وقدرتك على احتمال التمارين، يجب أن تشتمل الوجبات الخفيفة المثالية قبله على كميات صغيرة من الدهون، أو الكربوهيدرات المعقدة، أو البروتينات الصحية.
اتباع نوع خاطئ من التمارين الرياضية
يجب إتباع جدول تمارين منتظم للمساعدة في التخلص من دهون البطن، وذلك بالإضافة إلى تناول طعام صحي، والتركيز على تدريب جميع مناطق الجسم التي تتراكم فيها الدهون، بدلاً من التركيز فقط على المعدة. حيث أن تبديلك المستمر لأنواع التمارين وبصورة متكررة سيؤدي إلى الفشل في الالتزام بممارستها بشكل كافٍ، وسيكون من الصعب تحقيق النتائج المرجوة.
التوتر المستمر
يمكن أن يؤدي التوتر المستمر إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما قد يساهم في تخزين الدهون في مناطق متعددة من الجسم، وأهمها منطقة البطن. كما أن بعض الأشخاص تزداد شهيتهم عند الشعور بالتوتر وخاصة فيما يتعلق بتناول الحلويات. لذلك، يجب تجنب محفزات الضغط النفسي والتوتر قدر الإمكان، لأن التوتر المستمر يساهم في منع التخلص من الدهون، خاصةً دهون البطن.
نقص المغنيسيوم
يسبب نقص المغنيسيوم تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن. كما ويسبب ارتفاع في مستوى السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين. يعتبر المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا في الجسم ويوجد بكثرة في الخضروات الورقية. لذلك، احرص على تناول المزيد منها في وجباتك الغذائية لتجنب هذه المشكلة.
نقص النوم
يمكن أن تزيد قلة النوم من خطر زيادة الوزن، واختلال مستويات هرمونات اللبتين. نتيجة لذلك، يتم تخزين فائض هرمونات اللبتين في البطن، حيث يتحكم هذا الهرمون في الجوع والامتلاء، و يتم إنتاجه فقط عند الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق.
سن اليأس
تعاني بعض النساء من زيادة في الدهون عند انقطاع الطمث، و يحدث انقطاع الطمث بعد عام واحد من آخر دورة شهرية. بالتالي، ستنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن. لذلك، فإن النساء اللواتي تعرضن لانقطاع الطمث المبكر هن أكثر ميلًا لاكتساب الدهون الزائدة في البطن.
هل بالامكان التخلص من الوزن الزائد في مرحلة منتصف العمر؟
أخيرًا، يمكنك التخلص من دهون البطن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية الفعالة والمناسبة، وتجنب التمارين القاسية. كما و يجب الحصول على فترات استراحة للتمكن من خفض مستويات الأنسولين والكورتيزول في الجسم.
المزيد في موقع مترو برازيل