طرق مثبتة علميًا لتقوية جهاز المناعة

طرق مثبتة علميًا لتقوية المناعة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/healthy_nuts_veggies_fruits-e1547130489788-1-300x188.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/healthy_nuts_veggies_fruits-e1547130489788-1-768x481.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/healthy_nuts_veggies_fruits-e1547130489788-1-1536x963.jpg 1536w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/healthy_nuts_veggies_fruits-e1547130489788-1.jpg 1838w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />

1) اتباع نظام غذائي صحي

غالبًا ما يتم تجاهل هذه الطريقة في تعزيز المناعة، ولكن في الحقيقة فإن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم نظامك المناعي. يعني هذا اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على المغذيات الدقيقة التي يمكنها أن تساعد في دعم جهاز المناعة. أيضًا، قللي من السكريات المضافة والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المصنعة، فهي تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري والالتهابات، وتحد بشكل مباشر من عمل جهازك المناعي.

• عادات غذائية يومية تُضعف جهاز المناعة.. ما هي؟

2) الحصول على نوم جيد

تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أن هناك أدلة علمية على أن للنوم تأثيرات قوية على وظائف المناعة. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على أجزاء مختلفة من جهاز المناعة، مما قد يؤدي إلى تطور مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. تشمل هذه المشاكل السرطان وأمراض القلب والسمنة والسكري والخرف. للحفاظ على مناعتك في أفضل حالاتها، يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

3) ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة

التمارين هي معزز قوي لجهاز المناعة. فهي تساعد على طرد البكتيريا من الرئتين والمسالك الهوائية، مما قد يقلل من فرص إصابتك بنزلات البرد والإنفلونزا. أيضًا، فهي تعمل على تحفيز الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء على الدوران بسرعة أكبر عبر مجرى الدم ، مما قد يؤدي إلى تحييد الجراثيم بشكل أسرع. كما أنه يبطئ إفراز هرمونات التوتر، والتي من المعروف أنها تضعف المناعة. الخبر الجيد هنا، هو أنه يمكنك تحقيق هذه الفوائد المعززة للمناعة بكمية معتدلة من التمارين، حتى مجرد المشي 20 دقيقة في اليوم.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/3_9ec69902-eeed-4f2a-9d69-fb616df4cbcf_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/3_9ec69902-eeed-4f2a-9d69-fb616df4cbcf_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/3_9ec69902-eeed-4f2a-9d69-fb616df4cbcf_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/3_9ec69902-eeed-4f2a-9d69-fb616df4cbcf_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

لمساعدتِك على أداء التمارين الرياضية بصورة أكثر راحة وفعالية، اخترنا لكِ من متجر مترو برازيل، المشد الرياضي الطويل بودي جمب سوت من LUPO. فهو يتميز بقماشه المريح جدًا والذي يمنحكِ قدرًا كبيرًا من الحرية أثناء الحركة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77052-001-3160_e13bb702-28fa-48eb-9494-09374b8e1602_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77052-001-3160_e13bb702-28fa-48eb-9494-09374b8e1602_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77052-001-3160_e13bb702-28fa-48eb-9494-09374b8e1602_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77052-001-3160_e13bb702-28fa-48eb-9494-09374b8e1602_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

ولمزيدٍ من الأناقة، نوفر لكِ أيضًا التي شيرت الرياضي بولي أميد من LUPO ذو الألوان الزاهية. والمصنوع بالكامل من مادة البولي أميد التي تسمح بأقصى درجات الراحة والتهوية.

4) تقليل الإجهاد

يؤدي الإجهاد المزمن إلى قيام الدماغ بضخ المزيد من هرمون الإجهاد “الكورتيزول”. ما قد يُحدث عددًا من الآثار السلبية، بما في ذلك ضعف المناعة. وفقًا للخبراء، فإن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن هم أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات الفيروسية مثل الأنفلونزا.

5) الحصول على فيتامين ج

وجدت العديد من الدراسات أن فيتامين ج (فيتامين C) يساهم في الدفاع المناعي من خلال دعم الوظائف الخلوية المختلفة للجهاز المناعي. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ضعف المناعة وزيادة خطر التعرض للعدوى. يبدو أن مكملات فيتامين ج قادرة على الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي والجهازية وعلاجها. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ج الفواكه الحمضية والفلفل والتوت والخضروات الصليبية مثل البروكلي.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/healthy-foods-containing-vitamin-d_82893-6745-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

6) الحصول على فيتامين د

تشير الدلائل المتزايدة إلى أن فيتامين (د) يوفر دعمًا كبيرًا لجهاز المناعة. وجدت الدراسات المعملية أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في السيطرة على العدوى. بالإضافة إلى تقليل الالتهابات وإبطاء نمو الخلايا السرطانية. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية مثل السلمون. أيضًا، صفار البيض، والكبد، والحليب المدعم. ومع ذلك  قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام. لذا، فإن تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يكون مفيدًا. أما إذا كنت تعانين من نقص في فيتامين (د)، فإن ذلك سيكون له تأثير على قابليتك للإصابة بالعدوى. لذلك، لا مانع في تناول مكملات فيتامين د في هذه الحالة. ((https://www.eatthis.com/news-habits-boost-immunity-studies/