عادات خاطئة تضر بصحتك وصحة طفلك خلال فترة الحمل

عادات خاطئة تضر بصحتك وصحة طفلك خلال فترة الحمل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/thumbnail_pregnant-woman-enjoying-eating-chocolate_178605-1977-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/thumbnail_pregnant-woman-enjoying-eating-chocolate_178605-1977-600x900.jpg 600w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الإفراط في تناول الطعام

قد يبدو الحمل عذرًا مناسبًا لتجاوز الحدود والاستمتاع بتناول طعامٍ أكثر من المعتاد لأنكِ تعلمين أنك سوف تكتسبين الوزن على أي حال. لسوء الحظ، فإن الإفراط في تناول الطعام طوال فترة الحمل يعرضك أنت وطفلك للخطر. إن اكتساب وزنٍ أكثر مما ينبغي أثناء الحمل يجعلك عرضة للإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل ومضاعفات المخاض إذا نما طفلك أكبر مما ينبغي.

في الواقع، فإن جسمكِ لا يتطلب الكثير من السعرات الحرارية عندما تكونين حاملاً. فخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكنك أن تحافظي على عدد السعرات الحرارية المعتاد. في الثلث الثاني والثالث من الحمل، يجب أن تزيدي كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها بحوالي 340 و 450 سعرًا حراريًا على التوالي.

من الخطأ أيضًا ألا تتناولي كمية كافية من الطعام أثناء الحمل. فأنتِ لا تريدين تعريض طفلك الذي ينمو لخطر سوء التغذية. قد يبدو هذا كخط صعب لتحقيق التوازن بين قلة تناول الطعام والإفراط في تناوله. ولكن، يمكنكِ استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية للتأكد من أنكِ تسيرين على الطريق الصحيح.

تجاهل الحصول على النوم الكافي

بين الإجهاد الإضافي، والأوجاع والآلام الجديدة، والغثيان، وحرقة المعدة، وصعوبة التنفس، وتغيرات الجسم، فلا عجب أن تواجه النساء الحوامل صعوبة في النوم ليلاً. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك، فأنتِ بحاجة إلى التأكد من حصولك على النوم الكافي الذي يحتاجه جسمكِ في هذا الوقت.

لضمان نومك بشكل صحيح، قد تضطرين إلى إجراء بعض التغييرات. إذا كنتِ تنامين على الظهر أو المعدة، فقد يكون الوقت قد حان للتغيير والنوم على أحد الجانبين. في النهاية، ومع توسع الرحم، يؤدي النوم على ظهرك إلى الضغط على أحد الشرايين الرئيسية في الجانب الأيمن من العمود الفقري، ويمكن أن تعاني من التعرق وضيق التنفس وحتى خفقان القلب. سيُشعركِ النوم على بطنكِ وكأنكِ تنامين على كرةٍ ضخمة. من المرجح أن يكون جانبك الأيسر هو الوضع الأكثر راحةً وصحة.

قد تضطرين إلى اتخاذ تدابير أكبر وإجراء مزيد من التعديلات للحصول على نوم أفضل. يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي على تجنب نوبات الحرقة. إذا كانت المشكلة في وزنكِ المتزايد، يمكن أن تساعدك وسادة الحمل في العثور على الراحة التي تحتاجينها مع تغير جسمك. إذا كنتِ قد استنفدتِ جميع خياراتك، فقد تكون هذه علامة على أن نوع مرتبتك غير مناسب لشكل وحجم جسمك الجديد. تجنبي السرير شديد الصلابة أو شديد النعومة إذا كان لا يوفر دعمًا كافيًا ويساعدك في الحصول على نوم ٍ مريح.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/alternative-medicine-vitamin-supplements-from-natural-herbs-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/alternative-medicine-vitamin-supplements-from-natural-herbs-768x512.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/alternative-medicine-vitamin-supplements-from-natural-herbs-1200x800.jpg 1200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/alternative-medicine-vitamin-supplements-from-natural-herbs.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />

تناول المكملات الغذائية بدون استشارة الطبيب

قد تتناولين دون أن تدركي جرعاتٍ زائدة من الفيتامينات للتأكد من أن طفلك ينمو بشكل صحي. تجنبي الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، فإن تناول الكثير من الفيتامينات والحبوب يمكن أن يكون له تأثير سلبي على طفلك. خاصةً، إذا كنتِ تتناولين بالفعل أدوية لحالتك الصحية. استشيري الطبيب للتأكد من تجنب أي اختلالات غذائية أو كيميائية. وأيضًا، من أجل أن يصف لك الأنواع والكميات المناسبة من المكملات الغذائية.

الخمول وتجنب الأنشطة البدنية

بعض النساء يفعلن ذلك بدافع الخوف. أخرياتٌ يفعلن ذلك بسبب التعب. ولكن يجب على كل أمٍ حامل أن تحاول البقاء نشطة أثناء الحمل. بينما لا يجب أن تمارسي أنشطةً بدنية بشكلٍ مكثف، لا يزال بإمكانك ممارسة بعض أنواع الحركة الخفيفة للحفاظ على صحة جسمك وطفلك. هناك فوائد لا حصر لها للحفاظ على النشاط البدني خلال فترة الحمل. فهو يساعدك على زيادة الدورة الدموية، وتعزيز طاقتك، ومكافحة هرمونات التوتر، والنوم بشكل أفضل في الليل، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات المخاض. بالإضافة إلى ذلك، فالنشاط البدني يساعد على تحضير جسمك للمخاض. ((https://mommybites.com/col1/prenatal/5-mistakes-new-moms-make-pregnancy/

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/40330-4_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/40330-4_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/40330-4_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/40330-4_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

بالإضافة إلى مشد الشورت مرتفع الخصر للحوامل من LUPO.

الإسراف في شراء مستلزمات الطفل

ليس من الضروري الخروج والحصول على أحدث وأفضل معدات الأطفال. عندما تستعدين لمولودك الأول، يجب أن تركزي على الأساسيات فقط وتجنّبي الإسراف. إذا قمتِ بشراء الحفاظات وزجاجات الرضاعة وبعض الملابس وسرير الطفل فسيكون هذا كافيًا تمامًا. ضعي في اعتبارِك أيضًا أن الجميع سيتحمسون من أجل شراء ملابس لطيفة كهديةٍ لطفلك. لذلك، قد ترغبين في تجنب شراء الكثير. إلى جانب ذلك، فإن طفلكِ سوف ينمو بسرعة. ((https://www.babycentre.co.uk/b25031552/6-mistakes-not-to-make-during-pregnancy