افضل نصائح لاختيار حمالات الصدر لذوات الحجم الكبير

طرق علمية تساعد على إنقاص الوزن بسرعة

 يوجد العديد من الطرق التي تساهم في فقدان الوزن بأمان ، و هناك العديد من الأنظمة والخطط التي تجعلك تشعر بالجوع التي يجب تجنبها ، وسنذكر في هذا المقال ثلاث طرق علمية تساعد على إنقاص الوزن بسرعة

 1. التقليل من الكربوهيدرات المكررة

يمكنك انقاص الوزن بسرعة عن طريق التقليل من الكربوهيدرات و تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات ، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة، لتساعد في تقليل مستويات الجوع  ، كما ويساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، وينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة ، كما وأن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد في فقدان الوزن لكبار السن  ، و يقلل الشهية ، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية .

 2. تناول البروتين والدهون والخضروات :

 ينصح بإضافة مصدر للبروتين و مصدر للدهون وحصة من الخضروات والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة

  • البروتين :

 ينصح بتناول كمية من البروتين للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ، وأثبتت الدراسات أن تناول البروتين الكافي قد يحمي الجسم من أمراض القلب ويقلل الشهية، وهناك العديد من العوامل التي تحدد احتياجات الجسم من البروتين ،  ولكن بشكل عام ، يحتاج الشخص العادي  :

•    56-91 جرامًا يوميًا للرجل .

•    46-75 جرامًا يوميًا للإناث المتوسط [1]https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#ways-to-lose-weight

كما و يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين الكافي :

•    تقليل الرغبة الشديدة والتفكير بالطعام بنسبة 60٪.

•    تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف

•    تشعر بالشبع لعدة ساعات .

و من مصادر البروتين الصحية ما يلي:

  • اللحوم: لحم البقر والدجاج  ولحم الضأن .
  • الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والروبيان .
  • البيض: بيض كامل مع صفار البيض .
  • البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات والكينوا والتوفو .
  • الخضروات الورقية الخضراء .

ويمكنك اضافة كمية كبيرة من الخضروات الورقية ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية ، كما ويمكنك تناول كميات كبيرة جدًا دون زيادة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل كبير ، ومن  الخضروات التي يجب اضافتها بالنظام الغذائي :  

  • البروكلي
  •   القرنبيط
  •   السبانخ
  •   الطماطم
  •   الكرنب
  •    السلق السويسري
  •   الخس
  •    الخيار
  • الدهون الصحية

الدهون:

يحتاج الجسم إلى كمية من الدهون الصحية ، و  يعتبر زيت الزيتون وزيت الأفوكادو من الخيارات المناسبة للدهون ، و يجب استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال فقط بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة .

Balanced nutrition concept for clean eating flexitarian mediterranean diet Top view flat. Nutrition, clean eating food concept. Diet plan with vitamins and minerals. Salmon and Shrimp, Mix vegetables

 3. التمارين الرياضية

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، وينصح برفع الأثقال لأن لها فوائد عديدة لإنقاص الوزن ، حيث يمكنك حرق السعرات الحرارية وزيادة عملية الأيض عن طريق رفع الأثقال ، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع و رفع الأثقال، و  إذا لم تستطيع رفع الأثقال، فينصح بالقيام ببعض التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ، أقوى ثلاث نصائح تساعدك في إنقاص الوزن

  التحكم في السعرات الحرارية والحصص

 إذا اخترت اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فليس من الضروري حساب السعرات الحرارية عند تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات ، وينصح بتناول البروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن ينصح بحساب و تتبع السعرات الحرارية عندما لا يقوم الجسم بحرق الدهون الزائدة،  ولا يمكنك انقاص الوزن عند تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية و يمكن أن يكون خطيرًا وأقل فاعلية لفقدان الوزن ، لذلك ينصح بتقليل عدد  السعرات الحرارية بكمية صحية بناءً على طرق صحية .

Ingredients for the healthy foods selection. The concept of healthy food set up on wooden background.

لذلك ينصح بالقيام بتدريبات المقاومة، طرق علمية تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، مثل رفع الأثقال ، وممارسة التمارين الهوائية ، و يجب أن تتكون الوجبة من مصدر للبروتين ومصدر للدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والخضروات.

المراجع[+]

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *