دور المشي في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن

1- يحرق السعرات الحرارية

يحتاج جسمك إلى الطاقة (على شكل سعرات حرارية) لجميع التفاعلات الكيميائية المعقدة التي تسمح لك بالتحرك والتنفس والتفكير والعمل بشكل طبيعي. ومع ذلك، تختلف احتياجات السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر وتتأثر بأشياء مثل وزنك وجنسك وجيناتك ومستوى نشاطك. أيضًا، من المعروف أنك تحتاجين إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين من أجل فقدان الوزن.

يمكن أن تساعدك محاولة ممارسة المزيد من التمارين عن طريق المشي في كثير من الأحيان على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل هذه المخاطر. في الواقع، فإن المشي لمسافة ميل (1.6 كم) يحرق ما يقرب من 100 سعر حراري ، اعتمادًا على جنسك ووزنك.

كم عدد السعرات الحرارية الواجب حرقها لفقدان الوزن؟

2- يساعد في الحفاظ على العضلات الهزيلة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_fit-young-caucasian-woman-runner-stylish-sportswear-purple-sneakers-working-out-sunny-day-city-park_273609-1874-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

عندما تفقدين الوزن عبر إنقاص السعرات الحرارية، فغالبًا ما ستفقدين بعض العضلات بالإضافة إلى دهون الجسم. يمكن أن يؤدي هذا إلى نتائج عكسية، حيث أن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون. هذا يعني أنه يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم. تساعد التمارين، بما في ذلك المشي، في مواجهة هذا التأثير عن طريق الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون عند فقدان الوزن.

يمكن أن يساعد هذا في تقليل الانخفاض في معدل الأيض الذي يحدث غالبًا مع فقدان الوزن، مما يجعل الحفاظ على نتائجك أسهل. علاوةً على ذلك، يمكن أن يقلل من فقدان العضلات المرتبط بالعمر، مما يساعدك على الاحتفاظ بالمزيد من قوة عضلاتك ووظائفها.

3- يحرق دهون البطن

تم الربط بين تخزين الكثير من الدهون حول منطقة الوسط لديكِ بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل دهون البطن هي المشاركة بانتظام في التمارين الهوائية، مثل المشي.
أثبتت إحدى الدراسات أن النساء البدينات اللائي يمشين لمدة 50-70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا، في المتوسط ​​، قد قللن محيط خصرهن بمقدار 1.1 بوصة (2.8 سم) وفقدن 1.5 ٪ من دهون الجسم.

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتحكم في السعرات الحرارية والذين يمشون لمدة ساعة واحدة خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا، قد فقدوا 1.5 بوصة (3.7 سم) من محيط الخصر و 1.3٪ زيادة في الدهون في الجسم، مقارنة بأولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي فقط.

4- يحسّن مزاجك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_sporty-woman-feeling-alive_1163-37-2-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

من المعروف أن التمارين الرياضية تعزز مزاجك. في الواقع، ثبت أن النشاط البدني يحسن المزاج ويقلل من الشعور بالتوتر والاكتئاب والقلق. يقوم بذلك عن طريق جعل عقلكِ أكثر حساسية لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين. تخفف هذه الهرمونات من الشعور بالاكتئاب وتحفز إفراز الإندورفين، مما يجعلك تشعرين بالسعادة.

هذه فائدة كبيرة في حد ذاتها. ومع ذلك، فإن تحسن الحالة المزاجية عند المشي بانتظام قد يسهل أيضًا الانتظام في هذه العادة الجيدة. إذ يميل الأشخاص إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ أقل إذا لم يستمتعوا بها، وذلك ربما لأن التمرين يتطلب مجهودًا بدنيًا.
هذا يجعل المشي اختيارًا ممتازًا، لأنه تمرين متوسط ​​الشدة. من المحتمل أن يحفزك ذلك على المشي أكثر بدلاً من الاستسلام.

5- يساعد في الحفاظ على وزنِك

كثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ينتهي بهم الأمر إلى استعادته بالكامل. ومع ذلك، فإن التمارين المنتظمة تلعب دورًا مهمًا في مساعدتك على الحفاظ على فقدان الوزن.
لا يساعد التمرين المنتظم مثل المشي على زيادة كمية الطاقة التي تحرقينها يوميًا فحسب، بل يساعدك أيضًا في بناء المزيد من العضلات الخالية من الدهون بحيث تحرقين المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة.
علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي المشاركة في التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي إلى تحسين مزاجك، مما يجعلك أكثر عرضة للبقاء نشطةً على المدى الطويل.

بشكلٍ عام، فإنه للحفاظ على وزن ثابت، يجب عليك المشي 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك، إذا كنتِ قد فقدت الكثير من الوزن، فقد تحتاجين إلى ممارسة أكثر من 200 دقيقة أسبوعيًا لمنع نفسك من استعادته.
يمكن أن يساعدك دمج المزيد من المشي في يومك على زيادة مقدار التمارين التي تمارسينها. والمساهمة في تحقيق أهداف نشاطك اليومية.

كيفية دمج المزيد من المشي في نمط حياتك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_people-fitness-technology-concept-midsection-female-runner-sportswear-using-mobile-phone-checking-settings-app-monitoring-her-progress_27-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

بالإضافة إلى الفوائد المتعددة للمشي والتي ذكرناها مسبقًا، فإن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية له فوائد صحية إضافية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض بشكل أكبر. هناك طرق عديدة لزيادة مقدار المشي الذي تقومين به وتحقيق هذا الهدف.

فيما يلي بعض الأفكار:

– استخدمي تطبيقًا أو عدّادًا لتسجيل خطواتك من أجل تحفيز نفسك على التحرك أكثر

– امشِ بوتيرةٍ سريعة في استراحة الغداء أو بعد العشاء

– اطلبي من صديقتك أن تنضم إليكِ في النزهات

– قومي بمهام مثل اصطحاب الأطفال إلى المدرسة أو الذهاب إلى المتجر سيرًا على الأقدام

– امشِ إلى مكان عملكِ سيرًا على الأقدام. إذا كانت المسافة بعيدة جدًا، أوقفي سيارتك بعيدًا أو انزلي من الحافلة مبكرًا بضع محطات وامشِ بقية الطريق

– حاولي اختيار طرقٍ جديدة ومليئة بالتحديات لإبقاء نزهاتك ممتعة

– انضمي إلى مجموعة مشي

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/43011_87b96e70-445b-47fc-96b4-f26b7b4172f2_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/43011_87b96e70-445b-47fc-96b4-f26b7b4172f2_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/43011_87b96e70-445b-47fc-96b4-f26b7b4172f2_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/43011_87b96e70-445b-47fc-96b4-f26b7b4172f2_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

الملابس:

سواءً كنتِ ترغبين بممارسة المشي كجزءٍ من جلسات تمرين، أو كجزء من روتينك اليومي، فبالتأكيد سترغبين بارتداء ملابس مريحة لا تسبب لكِ الضيق عند القيام به. يمكنك تصفح مجموعة الشورت والبرمودا لمختلف الماركات البرازيلية الشهيرة، والتي يوفرها لكِ متجر مترو برازيل، واختيار ما يلائمك من بينها. حيث يمكنكِ ارتداؤها بسهولةٍ تحت الملابس ولن تسبب لكِ أي ضيق عند تواجدكِ في مكتبك أو في أي مكان، كما أنها تساعد في منع احتكاك الفخذين ببعضهما أثناء المشي لفتراتٍ طويلة.

تأكّدي أيضًا من ارتداء حمالة صدرٍ رياضية مناسبة قبل البدء في المشي. فارتداء الملابس الداعمة المناسبة، مثل حمالة الصدر الرياضية المجهزة جيدًا تحسّن من صحتك العامة وتساعدكِ على أداء تمرينكِ بكفاءة عالية.
اقتني حمالة بللي باسيك من PLIE من مترو برازيل، والتي تجتمع فيها كل هذه المزايا.


المشي هو تمرين متوسط ​​الشدة يمكن دمجه بسهولة في حياتك اليومية. يمكن أن يساعدك المشي في كثير من الأحيان على إنقاص الوزن ودهون البطن. بالإضافة إلى توفير فوائد صحية أخرى ممتازة، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين الحالة المزاجية.
في الواقع، المشي مسافة ميل واحد فقط يحرق حوالي 100 سعرة حرارية. إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك، فستحصلين على أفضل النتائج من خلال الجمع بين زيادة النشاط البدني والتغييرات الصحية في نظامك الغذائي. ((https://www.healthline.com/nutrition/walking-for-weight-loss