دليلكِ للجري مع مرض السكري

نوع السكري

كما تعلمين على الأرجح، يأتي مرض السكري في ثلاثة أنواع، النوع الأول والنوع الثاني وسكري الحمل. لكل منها خصائصه الفردية وطرقه العلاجية لضمان بقائك بصحة جيدة. ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين ليسوا على دراية بهذه المصطلحات، فلنقم بمراجعة سريعة.

النوع 1 – يحدث عادةً في مرحلة الطفولة، ولكنه قد يظهر لاحقًا أيضًا، ويعني هذا النوع من مرض السكري أن جسمكِ لا ينتج مستويات كافية من الأنسولين للحفاظ على مستوى السكر في الدم عند المستوى الطبيعي.

النوع 2 – أكثر شيوعًا من النوع الأول وسكري الحمل، ويمثل النوع 2 حوالي 90٪ من جميع مرضى السكري. مع هذا النوع، يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، ويطلق الجسم المزيد من الأنسولين، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

سكري الحمل – وهو شكل نادر من مرض السكري يمكن أن يحدث أثناء الحمل. يؤدي إلى إصابة المرأة الحامل بارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل، مما يعرض الأم والطفل للخطر.

تمرّني مع مرض السكري

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_young-woman-working-out-street_23-2148213255-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

بغض النظر عن النوع الذي تعانين منه، سواء كنت تعانين من داء السكري من النوع الأول أو من النوع 2 أو حتى سكري الحملِ، فأنتِ بحاجة إلى توخي مزيد من الحذر في كيفية تعاملك مع جسمك عند القيام بأي نشاط رياضي.

سوف تحتاجين إلى مراعاة ما يلي:
1- التغذية
تأكدي من أنك تغذين جسمكِ بشكلٍ كاف قبل الجري وأثناءه وبعده. عندما تكونين مصابةً بمرض السكري، من المهم أن تحافظي على صحتك سواء كان ذلك في الجري القصير أو الماراثون الكامل. وتناوُل نظامٍ غذائي مناسب هو جزء كبير من ذلك.

2- فحص السكري
بدأت تشعرين بالضعف قليلا؟ حان الوقت للجلوس والتحقق من نسبة السكر في الدم. اختبري العديد من المرات حسب الضرورة للتأكد من أنك في الحالة المناسبة للتعامل مع مرض السكري الخاص بك. إذا كان مستوى السكر في دمك منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا، فانتظريه وعدّلي نظامك الغذائي للتأكد من أن جسمك قادر على تناوله.

3- ضبط النفس
لا تدفعي نفسك بقوة. بدلاً من ذلك، تعرفي على حدودك والتزمي بها. ومع ذلك، يمكن أن تساعد التمرينات في تخفيف أعراض مرض السكري بشكل عام. بينما لا يجب أن تتوقعي المعجزات بين عشية وضحاها، يجب أن تستمري في ذلك لتحسين صحتك العامة.

اقرئي أيضًا:
أفضل تمارين يمكنكِ ممارستها إذا كنتِ مصابةً بالسكري

كوني مستعدّةً للجري مع هذه النصائح

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_concept-diabetics-patient-lifestyle_122732-11-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

بغض النظر عن نوع مرض السكري الذي تعانين منه، يجب أن تكوني جاهزةً قبل الانطلاق في الشوارع للجري.
فيما يلي أهم النصائح لدينا:

1- تحتاجين إلى حقن الأنسولين
تأكدي من وجودهم معك، فقط للاحتياط. ربما ترغبين لهذا السبب في شراء حقيبةٍ أنيقة من أجل حفظها، بينما يمكنكِ حملها بسهولةٍ ودون أن تتعارض مع حركتكِ عند القيام بالتمارين.
نقدم لكِ في مترو برازيل، حقيبة يد شوتس المتينة والأنيقة والمصنّعة من أجود المواد.

2- لا تحتاجين إلى حقن الأنسولين
في هذه الحالة، ستحتاج إلى إعداد وجباتٍ خفيفة مثل المحترفين. احزمي بعض الوجبات الخفيفة الآمنة في حقيبتك وفكّري في إضافة بعض أقراص الجلوكوز للتأكد من التحكم في مستوى السكر في الدم.
ولأجل ذلك، اخترنا لكِ حقيبة أريزو تصميم بالها بوكت ذات التصميم المميز والسعة المريحة والسهولة عند الحمل.

أيضًا:

3- التواصل وإعلام الآخرين
مرض السكري ليس مخجلًا ولا ينبغي أن يكون سرًا. عندما تكونين خارجةً من أجل ممارسة تمرين الجري، فإن أول شيء تريدينه هو أن تكوني آمنة. لذا، تأكدي من أن الآخرين يعرفون أنكِ مصابة بمرض السكري. ضعي في اعتباركِ إضافة سوار تنبيه طبي أنيق، أو ارتدي الحقيبة الخاصة بمضخة الأنسولين (إن كنتِ تستخدمينها) بشكلٍ واضح للرؤية بالنسبة للآخرين.

4- أخبري شخصًا ما عن مكانك
هذا الأمر مهمٌ سواءً كنتِ تعانين من مرض السكري أم لا. تأكّدي من أن شخصًا ما يعرف موقعكِ بالضبط عندما تذهبين للركض، والوقت الذي تتوقعين عودتك فيه تقريبًا. تساعدين بذلك في تقليل قلق عائلتك كثيرًا وستصبحين أكثر أمانًا.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_young-woman-tying-her-shoelaces-home-living-room-fitness_154993-11-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

5- ارتدي أحذيةً مناسبة
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري، فإن ارتداء أحذية الجري القوية أمر ضروري. لأن مرض السكري يمكن أن يؤثر على قدميك بسبب ضعف الأعصاب المحيطية، مما يؤدي إلى جميع أنواع المشاكل المتعلقة بالقدم. لذا، حان الوقت لشراء أحذية الجري الجديدة والأنيقة. ((https://verv.com/your-guide-to-running-with-diabetes/