[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">اتخاذ القرار بضرورة تحسين نمط الحياة اليومية من أجل الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية هو … Continue reading
الحصول على الجسد الرشيق والقوام المتناسق ليس أمرًا مستحيلًا. إذا كنت ترغبين في حرق الدهون واستعادة لياقتك البدنية، فمن المهم أن تعتني بجسمك. تناولي أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية، واشربي الكثير من الماء كل يوم، ومارسي الرياضة كل يوم، واحصلي على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. ستساعد هذه التغييرات في نمط الحياة على تنشيط جسمك بينما تساعدك أيضًا على الشعور بالرضا عن نفسك من الداخل وكذلك في الخارج.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">اتخاذ القرار بضرورة تحسين نمط الحياة اليومية من أجل الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية هو خطوة هامة نحو الأمام. كثير من الناس يرغبون في الحصول على جسم منحوت وصحة مثالية، لكنهم في نفس الوقت يكثرون من تناول الوجبات السريعة ومشاهدة التلفاز طوال اليوم ولا يتحركون إلا نادرًا، وهذا لن يحدث. على الرغم من أن الحصول على الشكل المثالي يبدو وكأنه عملية طويلة ومضيعة للوقت، إلا أن الجهد المبذول لتحقيق اللياقة البدنية له العديد من التأثيرات الإيجابية. إذا كنت تريدين أن تبدئي رحلتك للحصول على اللياقة البدنية، فإليكِ بعض النصائح:
خمس نصائح لضمان الحصول على اللياقة البدنية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/smiling-fit-fitness-girl-stretching-arms-female-athlete-doing-workout-exercises-warmup-before-training-session-gym-white-background_176420-48029-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />1) تمرني بشكل يوميتمرني يوميًا لمدة ساعة على الأقل. لستِ مضطرة لممارسة تمارين مكثفة كالجري أو ما إلى ذلك. ولكن، يجب أن تمارسي نوعًا من النشاط البدني المعتدل في حياتك اليومية. أما إذا كنت تتطلعين إلى التخلص من بعض الأرطال بسرعة، فقومي بممارسة تمارين عالية الشدة. على سبيل المثال، قومي بالمشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة. أو يمكنك الجري وتعيين فترات معينة للجري السريع خلال تلك الساعة. 2) التزمي بنظام غذائي صحيربما يميل الكثيرون إلى تناول الأطعمة السريعة والحلوى بدلًا من الأطعمة الصحية، لكن ذلك لن يساعدكِ على الإطلاق في رحلة تحسين لياقتك البدنية. الفاكهة والخضروات هي أفضل خيار يمكن تناوله من الأطعمة. التفاح، على سبيل المثال، يقوم بدور كبير في منحك شعورًا بالشبع لمدة تصل إلى 3 إلى 4 ساعات، وذلك لاحتوائه على الألياف. كما أنه لذيذ الطعم ويفضل الكثيرون تناوله. أما الخضار الخضراء مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتساعده على أداء عمله بالشكل الصحيح.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/woman-exercising-gym-young-woman-workout-fitness-her-healthy-she-is-holding-green-apple_71455-323-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />3) خططي لتمارينك ووجباتك بناءً على السعرات الحراريةسيساعدك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم في التخطيط لممارسة الأنشطة البدنية. هل تساءلتِ يومًا لماذا تكون كتل أجسام بُناة الأجسام كبيرة جدًا؟ هذا لأنهم يخططون لوجباتهم بحيث يستهلكون سعرات حرارية (صحية) أكثر من الشخص العادي. من ناحية أخرى، فإن فقدان الوزن والسعي للحصول على جسد أكثر نحافة سوف ينطوي على تمارين بدنية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها. 4) حسني من نومكعلى الرغم من انشغالنا طوال النهار لما يقارب ثماني ساعات في العمل أو الدراسة، إلا أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعادة النشاط إلى الجسم. الحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم سوف يساعد على إبقاء الجسم نشطًا طوال اليوم، ولكن إذا شعرتِ بالتعب في أي وقت بعد العودة إلى المنزل من العمل، فيمكنك أخذ قيلولة صغيرة قبل ممارسة الرياضة. ويجب الحرص على ألا تتجاوز مدة هذه القيلولة النصف ساعة، وإلا ستجدين نفسك تسهرين في الليل ولا تستطيعين النوم حتى وقت متأخر منه.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/amazing-young-pretty-woman-walking-sportwear-with-bottle-water-seafront-sunny-summer-morning-cheerful-mood-chilling-with-closed-eyes-fitness-time_197531-25454-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />5) حافظي على حماستكيعد تحديد الأهداف والحفاظ على عقلية إيجابية مفتاحًا مهمًا لتكوني في حالة جيدة. إذا بقيت إيجابية ومتحمسة بشكل دائم، فستتمكنين من دفع نفسك نحو الأمام للحصول على الجسم المناسب الذي طالما أردته. ((Melerski, K. (2013, September 9). 5 Simple Tips for Fitness Success. ACTIVE.Com. https://www.active.com/fitness/articles/5-simple-tips-for-fitness-success |
|---|