[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">ما تفعلينه بعد الجري له تأثير طويل المدى على أدائك وصحتك بشكل عام. لأنه في بعض الأحيان قد لا … Continue reading
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">ما تفعلينه بعد الجري له تأثير طويل المدى على أدائك وصحتك بشكل عام. لأنه في بعض الأحيان قد لا تشاهدين أي تقدم ولا تشعرين بأنكِ تسيرين في الاتجاه الصحيح فيما يتعلّق بنتائج ممارسة هذا التمرين. يمكن أن يحدث ذلك بسهولة لأنك تستمرين في إهمال هذه العادات المهمة بعد الجري:1- التفكيرمن بين كل الأشياء الجيدة التي يجب القيام بها بعد الجري، يتفوق التفكير عليهم جميعًا. توقّفي للحظة للتفكير في التقدم الذي أحرزتِه اليوم. يساعدك الرجوع إلى أيام التمرين يومًا بيوم في معرفة مدى تقدمك. فكّري مثلًا في سبب كون الجري اليوم أكثر صعوبة مقارنةً بالأوقات السابقة. انتبهي إلى العوامل التي تمنعك من تحقيق التقدم. إذا كانت لديكِ انتكاسة، فلا تقسي على نفسك كثيرًا حيالها. فمن الطبيعي حدوثها من حينٍ لآخر. التفكير مليًا في تفاصيل جلسات تمرين الجري يعطيها معنىً أكبر ويُمكّنكِ من الحفاظ عليها متّسقة. 2- تمارين الإحماء https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/back-view-fitness-woman-earphones-stretching_171337-13404-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />لا تنسي ممارسة المزيد من تمارين الإحماء، فهي تعمل على تقليل توتر العضلات ببطء ولكن بثبات. ركّزي على تمارين الإطالة. مثلًا، تدوير الذراع لمدة 10 دقائق، والانحناءات، والقفز، والركبتين المرتفعتين. كلها تساعد في الحفاظ على المرونة وتقوية عضلاتك والحفاظ على حركة الدم بالإضافة إلى ألم العضلات الذي تم إطلاقه. وهذه كلها نتائج إيجابية للغاية. 3- التهدئةيجلس البعض منا في سيارة أو على مقعدٍ مباشرةً بعد الجري متناسين أن فترات التهدئة لا تقل أهمية عن عمليات الإحماء. يضع الأول الأساس لتمارين الكارديو مضمونة النتائج، في حين أن الأخير هو وقت الإصلاح الذي يؤمّن التأثير المطلوب. 4- التغذية الصحيحة بعد التمارين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_fitness-woman-sneakers-sportswear-is-resting-eating-healthy-fresh-salad-after-workout-healthy-lifestyle-concept_122732-1205-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />أثناء تمارين الكارديو، نفقد الكثير من الطاقة ونحتاج إلى إعادة تزويد الجسم بالوقود بعد ذلك. تعزز التدريبات عملية التمثيل الغذائي. لذلك، فهناك 45 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين يمكن استخدامها لتناول الطعام لتعويض الطاقة المفقودة. 5- اشربي الماءإذا كنتِ قد خضتِ تمرينًا شديدًا ثم شربتِ القليل من الماء، فقد تشعرين بدوارٍ خفيف وغثيان. كل ذلك لأن جسمكِ يفقد الكثير من العرق، ومن أجل تعويض ذلك عليكِ بإعادة الترطيب.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/50878_preto2_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/50878_preto2_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/50878_preto2_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/50878_preto2_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />نقدم لكِ في مترو برازيل، مشد ريجاتا الرياضي من PLIE ذو النسيج المزود بتقنية Sensil®️ Innergy فهو يعد خيارًا ممتازًا للارتداء عند ممارسة التمارين عالية الكثافة مثل الجري. هذه التقنية تحسّن أداء الدورة الدموية وتقلّل إجهاد العضلات، كما أنها تسمح بالتهوية العالية مما يقلّل من فقدان جسمكِ للسوائل من خلال التعرق. 6- تغيير الملابسقبل المضي قدمًا في يومك، لا تنسي تغيير ملابس الجري في أسرع وقتٍ ممكن. قد يظن البعض أنهم لم يتعرّقوا كثيرًا بعد تمرين الجري، فلا يهتمون بتغيير ملابسهم. مهما كان الأمر، فمن الأفضل دائمًا تغيير الملابس فورًا وغسلها بعد كل تمرين. |
|---|