طرق طبيعية لتكبير حجم الصدر

طرق لزيادة حجم الصدر بشكلٍ طبيعي

1- التمرين

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_side-view-fit-woman-doing-plank-core-exercise_118454-5820-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام وبالطريقة الصحيحة في الحصول على ثدي أكبر. يُعتقد أن تمارين الأثقال والتمارين المكثفة تعمل على انقباض وإرخاء عضلات الصدر، مما يمنحك مظهرًا أكثر تحديدًا ونحتًا. يمكن أن تساعد بعض التمارين أيضًا في تقوية أنسجة الثدي، مما يساهم في الحصول على الشكل المرغوب فيه بشكل أفضل وتحسين وضعيتك بشكلٍ عام.

الجزء الأفضل هنا، هو أن هذه التمارين يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل وتتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب معداتٍ على الإطلاق. إن الحفاظ على الأسلوب المناسب والانضباط فيه والقيام به بانتظام يمكن أن يقربك من الحصول على النتائج المرجوة.

بعض التمارين السهلة التي يمكنكِ ممارستها

1) تمرين الضغط
ليست جيدة فقط للعضلات ثلاثية الرؤوس، بل تساعد أيضًا في تقوية عضلات الصدر الموجودة أسفل الثديين. في البداية، قد تجدين أن هذا التمرين متعبٌ بعض الشيء. لذا، ابدئي بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من عشرة تمرينات ضغط في اليوم ثم قومي بزيادة العدد مع اعتياد جسمك على التمرين.

الطريقة  الصحيحة لممارسة تمرين الضغط:
ابدئي بوضعية البلانك المرتفع مع وضع يديك بثبات على الأرض مباشرةً تحت الكتفين. حافظي على استقامة ظهرك، واجلبي جسمك نحو الأرض. تأكدي من أن معدتك لا تلمس الأرض. ادفعي للخلف. إذا وجدتِ هذا التمرين صعبًا للغاية، أبقي ركبتيكِ على الأرض.

2) تمرين الطحن
تقلل تمارين الطحن من دهون البطن وتقوي عضلات البطن. بمجرد أن تمنحكِ الشكل والتناغم، فإنها تقوي عضلات الثدي وتجعلكِ تحصلين على ثديين أكثر امتلاءً.

الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين الطحن:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل قدميك مستويتان على الأرض. ضعي يديكِ تحت رأسك. ارفعي كتفيك وأعلى الظهر بعيدًا عن الأرض. يجب أن تركزي عينيك على السقف. قومي بالزفير أثناء صعودك، واستمري في الانتظار لثانية ثم استنشقي الهواء عندما تعودين إلى وضعيتك الأصلية.

3) تمارين الضغط على الجدار
هذه التمارين مخصصة للنساء اللواتي يجدن تمارين الضغط صعبة ومتعبة. تمامًا مثل تمارين الضغط، عليكِ أن تدفعي نفسك بالحائط. تقوي هذه التمارين أيضًا عضلات الصدر، وتعمل على تناغم شكل الثدي وتزيد من حجمه.

الطريقة الصحيحة للقيام بتمرين الضغط على الجدار:
قفي أمام الحائط وارفعي ذراعيك إلى مستوى الكتف. ضعي راحتي يديك على الحائط بثبات وادفعي الحائط حتى يصبح ذراعاكِ في وضع ممدود مع ثني المرفقين. عودي إلى الوضعية الأصلية. في البداية، جربي أربع مجموعات عشر مرات لكل منها.

أيضًا:

4) الضغط على الصدر بالدمبل
الدمبل هو عبارة عن كرتين حديديتين يربط بينهما قضيب. هذا التمرين يشد أنسجة الثدي ويقوي عضلات الصدر. من المهم ملاحظة أنه يجب عليك أداء هذا التمرين بأثقال سهلة الرفع.

الطريقة الصحيحة للضغط على الصدر بالدمبل:
استلقي على مقعد مع دمبل في كل يد. يجب وضع قدميكِ بقوة على الأرض. ادفعي الدمبل للأعلى بطريقة تجعل ذراعاك مباشرة فوق الكتفين وراحتا اليد لأعلى. أعد الدمبل إلى مستوى الكتف ثم كرري.

5) انقباضات الصدر
بركز هذا التمرين على الانقباضات متساوية القياس للصدر، وهو من أفضل أنواع تمارين بناء الثدي.

الطريقة الصحيحة لعمل انقباضات الصدر:
ضعي منشفةً أمامك. يجب أن تشدي ذراعيك أمام صدرك. أمسكي كل يد بطرف المنشفة. الآن اسحبي طرفي المنشفة في وقتٍ واحد بعيدًا عن بعضهما البعض. أثناء القيام بالتمرين  قومي بشد عضلات صدرك.

2- النظام الغذائي

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_diet-concept-with-sporty-woman-kitchen_23-2148193175-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تشكيل الجسم. وبما أن الأمر هنا يتعلق الأمر بحجم الثدي، فالجدير بالذكر أنه يتطلب التغذية السليمة.

الحليب
يساعد تناول الحليب في نمو أنسجة الثدي. حليب البقر غني بكميات من الإستروجين والبروجسترون والبرولاكتين اللازمة لإنتاج الحليب عند النساء، وبالتالي تحسين حجم الثدي.

الخضار الورقية الخضراء
قومي بتضمين الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي اليومي. هذه الخضار هي أيضًا مصدر جيد للحديد والكالسيوم. في الغالب، لا تحتوي الخضار الورقية الخضراء على الفيتويستروجين الذي يساعد في زيادة أنسجة الثدي، ولكنها تعمل على تقوية الثديين المتطورين. سبب آخر لتناول الخضار الورقية هو أنها تمنع إنتاج هرمون التستوستيرون عند النساء. هذا يوازن الهرمونات في جسم المرأة ويسمح لمستوى الإستروجين الطبيعي بالتحكم في عمل الجسم.

المكسرات
المكسرات غنية بالدهون الأحادية، وهي ضرورية لبناء أنسجة الثدي وتعزيز نموه.

الصويا
تحتوي الصويا على هرمون الاستروجين النباتي، وهو الهرمون المسؤول عن نمو الثدي. يحتوي فول الصويا أيضًا على الايسوفلافون، والذي يحارب الجذور الحرة والخلايا السرطانية التي قد تنمو في أنسجة الثدي.

قومي بتضمين الأطعمة مثل بذور الكتان والحلبة وبذور الشمر في نظامك الغذائي. بعض أنواع الأطعمة الأخرى التي تساعد في تناغم وزيادة أنسجة الثدي هي البقوليات وفول الصويا.

3- التدليك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/25ca220499dafa03e6aa6d418e005ea7-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

طريقة أخرى لتكبير الثديين هي التدليك. دلكي ثدييك مرة واحدة على الأقل في اليوم. يؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية، مما يؤدي إلى التدفق السلس للهرمونات وزيادة حجم الثدي. ((https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/how-to-get-bigger-breasts/articleshow/58292725.cms