[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">رعاية الأطفال تتطلب الكثير من الوقت، خاصةً الأطفال حديثي الولادة الذين يحتاجون إلى رعاية … Continue reading
ارتدي مشدات ما بعد الولادة
حين ترتدين المشدات أثناء قيامك بالتمارين، فإن ذلك سيساعدك على شد المنطقة والضغط على العضلات المستهدفة، ما سيمنحك بالتأكيد نتائج أفضل. خصوصًا إن كانت الملابس ذات نسيج ناعم وبطانة مريحة عند الارتداء. نوفر لك العديد من الخيارات لمشدات ما بعد الولادة في مترو برازيل.
صحيح أن إيجاد الوقت الكافي من أجل تخصيصه لنفسك في هذه الفترة أمر صعب، ولكنه ليس مستحيلًا. استغلي تلك الدقائق التي تحصلين عليها ضمن مهامك وواجباتك اليومية في زيادة مستويات نشاطك البدني، وستحصلين على نتائج مذهلة بمرور الوقت.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">رعاية الأطفال تتطلب الكثير من الوقت، خاصةً الأطفال حديثي الولادة الذين يحتاجون إلى رعاية واهتمام إضافيين. لكن، يجب أن تنتبه الأمهات إلى أنهن بحاجة إلى بعض الرعاية أيضًا. صحيح أن المشكلة الأساسية تكمن في عدم توفر الوقت الكافي للقيام بالأمرين معًا، لكن يمكنك بمزيد من التخطيط الحصول على بعض الوقت للاهتمام بنفسك، خصوصًا فيما يتعلق بممارسة التمارين الرياضية. لا يجب عليكِ الانضمام إلى الصالة الرياضية أو تخصيص ساعات من الوقت خلال اليوم للخروج وممارسة التمارين كي تحافظي على لياقتك البدنية. فحتى استراحة لمدة 10 دقائق في اليوم يمكن أن تكون كافية لزيادة معدل ضربات القلب وحرق بعض السعرات الحرارية. لذلك، لا تنتظري أن تتمكني من التفرغ لساعات طويلة حتى تضعي جدولًا للتمرين، فهذا لن يحدث. اتبعي هذه التدريبات التي سنذكرها في هذا المقال كي تحافظي على لياقتك وكامل نشاطك رغم انشغالك وضيق وقتك. تمارين سهلة للأمهات المشغولات، وأهم النصائح قبل البدء https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/croped-shot-young-woman-with-beautiful-slim-healthy-body-posing-studio-legs-close-up-fitness-female-model-sportswear-grey-background_124865-19317-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />تمرين قفز القرفصاءواحدة من أكثر تمارين القلب والأوعية الدموية المباشرة للأمهات المشغولات هو قفز القرفصاء. يمكن أن يؤدي قفز القرفصاء أيضًا إلى تحسين قوة الجزء السفلي من الجسم في عضلات الألوية والرباعية وحرق الكثير من السعرات الحرارية. المراوغات الجانبيةتمرين مناسب آخر للأمهات المشغولات هو المراوغات الجانبية. مثل قفز القرفصاء، فإن هذا التمرين مهم للقلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى أنه مناسب لمنطقة الوسط ويزيد من قوة جسمك، جنبًا إلى جنب مع حرق السعرات الحرارية. تمارين البيربيزمن خلال العمل على جسمك بالكامل، يمكن أن تقوم تمارين البيربيز الجانبية بمنحك فوائد لا تحصى. فهي تستهدف عضلات القلب والصدر والكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس والرباعية، مما يخلق تمرينًا للقلب والأوعية الدموية، ويؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. تمرين ركوب الأمواجتمرينات ركوب الأمواج هي واحدة من أفضل التمارين للأمهات المشغولات، حيث تعمل على كل شيء، من الوسط والصدر والكتفين إلى العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الرباعية. وهو تمرين آخر للقلب والأوعية الدموية، يمكنك أيضًا حرق الكثير من السعرات الحرارية به. تمرين تسلق الجبالتسلق الجبال هو تمرين آخر لتكييف القلب والأوعية الدموية، حيث يستهدف القلب والصدر والكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس والرباعية، وهو تمرين كامل للجسم تقريبًا. في حين أن هناك العديد من الطرق للقيام به، يستحسن أن تبدئي بالنمط الأساسي للمبتدئين.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/training-wellness-healthy-weight-walking-motion_1428-762-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />نصائح أساسية للتمرن في هذه الفترةفي حين أن التدريبات السريعة ضرورية للأمهات المشغولات، احرصي على الالتزام بهذه الخطوات المهمة. |
|---|