[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الحمل هو حدث مميز في حياة المرأة، فالاستعداد لإنجاب طفلٍ صغير ستكونين أنتِ أمه هو تجربة … Continue reading
4) مارسي التمارين الرياضية
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل. في الواقع، إنها مفيدة للغاية ويوصى بها بشدة. قد لا يبدو … Continue reading
إذا شعرت بأنك لا تزالين قلقةً أو متوترة بشكلٍ مفرط بشأن صحتك أو صحة طفلك إلى درجةٍ لا تستطيعين السيطرة عليها رغم اتباعك لكافة الوسائل التي تزيد الاسترخاء، فتحدثي إلى الطبيب. ربما قد حان للحصول على بعض المساعدة الطبية.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الحمل هو حدث مميز في حياة المرأة، فالاستعداد لإنجاب طفلٍ صغير ستكونين أنتِ أمه هو تجربة سعيدة للغاية. لكن، هذه الفترة أيضًا هي فترة ستتراكم فيها الخطط والجداول والتفكير فيما ستفعلينه كل يوم استعدادًا للولادة. وضع الخطط لهذا التغيير الهائل في حياتك، دون أن ننسى اضطرارك إلى التعامل مع أعراض الحمل الجسدية، يمكن أن يكون أمرًا مربكًا أيضًا ويدفعك نحو مستويات عالية من الضغوطات النفسية. ما يصل إلى واحدةٍ من بين كل 5 نساء حول العالم يصبن بمشاكل الصحة النفسية أثناء الحمل أو في السنة الأولى بعد الولادة. المزاج السيء والتوتر والقلق والاكتئاب أمور شائعة. من المهم أن تعتني بصحتك النفسية بالإضافة إلى صحتك الجسدية. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على الاسترخاء أثناء الحمل. طرق لمساعدتك على تخفيف الضغط النفسي والحصول على المزيد من الاسترخاء خلال فترة الحمل1) التركيز الذهني الكاملهل سبق وأن وجدت نفسك عالقةً في أفكارك ومخاوفك؟ أو ربما كنت فقط تمرّين بأحداث اليوم المختلفة ونسيت الاستمتاع بالأشياء الصغيرة من حولك؟ توقفي للحظة وركزي على مشاعرك وأحاسيس جسدك والعالم من حولك. 2) اليوجا https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/close-up-pregnant-woman-during-yoga_329181-2637-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />اليوجا نشاط يركز على الصحة النفسية والجسدية. تعتبر اليوجا أثناء الحمل طريقة رائعة للبقاء نشطةً، وهي كذلك تساعد على تقوية جسمك وتخفيف الأوجاع والآلام من خلال تمارين التمدد. اليوجا أيضًا مفيدة من أجل التحضير للولادة، فهي تساعدك في التحكم في الألم ووضع الطفل في أفضل وضعية من خلال تقنيات التنفس والوضعية الصحيحة. 3) كوني لطيفة مع نفسكالأشياء الصغيرة تتراكم بمرور الوقت لتصبح أكبر. اسمحي لنفسك بالبقاء لفترةٍ أطول في حمام دافئ منعش (دافئ وليس حارًا)، قومي بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة، اخلقي جوًا لطيفًا في غرفتك. هذه الأشياء البسيطة والتي ستمنحكِ شعورًا بالراحة، ستؤدي عملًا كبيرًا عبر مساعدتك في الحصول على المزيد من الاسترخاء. |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل. في الواقع، إنها مفيدة للغاية ويوصى بها بشدة. قد لا يبدو مجرد التفكير في الأمر سهلًا، خاصةً إذا كنت تشعرين بالغثيان أو التعب أو الثقل. لكن، تأكدي من أن الذهاب في نزهة لطيفة بانتظام أو السباحة المريحة يمكن أن يفيد صحتك وصحة طفلك بشكل كبير. لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على أنها مفيدة لصحتك الجسدية فحسب، بل إن دمج بعض الحركة في يومك مفيد لصحتك النفسية أيضًا. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مواد كيميائية في الجسم تسمى الإندورفين، والتي يمكنها تحسين مزاجك وحتى تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق. لا تدعي فكرة التمرين أثناء الحمل تخيفك أو تقيدك، فمجرد التوجه للخارج للتمشية طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك. يمكن أن يساعد الهواء النقي والحركة على تهدئة ذهنك وتعزيز إفراز الإندورفين. نقطة مهمة يجب مراعاتها قبل البدء في ممارسة أي نشاطٍ بدني خلال فترة الحمل، وهي اختيار الملابس المناسبة وتجنب الملابس الفضفاضة. الملابس الفضفاضة لن تساعدكِ على الثبات عند أداء تمارينك، وخصوصًا إذا كنت تؤدين تمرينًا يتطلب التمدد مثل اليوجا. يُفضّل ارتداء ملابس داعمة لمنطقة أسفل الظهر والحوض. ارتداء الملابس الداعمة المخصصة للحوامل مثل المشدات أمر هامٌ جدًا في حفظ توازنك أثناء القيام بمختلف الأنشطة البدنية. كما أنها تخفف من آلام أسفل الظهر والحوض التي قد تكون مصاحبةً لكِ في فترة الحمل. خصوصًا في الثلث الأخير منه. يقدّم لكِ متجر مترو برازيل ماركاتٍ متعددة لمشداتٍ برازيلية مصنوعةٌ خصيصًا للحوامل، وهي توفر لكِ كامل الراحة والدعم الناعم خلال هذه الفترة. مثل:  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/2_f78f6899-ce3d-4054-ac42-6af530040711_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/2_f78f6899-ce3d-4054-ac42-6af530040711_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/2_f78f6899-ce3d-4054-ac42-6af530040711_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/2_f78f6899-ce3d-4054-ac42-6af530040711_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" /> https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/download_c5e0bbff-d338-4bfa-bf29-403b66dbf43f_2000x-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" />البنطال الرياضي CALÇA LEGGING LSPORT MOM 5) قومي بإجراء تعديلات في نظامك الغذائيالأكل الصحيح يعني التوازن الصحيح لكل وظائف الجسم. إن نمو طفل بداخلك يتطلب الكثير من الجهد، لذا فإن ضمان حصولك على مزيج جيد من الأطعمة الصحية، بالإضافة إلى الكثير من الماء، هو أحد أفضل أشكال الرعاية الذاتية. لا تخافي من تدليل نفسك ببعض الأطعمة بين الحين والآخر، ولكن تذكري أن تزويد جسمك بالخيارات الصحية من الأطعمة سيضمن لك ولطفلك الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها لتشعري بالراحة والقوة، جسديًا ونفسيًا. ولا تنسي الحصول على المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب. ((https://www.lancastergeneralhealth.org/health-hub-home/motherhood/your-pregnancy/how-to-reduce-stress-during-pregnancy |