[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">في بعض الأحيان، كل ما نريده هو البقاء في السرير أو على الأريكة عندما نعلم من دواخلنا أنه يجب … Continue reading
الآن، لا عذر لكِ في التخلي عن التمارين على الإطلاق. ليس من الضروري تخصيص وقتٍ زمني محدد في كل يوم، أو قضاء ساعاتٍ في الصالة الرياضية. اتضح لكِ من هذا المقال، أنه حتى في أكثر الأيام كسلًا وخمولًا، تستطيعين الحصول على العديد من فوائد التمرين عبر بعض الممارسات البسيطة.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">في بعض الأحيان، كل ما نريده هو البقاء في السرير أو على الأريكة عندما نعلم من دواخلنا أنه يجب علينا النهوض لممارسة تمارين الرياضة. عندها، يبدو المزاج الكسول كما لو أنه قد يستغرق يومكِ بالكامل. ومع ذلك، فإن هذا الكسل لا يجب أن يؤثر في قدرتكِ على جني الفوائد الحقيقية للنشاط البدني. قد يبدو الأمر مُربكًا لدى البعض، لكن جلسات تمارين الكارديو الشديدة ورفع الأثقال الثقيلة وتيارات العرق التي تتساقط على وجهك ليست من متطلبات كل نوع من التمارين. أحيانًا، يكون من المفيد أن تأخذي الأمور ببطء، وأن تستمعي إلى جسدك. وأن تشعري بالرضا كذلك عما تفعلينه في تلك الحالة اللامبالية، بغض النظر عن ضآلته. فيما يلي خيارات تمارين بسيطة عندما لا ترغبين في القيام بالكثير1- تمدّدي نحو الخارج https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/woman-pajamas-stretching-sofa_197531-19822-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يقول بعض خبراء اللياقة البدنية إن تمارين التمدد أو الإطالة اليومية لا تقل أهمية عن التمارين المنتظمة. يُثبت التمدد أنه مفيد للغاية لمرونتك ونطاق حركة المفاصل. كما أنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يمنحها القليل من “الاستيقاظ” الذي قد لا تعرفين أنك بحاجةٍ إليه. سواء كنتِ في السرير أو على الأريكة، خذي بعض الوقت للعمل من خلال كل مجموعةٍ عضلية بحركات تمدد لطيفة وديناميكية. 2- جرّبي بعض وضعيات اليوجاتساعد اليوجا في نقل جهود التمدد إلى المستوى التالي من خلال شحذ العضلات الأكثر إيلامًا بشكلٍ خاص والتي قد تكون مسؤولة عن الحالة المزاجية الخاملة التي تعانين منها. ستساعدك هذه الوضعيات على تخفيف آلام أوتار الركبة الضيقة، وتخفيف الضغط في أسفل ظهرك. بالإضافة إلى فتح الوركين وتدفق دم متزايد إلى دماغك من أجل تمرينٍ متجدد ومريح. 3- استخدمي الإعلانات التلفزيونية لصالحك https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/sporty-focused-blonde-stretching-legs_13339-245u993-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />أثناء الفواصل الإعلانية لبرنامجك التلفزيوني الحالي، تحركي عبر دائرةٍ سريعة لوزن الجسم. قومي بإقران القرفصاء مع الإعلان التجاري الأول، وتمرينات الضغط بالثاني والبلانك مع الثالث للحصول على جميع مجموعات التمارين الأساسية للعضلات الرئيسية في أقل من دقيقتين. 4- اصعدي الدرجفقط لأنك لستِ في صالة الألعاب الرياضية مع جهاز ستيرماستر أمامك لا يعني أنه لا يمكنك تهيئة أرجلكِ للتمرين بطريقة مماثلة. كل 30 دقيقة، حددي نقطةً للتوجه إلى أقرب درجٍ في منزلك والمشي لأعلى ولأسفل ثلاث مرات قبل العودة إلى مكانكِ على الأريكة. من المحتمل أن يستغرق الأمر دقيقة أو دقيقتين فقط. لذلك، لا داعي للقلق بشأن الإفراط في الالتزام. بالإضافة إلى أنك بذلك تحرقين طاقة أكبر بثماني إلى تسع مرات مما تفعلين أثناء الجلوس، وتحرقين سعرةً حرارية واحدة تقريبًا لكل 10 خطوات تخطينها. 5- قومي بالأعمال المنزلية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-smiling-beautiful-female-walking-with-pink-basin-full-dirty-items-clothes-holding-it-with-both-hands-looks-positive-busy-attractive-housewife-stands-iso-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إذا كنتِ على استعداد وقادرة على التحرك في منزلك، فبالتأكيد ستستطيعين تخصيص الوقت الكافي للقيام ببعض الأعمال المنزلية. أمسكي المكنسة أو المكنسة الكهربائية، وقومي بتنظيف غرفة واحدة في كل مرة واطردي أي غبار أو أتربة على الأسطح. 6- تمشّي في الخارجقد يبدو لكِ الخروج الآن أمرًا يتطلب أكبر المجهوداتِ على الإطلاق. ولكن، إذا كان بإمكانكِ القيام بمغامرة صغيرة في الهواء الطلق، فقومي بنزهةٍ ممتعة حول منطقتك. هذا النوع من التمارين منخفضة التأثير من تمارين القلب والأوعية الدموية يصنع العجائب لكل من صحتك العقلية والبدنية دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد. إذا كانت الوتيرة البطيئة تبدو رتيبة بعض الشيء، قومي بإعداد قائمة تشغيل للموسيقى المفضلة لديكِ وشغليها أثناء تنقلك للحصول على رحلةٍ أكثر متعة. 7- مارسي التأمل https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_portrait-woman-meditating_23-2148896052-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إذا كنتِ لا تستطيعين إجبار نفسك على الخروج من حالة الخمول، فقومي بتدريب عقلك بدلاً من ذلك. ابحثي عن وضعية جلوس مريحة، وقرري ما إذا كنتِ تشعرين براحةٍ أكبر عندما تكون عيناك مفتوحتين أو مغلقتين، وتنفسي فقط. |
|---|