تمارين للتخلص من دهون الذراعين

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-attractive-woman-standing-chaturanga-dandasana-pose-ho_1163-3014-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1- تمارين الضغط

تمرين الضغط الكلاسيكي هو أحد أفضل الطرق للتخلص من دهون الذراع. تستخدم تمارين الضغط المقاومة، وهي تعرف أيضًا بتمارين وزن الجسم. وهي مهمة لتقوية وبناء عضلاتك، وخاصة العضلات ثلاثية الرؤوس.

كيفية القيام بتمرينات الضغط:
خذي سجادتك واستلقي عليها ووجهك لأسفل. بعد ذلك، ضعي يديكِ تحت كتفيك وادفعي لأعلى؛ هذا هو تمرينك الرياضي. بعد ذلك، اخفضي نفسك للأسفل ثم كرري.
من المهم أن تضعي في اعتبارك قبل كل شيءٍ أن الحفاظ على استقامة ظهرك وثبات ذراعيك هو مفتاح نجاح تمرين الضغط.

• 5 تمارين لتمارسيها عند مشاهدة التلفاز

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_woman-is-doing-yoga-plank-watching-online-training-tutorials-her-laptop-living-room-fitness-workout-home-health-care-technology-concept_33799-8806-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

2- تمارين البلانك

تعتبر من أفضل تمارين التحمل لتقليل دهون الذراع، فهي تعمل على بناء الاستقرار والقدرة على التحمل والقوة. أيضًا، فهي تأتي مع عدد من الاختلافات الفعالة في بناء الذراع، لذلك لن تشعري بالملل أبدًا.

كيفية القيام بها:
قومي بالاستلقاء على سجادتك. وعلى غرار تمرين الضغط، ضعي يديكِ تحت كتفيك وادفعي لأعلى.
بدلًا من حركات تمرين الضغط لأعلى ولأسفل، ستحافظين على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة. ركزي على قوتك الأساسية وأذرعكِ التي ستصبح مشدودة قريبًا.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-adult-female-pink-sportswear-stretching-muscle-park-outdoor_42256-3571-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

3- تدوير الذراع

هذا التمرين مقوّ بشكل كامل للذراع. تدوير الذراع يبني العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والكتفين. هذا تمرين بسيط من ناحية الفكرة. ولكن، من ناحية الأداء فهو صعب، ويركز على القدرة على التحمل.

كيفية القيام به:
الوقوف مع قدميك مباعدة قدميكِ بعرض الكتفين. ارفعي ذراعيك بما يتماشى مع كتفيك وحركيهما في دوائر صغيرة.
افعلي هذا لأطول فترة ممكنة. التحمل هو مفتاح النجاح. ثم قومي بالتمدد وكرري.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_muscular-woman-doing-core-exercises_13339-151048-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

4- رفع الكرة الطبية والالتواء الروسي

أولًا : رفع الكرة الطبية
في حين أن تماريننا السابقة اعتمدت على الجسد وحده، فقد حان الوقت الآن لإحضار بعض المعدات.الكرة الطبية هي كرة ثقيلة تساعد في بناء قوتك. هناك الكثير من التمارين التي يمكنك ممارستها بها. لكن، يُفضّل كبداية أن تبدئي بوزنٍ أقل.

كيفية أدائها:
خذي الكرة بين يديكِ وارفعيها عالياً فوق رأسك. اثني ذراعيكِ بعد ذلك حتى تصل الكرة والذراعان السفليان إلى ظهرك. ارفعيها لأعلى مرة أخرى وكرّري لأطول فترة ممكنة. هذا يبني عضلات ذراعيك الداخلية.

ثانيًا : الالتواءات الروسية
هي واحدةٌ من تمارين التقوية الأساسية، جنبًا إلى جنب مع بناء الذراعين.

كيفية القيام بها
اجلسي على السجادة مع ثني ركبتيك لأعلى باتجاه صدرك. ارفعي قدميكِ عن الأرض قليلًا وحاولي أن تحافظي على هذه الوضعية. بعد ذلك، خذي الكرة الخاصة بك وانقليها من جانب إلى آخر، والمسي الأرض في كل مرة على كل جانب من جسمك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_woman-sportswear-doing-exercise-triceps-park-bench_90646-1621-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

5- خفض العضلة ثلاثية الرؤوس

استعدي للتحمل الحقيقي. تستخدم تمارين خفض العضلة ثلاثية الرؤوس قوة الجسم والبناء عليها لمنح ذراعيك مظهرًا أكثر جاذبية. كل ما تحتاجينه لهذا التمرين هو مقعد جيد وقوي.

كيفية القيام بهذا التمرين:
اجلسي على حافة المقعد مع وضع يدك عليه، على كل جانب من فخذيك. قومي بالتدوير التالي للأمام وبعيدًا عن حافة المقعد، مع خفض جسمك بذراعيك وحدهما. ثم ارفعي جسمك لأعلى إلى مستوى المقعد، مع تجنب استخدام ساقيكِ للمساعدة في هذه العملية. كرّري عدة مرات بقدر ما تستطيع ذراعيك. ((https://verv.com/top-5-exercises-to-burn-arm-fat/