طرق سهلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا

زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات

أي نوع من النشاط البدني يستخدم الطاقة. وكلما زاد الجهد الذي يُبذل للقيام بهذا النشاط البدني، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. حتى التململ عند الجلوس يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس بلا حراك. فيما يلي مقارنة بين الأنشطة المختلفة وعدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها الشخص البالغ وزنه 170 رطلاً (77 كيلوغرامًا) في الساعة.

الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس (186 سعرة حرارية مقابل 139 سعرة حرارية)

المشي بوتيرة معتدلة يحرق سعرات حرارية أكثر من الوقوف (324 سعرة حرارية مقابل 186 سعرة حرارية)

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/view-female-hiking-green-landscape-covered-trees-during-daytime_181624-39210-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

المشي السريع يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي بوتيرة معتدلة (371 سعرًا حراريًا مقابل 324 سعرًا حراريًا)

بالإضافة إلى أن المشي نحو منطقة مرتفعة يحرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب زيادة الجهد المبذول عند الصعود، والذي يفوق الجهد الذي تبذله عند المشي على أرض مسطحة.

ابحث عن طرق لتكون أكثر نشاطًا كل يوم. حتى التغييرات الصغيرة، مثل الوقوف بدلاً من الجلوس أثناء التحدث على الهاتف، يمكنها أن تحرق ما يصل إلى 100 سعر حراري في اليوم أو أكثر. ابدأ بالاقتراحات أدناه وتوصل إلى أفكارك الخاصة.

طرق سهلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا

انهض
تقوم عضلات ظهرك ورجليك بعمل إضافي عند الوقوف. لحرق المزيد من السعرات الحرارية، تحرك ذهابًا وإيابًا أثناء التحدث في الهاتف. إذا كانت وظيفتك مكتبية، فحاول قضاء جزء من اليوم واقفًا أثناء عملك.

خذ فترات راحة منتظمة
الأشخاص الذين غالبًا ما يأخذون فترات راحة من الجلوس يحرقون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين يجلسون في مكان واحد لساعات متتالية. مجرد النهوض من أجل تمدد سريع سيساعد في ذلك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/12/business-woman-coat-suit-holding-bag-her-hand-walks-near-business-center-during-day_78492-3933-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

امشِ أكثر
امشِ إلى الحمام الأبعد من مكتبك. اركن سيارتك في أبعد نقطة في موقف السيارات. انزل من الحافلة أو المترو قبل عدة محطات من محطتك وامش بقية الطريق. كن دائمًا على اطلاع بالطرق التي يمكنك من خلالها إضافة المزيد من المشي إلى حياتك. أيضًا، من المهم أن ترتدي ملابس مريحة تمنع احتكاك الفخذين عند المشي لمسافات طويلة، كبعض قطع الملابس الرياضية المميزة التي نوفرها في متجر مترو برازيل.

الفوائد التي ستجنيها من المشي إلى مكان العمل

قف على قدم واحدة
أثناء الوقوف، ارفع قدمك بوصة واحدة (2.5 سم) عن الأرض، وانظر إلى متى يمكنك الاحتفاظ بهذا الوضعية، ثم غيّر إلى القدم الأخرى. ستعمل هذه الطريقة على تمرين عضلات ساقيك وعضلاتك الأساسية وتحسين توازنك.

ارتدِ حذاءك وأنت واقف
يعتبر هذا تمرينًا آخر جيدًا لتحقيق التوازن. لاحظ ما إذا كان بإمكانك ارتداء جوربك وحذائك وربط حذائك دون ترك قدمك الأخرى تلمس الأرض.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/serious-muscular-man-running-seaside-road_1262-6210-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

أيضًا:

تعجل في المشي
المشي السريع يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي البطيء. يمكنك تحدي نفسك عبر تحديد مدى السرعة التي يمكنك بها الوصول إلى وجهتك، ومن ثم محاولة تخطيها في المرات القادمة.

اصعد الدرج
إذا كان عليك الوصول إلى الطابق الحادي عشر على سبيل المثال، فقم بصعود الدرج لأطول فترة ممكنة، ثم استقل المصعد بقية الطريق. يعد صعود الدرج من أسهل الأنشطة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية دون الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية.

قلل من مشاهدة التلفاز
يظل التلفزيون أحد أكبر العوامل المساعدة على الخمول وتقليل النشاط البدني. إذا كنت مدمنًا على مشاهدة التلفاز، يمكنك الاستفادة من وقتك فيه بمحاولة الوقوف أثناء المشاهدة أو القيام بتمرينات الضغط أو القرفصاء في كل مرة يتم عرض إعلان تجاري. أيضًا، يمكنك مشاهدة أي نوع من البرامج المعنية بالصحة العامة وتحسينها، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تحفيزك على زيادة مستويات نشاطك البدني والابتعاد عن الخمول قدر الإمكان.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/silhouette-action-sport-outdoors-kids-having-fun-playing-soccer-football_34141-857-300x134.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

المزيد من الطرق:

استفد من الأنشطة الاجتماعية
إذا كنت تستعد لاستقبال ضيوف للعشاء أو لأي مناسبة أخرى، فيمكنك التخطيط لبرنامج ترفيهي برفقتهم يسمح بمزيد من النشاط البدني، مثل لعب كرة كرة الطاولة أو كرة القدم أو المشي حول حديقة المنزل.

ارتدِ جهاز مراقبة النشاط البدني
يمكن أن تخبرك أجهزة مراقبة النشاط القابلة للارتداء بمدى نشاطك في يوم معين. يمكنك تحديد هدف يومي لنفسك، أو الحصول على صديق للانضمام إليك في منافسة ودية. يمكن أن تلهمك معرفة كيفية إضافة أنشطة إضافية إلى نتائجك اليومية للقيام بالمزيد.

قم بالتسوق بنفسك
عندما تذهب إلى متجر للتسوق، فإنك تمشي إلى المبنى، وتصعد السلالم، وتمشي في الممرات، وترفع الأغراض وتحملها. وهذه تعتبر مستويات جيدة من الحركة الإضافية خلال اليوم. ((U.S. National Library of Medicine. (n.d.). Ways to burn more calories every day: Medlineplus medical encyclopedia. MedlinePlus. Retrieved April 15, 2022, from https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000894.htm