طرق علمية تساعد على إنقاص الوزن بسرعة

 يوجد العديد من الطرق التي تساهم في فقدان الوزن بأمان ، و هناك العديد من الأنظمة والخطط التي تجعلك تشعر بالجوع التي يجب تجنبها ، وسنذكر في هذا المقال ثلاث طرق علمية تساعد على إنقاص الوزن بسرعة

 1. التقليل من الكربوهيدرات المكررة

يمكنك انقاص الوزن بسرعة عن طريق التقليل من الكربوهيدرات و تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات ، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة، لتساعد في تقليل مستويات الجوع  ، كما ويساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، وينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة ، كما وأن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد في فقدان الوزن لكبار السن  ، و يقلل الشهية ، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية .

 2. تناول البروتين والدهون والخضروات

 ينصح بإضافة مصدر للبروتين و مصدر للدهون وحصة من الخضروات والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة

•    البروتين :

 ينصح بتناول كمية من البروتين للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ، وأثبتت الدراسات أن تناول البروتين الكافي قد يحمي الجسم من أمراض القلب ويقلل الشهية، وهناك العديد من العوامل التي تحدد احتياجات الجسم من البروتين ،  ولكن بشكل عام ، يحتاج الشخص العادي  :

•    56-91 جرامًا يوميًا للرجل .

•    46-75 جرامًا يوميًا للإناث المتوسط ^[1]https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#ways-to-lose-weight

كما و يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين الكافي :

•    تقليل الرغبة الشديدة والتفكير بالطعام بنسبة 60٪.

•    تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف

•    تشعر بالشبع لعدة ساعات .

و من مصادر البروتين الصحية ما يلي:

•    اللحوم: لحم البقر والدجاج  ولحم الضأن

•    الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والروبيان

•    البيض: بيض كامل مع صفار البيض .

•    البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات والكينوا والتوفو

•    الخضروات الورقية الخضراء

ويمكنك اضافة كمية كبيرة من الخضروات الورقية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية ، كما ويمكنك تناول كميات كبيرة جدًا دون زيادة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل كبير ، ومن  الخضروات التي يجب اضافتها بالنظام الغذائي :  

•    البروكلي

•    القرنبيط

•    السبانخ

•    الطماطم

•    الكرنب

•    السلق السويسري

•    الخس

•    الخيار

•    الدهون الصحية

•    الدهون:

يحتاج الجسم إلى كمية من الدهون الصحية ، و  يعتبر زيت الزيتون وزيت الأفوكادو من الخيارات المناسبة للدهون ، و يجب استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال فقط بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة . أقوى ثلاث نصائح تساعدك في إنقاص الوزن

 3. التمارين الرياضية : 

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، وينصح برفع الأثقال لأن لها فوائد عديدة لإنقاص الوزن ، حيث يمكنك حرق السعرات الحرارية وزيادة عملية الأيض عن طريق رفع الأثقال ، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع و رفع الأثقال، و  إذا لم تستطيع رفع الأثقال، فينصح بالقيام ببعض التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

  التحكم في السعرات الحرارية والحصص : 

 إذا اخترت اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فليس من الضروري حساب السعرات الحرارية عند تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات ، وينصح بتناول البروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن ينصح بحساب و تتبع السعرات الحرارية عندما لا يقوم الجسم بحرق الدهون الزائدة،  ولا يمكنك انقاص الوزن عند تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية و يمكن أن يكون خطيرًا وأقل فاعلية لفقدان الوزن ، لذلك ينصح بتقليل عدد  السعرات الحرارية بكمية صحية بناءً على طرق صحية 

لذلك هناك طرق علمية تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، وينصح بالقيام بتدريبات المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، وممارسة التمارين الهوائية ، و يجب أن تتكون الوجبة من مصدر للبروتين ومصدر للدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والخضروات.