يشيع مؤخرًا الترويج لمكملات البيوتين كنوع من المنتجات المعززة لصحة البشرة والشعر والأظافر، والبيوتين هو إحدى الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم ووظائفه. ولكن كيف يعزز هذا الفيتامين صحة البشرة؟ لتتعرفي أكثر على دور وطريقة استخدام البيوتين للبشرة؛ تابعي قراءة هذا المقال.
ما هو البيوتين؟
البيوتين هو أحد الفيتامينات الثمانية التي تشكل مجموعة فيتامينات ب المركبة. وهذه الفيتامينات تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. ويعد البيوتين مكون رئيسي في الإنزيمات التي تكسر الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية لتكوين الأحماض الدهنية والجلوكوز. كما يدعم البيوتين مجموعة من الوظائف الجسدية الأخرى مثل صحة الجهاز العصبي والحفاظ على النمو الجنيني أثناء الحمل.
فوائد البيوتين للبشرة
يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى طفح جلدي أحمر متقشر ويجعل الجلد جافًا ومتقشرًا. تعتمد العديد من الإنزيمات على البيوتين لتعمل بشكل صحيح. وتلعب الطاقة التي ينتجها الفيتامين دورًا مهمًا في تغذية البشرة.
إليك أهم الفوائد التي قد يقدمها البيوتين للبشرة، ومن المهم التأكد من أن هذه الفواد قد تختلف من شخص لآخر، وقد يتطلب ظهورها فترة زمنية طويلة إلى حد ما:
- قد ينعم ملمس البشرة
- من المحتمل أن يحسن وظيفة حاجز الجلد وهي الطبقة الخارجية للبشرة.
- قد يعزز شباب البشرة
- يمكن أن يساعد على إزالة حب الشباب
اقرئي أيضًا: كيفية العناية بالبشرة قبل النوم ب5 خطوات بسيطة
كيف تستخدمين البيوتين للبشرة؟
يمكنك الحصول على جرعتك الموصى بها من البيوتين عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن. لذلك، يجب أن يكون التفكير بالبداية في مراجعة نظامك الغذائي ودمج الأطعمة الغنية بالبيوتين. ويمكنك استهلاك الأطعمة الغنية بالبيوتين كما هي دون إضافات أو طبخ، أو اعدادها بأقل قدر ممكن من الإضافات والحرارة.
يمكنك أيضًا التفكير في مكملات البيوتين المتاحة كأقراص أو كبسولات بدون وصفة طبية. يوصى باستشارة الطبيب أولاً بدلاً قبل تناول أي مكمل غذائي. ومن الضروري أيضًا قراءة المعلومات المتوفرة على العبوة وأن تشتري فقط من الموردين المعتمدين والأصيل. وعادةً، يتم تناول مكملات البيوتين مع الطعام.
تكرار استخدام البيوتين للبشرة
الاستهلاك اليومي الموصى به من البيوتين هو حوالي 30 ميكروغرام في اليوم. ومع ذلك، فإن الجرعة تعتمد إلى حد كبير على عمر الفرد وجنسه وأنماطه الغذائية.
يقترح مجلس الغذاء والتغذية (FNB) أن يكون المدخول الكافي من البيوتين ما يقارب :
- 5 ميكروغرام من عمر الولادة حتى 6 أشهر
- 6 ميكروجرام ما بين 7 إلى 12 شهرًا
- 8 ميكروجرام بين 1 إلى 3 سنوات
- 12 ميكروجرام بين 4 إلى 8 سنوات
- 20 ميكروغرام بين 9 إلى 13 سنة
- 25 ميكروغرام بين 14 إلى 18 سنة
- 30 ميكروغرام لمن هم فوق 19 سنة
يجب على النساء الحوامل تناول 30 ميكروغرام من البيوتين، والتي يجب أن تزيد إلى 35 ميكروغرام أثناء الرضاعة.
اقرئي أيضًا: 6 نصائح جمالية للبشرة الدهنية عليكِ معرفتها
كم من الوقت يستغرق استخدام البيوتين لإظهار النتائج على البشرة
على الرغم من أن البحث محدود للغاية، إلا أن البيوتين قد يستغرق ما بين 90 إلى 180 يومًا لإظهار النتائج، والتي تتضمن تحسين نعومة البشرة ورطوبتها، وتحسين لمعان الشعر.
ومع ذلك، هذا مجرد تقدير تقريبي. قد لا يرى معظم الأفراد أي تغييرات كبيرة في حالة بشرتهم حتى بضعة أشهر منذ زيادة تناولهم للبيوتين. لكن الاستمرار هو المفتاح لتحقيق النتائج الأفضل.[1]https://www.stylecraze.com/articles/biotin-for-skin/
اقرئي أيضًا: ١١ طريقة مختلفة لتحضير ماسك الخيار لتغذية البشرة
البيوتين هو فيتامين أساسي له فوائد مهمة للبشرة. إنه متاح بسهولة من خلال الطعام. ويساعد على تحسين ملمس البشرة وصحة. كما أنه قد يعزز صحة الشعر ويقوي أظافرك. بينما يمكن أن يساعد تناول مكملات البيوتين، من المهم استشارة طبيبك مسبقًا.
زوري موقع متروبرازيل للتعرف على مجموعة مميزة من منتجات العناية بالبشرة والشعر البرازيلية.