طرق للتقليل من آلام أسفل الظهر

 تعد آلام أسفل الظهر من أكثر المشاكل الطبية شيوعًا في العالم، وهو سبب رئيسي لزيارة الناس للطبيب ، حيث تؤثر آلام الظهر على أكثر من 80٪ من البالغين في مرحلة ما من حياتهم، و في معظم الحالات لا يكون الألم ناتجًا عن أي شيء خطير ، وعادة ما يتحسن بمرور الوقت، ووضحت دراسة مهمة نشرت في مجلة لانسيت الطبية أن آلام أسفل الظهر هي أيضا سبب رئيسي للإعاقة ، وسنوضح لك في هذا المقال طرق للتقليل من آلام أسفل الظهر

أسباب آلام أسفل الظهر : 

معظم آلام أسفل الظهر نتيجة إصابة أو التواء عضلي أو إصابات بسبب الحركات المفاجئة أو أثناء رفع الأشياء الثقيلة.

 يمكن أن يحدث آلام الظهر للأشخاص بعمر أكثر من ثلاثين عام، بسبب التغييرات التي تحدث في الجسم بالشيخوخة، حيث كلما زاد العمر، سيحدث انخفاض في محتوى السوائل بين الفقرات في العمود الفقري. 

مجموعة من أعراض آلام أسفل الظهر :

حيث تشمل آلام أسفل الظهر مجموعة متنوعة من الأعراض، ويمكن أن تكون الأعراض خفيفة أو تكون أعراض شديدة ومتعبة ،ويمكن أن تبدأ الألآم  فجأة ، أو ببطء، ولكنها ستزداد تدريجيًا وسوء بمرور الوقت ، وسنذكر بعض الأعراض :

1. ألم خفيف أو ألم شديد و مؤلم في منطقة أسفل الظهر
2. ألم حارق ينتقل من أسفل الظهر إلى المؤخرة و الفخذين، وأحيانًا ينتقل الألم إلى أسفل الساقين أو القدمين، ويمكن أن يشمل التنميل أو الوخز .
3. تشنجات عضلية في أسفل الظهر والحوض و الوركين .
4. آلام في أسفل الظهر بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة .
5. صعوبة الوقوف بشكل مستقيم أو المشي أو الانتقال من الوقوف إلى الجلوس .، إقرأ أيضا ..أسباب آلام الظهر في العمل وطرق الوقاية منها

أنواع آلام أسفل الظهر

 هناك العديد من الطرق لتصنيف آلام أسفل الظهر، ولكن هناك نوعان شائعان هما:

1. ألم ميكانيكي: وهو السبب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر ، هو ألم في العضلات والأربطة والمفاصل أو حول العمود الفقري، حيث يكون ألم موضعي، ويتأثر في الحركة و النشاط أو الوقوف و الجلوس والراحة.

2. ألم جذري:  يمكن أن يحدث هذا النوع من الألآم في حالة إصابة أو التهاب العصب الفقري ، ويمكن أن يصل الألم إلى الأرداف أو الساق، حيث يكون الألم حاد مع الشعور بحرقان، وعادة ما يكون الألم من جانب واحد فقط من الجسم.

 قد تساعد النصائح التالية ^[1]  https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/في تقليل آلام ظهرك وتسريع الشفاء:

1. المحافظة على النشاط البدني قدر الإمكان، ومواصلة الحياة اليومية بنشاط ، لأن الراحة لفترات طويلة تعمل على زيادة الألام

2. ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف ألآم الظهر، ويجب ممارية الرياضة تحت إشراف طبي مختص بألآم الظهر ، وأهمها المشي والسباحة واليوجا .

3. إذا كنت تقف لفترة طويلة ، فقم بتوزيع وزنك بانتظام من قدم إلى أخرى ومن أصابع قدميك إلى الكعبين.

4. تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات، ويجب التحقق من المسكنات ومن فعاليتها ، ويفضل استشارة الطبيب قبل شراء المسكنات عن النوع الآمن من المسكنات . 

5. استخدم عبوات ضغط ساخنة أو باردة لعلاج الألآم عند حدوثها على المدى القصير، ويمكنك شراؤها من الصيدلية ، ويمكن استخدام زجاجة ماء ساخن أو كيس من الخضروات المجمدة ملفوف بقطعة قماش .

6. عند الوقوف يفضل بقاء القدمين متباعدتين بعرض الكتف، وشد معدتك أثناء الوقوف 

7. إذا كان يجب عليك الجلوس لفترة طويلة ، فاستخدم الكراسي المبطنة، وتجنب المقاعد الصلبة التي لا تدعم ظهرك و تمنع من الجلوس بشكل مستقيم.
8. تجنب الراحة في الفراش، حيث أن الاستلقاء كثيرًا يمكن أن يبطئ العلاج ويزيد الألم.
9. وضع وسادة بين الساقين عند النوم للمساعدة   على تقليل آلام الظهر
10. الاتصال بالطبيب، إذا لم يختفي ألم ظهرك بعد 4 أسابيع أو إذا كنت تعاني من ألم طويل الأمد يستمر لمدة طويلة و يمنعك من متابعة أنشطتك اليومية ، فقم باستشارة الطبيب، للمساعدة في تحديد سبب الألم واقتراح  علاج جديد،  خاصة إذا شعرت بوخز في الساق أو الشعور بالتنميل .
11. تساعد المشدات في تقليل آلام أسفل  الظهر ، كما وتساعد في دعم منطقة العمود الفقري .

إن العيش بأسلوب حياة صحي هو أفضل طريقة لمنع آلام أسفل الظهر، حيث يجب عليك إتباع نظام غذائي للمساعدة على تقليل الوزن، ويجب تجنب الأنشطة الخطرة لتقليل آلام أسفل الظهر مع التقدم بالعمر..