حيل تساعدكِ في التغلب على حرارة الصيف

حيل للتغلب على حرارة الصيف الشديدة

1- ضعي الثلج أمام مروحتك

لا يوجد تكييف؟ لا مشكلة. املئي دلوًا بالثلج وضعيه أمام مروحة التبريد السريع (مروحة الطاولة). عادة لا تقوم المراوح بتبريد الهواء بشكلٍ كبير، لكنها تساعدك على الشعور بالبرودة قليلاً لأنها تقوم بنفخ الهواء على بشرتك. هذه العملية تساعد على تبخر العرق وخفض درجة حرارة جسمك. ولكن، استخدام الثلج هنا سيغير المعادلة. إذ ستقوم المروحة في هذه العملية بنفخ الهواء ليمر من بينه، وذلك لمزيدٍ من التبريد للهواء.

2- اهتمي ببشرتك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/suntan-lotion-woman-s-arm-sun-shape_329181-4424-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

خلال الأشهر الحارة، يُوصى بتخزين بعض منتجات التجميل في الثلاجة. في يومٍ حار، يمكنك الحصول على القليل من التجديد الذي تشتد الحاجة إليه عن طريق وضع مرطب بارد على جسمك. يَسمح لك الاحتفاظ بمنتجاتك في الثلاجة بإنشاء تأثير التبريد هذا دون أي متاعب.

3- بلّلي معصميكِ بالماء البارد

صحيحٌ أن القفز في حمام السباحة أو الاستحمام بدشّ حمام بارد سيكون شعورًا رائعًا في يوم حار، ولكن مجرد تشغيل الماء البارد على معصميك ونقاط النبض الأخرى قد يكون بنفس الفعالية تقريبًا. نقاط النبض الشرياني هي المناطق التي تقترب فيها الأوعية الدموية الشريانية من سطح الجلد. يتدفق الدم الشرياني بعيدًا عن القلب، لذلك إذا قمتِ بتبريده بالماء البارد، فسوف يدور الدم الأكثر برودة في جميع أنحاء جسمك ويؤدي في النهاية إلى خفض درجة الحرارة الأساسية.

هذه الحيلة تعمل جيدًا بشكلٍ خاص عندما تواجهين صعوبة في النوم في ليلة رطبة. قومي بشطف معصميك أو قدميك بالماء البارد قبل موعد النوم. سيساعدكِ ذلك على الشعور بالبرودة في كامل أنحاء الجسم وبالتالي تحصلين على نومٍ أفضل.

4- تناولي الفواكه والخضروات الغنية بالمياه

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/fresh-fruits-isolated-white-background_60388-268-300x234.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

في بعض الأحيان عندما يكون الجو حارًا جدًا، قد لا تشعرين بالرغبة في تناول أي شيء. ولكن، تناول القليل من الطعام على الأقل كل بضع ساعات هو وسيلة مهمة للحفاظ على طاقتك في هذا الفصل الحار. الفواكه والخضروات مثل البطيخ والكرفس والبرتقال والفلفل الأخضر، المليئة بالعناصر الغذائية وكذلك الكثير من الماء هي اختيار ذكي. تأكدي من إقرانها بالبروتين، للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

ربما قد لا تشتهين تناول الأطعمة الحارة عندما يكون الجو حارًا. ومع ذلك، قد يكون من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. فالكاري والفلفل الحار يمكن أن يحفزا مستقبلات الحرارة في الفم، مما يعزز الدورة الدموية ويسبب التعرق، وبالتالي يساعد على تبريد الجسم.

5- استخدمي القليل من زيت النعناع

إن زيت النعناع عالي الجودة هو أداة رائعة للتغلب على الحرارة. يحتوي النعناع على المنثول، الذي يحفز مستقبلات الأعصاب الحساسة للبرودة. يقترح الخبراء خلط قطرةٍ واحدة مع بعض زيت جوز الهند وفركها على مؤخرة رقبتك. على الرغم من أن هذا لن يؤدي في الواقع إلى خفض درجة حرارة جسمك، إلا أنه يوفر إحساسًا بالبرودة يمكن أن يجعلك أكثر راحة. أيضًا، ستساعد تلك الرائحة المنعشة على تنشيطك.

6- حافظي على الترطيب الكافي

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/thumbnail_sporty-girl-drinking-water-after-sport-training_1163-1633-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تتطلب جميع أعضاء وخلايا أجسامنا الماء لتعمل بشكل صحيح، وقد أظهرت الأبحاث أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك ويجعل المهام تبدو أكثر صعوبةً عليكِ.
عادةً ما يكون الماء هو الأفضل، ولكن في الأيام شديدة الرطوبة، يعد تناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على الالكتروليتات اختيارًا أفضل. التعرق يجعلك تفقدين الأملاح، وخاصة الصوديوم، وتجديدها أمر بالغ الأهمية. إذا كنتِ تفضلين خيارًا أكثر طبيعية (وأقل سعراتٍ حرارية)، ففكري في ماء جوز الهند. إذ وجدت إحدى الدراسات أن الأنواع الغنية بالصوديوم فعالة مثل المشروبات الرياضية في معالجة الجفاف.

ما مقدار الماء الذي تحتاجين لشربه يوميًا؟

7- خذي استراحة

عندما تشعرين بالخمول، عادةً ما تكون فكرة جيدة أن تنطلقي إلى الخارج وتبدئي في المشي أو الركض لضخ مزيدٍ من الطاقة إلى جسمك. ولكن، قد لا يكون هذا خيارًا مفضّلًا في فصل الصيف، لأنه قد يعرضكِ لمخاطر أكبر عند التعرض لأشعة الشمس. ((https://www.prevention.com/health/a20480309/beat-the-heat-and-boost-energy/