في كثير من الأحيان يبحث العديد من الأشخاص عن حيل لإنقاص الوزن قبل فصل الصيف، ويعتبر الطقس الدافئ هو الوقت المثالي للتخلص من الوزن الزائد ، لأن فصل الصيف مليء بالأيام المشمسة التي تحسن الحالة المزاجية وتزيد من فرص ممارسة التمارين الرياضية الممتعة ، وسنقدم لك بعض النصائح حول إنقاص الوزن في الأيام الحارة ، طرق لفقدان الوزن في الطقس الحار
- شرب الماء قبل الأكل :
تزداد احتياجات السوائل خلال أشهر الصيف الحارة ، خاصة خلال ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق ، وينصح بعدم الخلط بين العطش والجوع ، شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة لتقليل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام ، و شرب كوب من الماء على الريق في الصباح الباكر، ليقلل من رغبتك في تناول كميات طعام كبيرة على مدار اليوم، و يحسّن من عملية الهضم، ويمكن يمكن أن تساعدك تنبيهات الهاتف أو تنبيهات التطبيقات على تتبع ترطيب جسمك طوال اليوم.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة :
ينصح بالتركيز على تناول الأشياء والمأكولات الجيدة ، وخاصة تناول الفاكهة و الخضروات، مثل التوت والمانجو والخوخ والذرة والفلفل والطماطم ، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويساعد على التخلص من الرغبة الشديدة ، و تظهر الأبحاث أن تناول الألياف تساعدك على فقدان الدهون في الجسم ، وإضافة المكونات الصحية المليئة بالعناصر الغذائية، ومنها إضافة السبانخ في عجة البيض، أو إضافة شرائح الخيار والفلفل إلى الوجبة الرئيسية .
3. تناول الاطعمة المشوية :
ينصح بتناول الاطعمة المشوية ، مثل اللحوم الحمراء او الدجاج او الخضراوات ، وذلك لأن الأطعمة المشوية تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد ، ولأنها لا تحتوى على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية .
4. الوجبات الخفيفة الصحية :
يتناول العديد من الأشخاص وجبات خفيفة غير صحية خلال الأيام الحارة ، حيث تكون الوجبات الخفيفة غنية بالصوديوم والدهون المشبعة غير الصحية ، وينصح بتناول الخيارات الصحية مثل الفواكه المجففة والطازجة والمكسرات النيئة .[1] https://blog.myfitnesspal.com/7-hot-weather-weight-loss-hacks-according-to-an-rd/
5. تجنب تناول الآيس كريم :
ينصح بتجنب تخزين الحلويات والآيس كريم في البيت ، وتناول كمية قليلة ، وذلك لأنها مليئة بالسكريات والدهون غير الصحية ، كما ويسبب الأيس كريم إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة الوزن وتراكم الدهون الزائدة ، و يمكنك استبدال الأيس كريم باللبن البارد وسلطات الفاكهة.8 طرق لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى المبارك
6. الحصول على قسط كاف من النوم :
يعتبر النوم من أهم طرق إنقاص الوزن في الصيف ، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص المحرومين من النوم يأكلون حوالي 385 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا ، وذلك بسبب اضطراب مستويات هرمون الليبتين والجريلين ، وهي الهرمونات التي تتحكم في الشبع والجوع .
7. تجنب تناول الأطعمة المقلية :
تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما وتعتبر من الأطعمة صعبة الهضم، لذلك يفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهية على البخار، وينصح بتناول الأطعمة الصحية مثل الزنجبيل و بذور الشيا والليمون و الأناناس و التوت، لأنها غنية بالبروتين والألياف و تحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ممّا يساعد على التخلص من الوزن الزائد .
حيث يوجد العديد من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، وأهمها قلة الأنشطة البدنية كما ذكرنا في طرق لفقدان الوزن في الطقس الحار، بسبب قصر ساعات النهار وسوء الأحوال الجوية، ، وزيادة مستوى وتناول الخضروات والفواكه بدلا من الوجبات الغنية السعرات الحرارية ،