تمارين سهلة تُخلّصكِ من الصداع

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">من منّا لم يعاني من الصداع؟ سواءً نتج ذلك عن يومٍ شاقٍ في العمل، أو تعرّض للبرد أو الصداع … Continue reading

نصيحة أخيرة:

ارتداء المشدات أثناء ممارسة هذه التمارين، سوف يساعدك في منح مزيد من الدعم لمنطقة الظهر العلوية والسفلية، والتخلص من الوضعيات السيئة نتيجة لخاصية الضغط التي توفرها، مما يساهم في تخفيف حدّة الصداع. نقدم لكِ في مترو برازيل أشكالًا مختلفة من المشدات الداعمة للظهر، مثل مشد الخصر والصدر بللي كنترول من PLIE الذي يقوم بتوفير كامل الدعم لمنطقة الظهر.
تحتاجين كذلك إلى توفير ضغطٍ على منطقة الأكتاف وأعلى الظهر حين تقومين بتمارين شد العنق، من أجل منح هذه المنطقة المزيد من الدعم، وهذا ما توفره لك ماركة PLIE أيضًا بمشد الصدر والأيدي، حيث تمنحك الثبات والدعم المثالي والراحة القصوى.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">من منّا لم يعاني من الصداع؟ سواءً نتج ذلك عن يومٍ شاقٍ في العمل، أو تعرّض للبرد أو الصداع النصفي المزعج، فقد عانينا جميعًا منه في حياتنا. ومع وجود مجموعةٍ متنوعة من الأسباب للصداع، ماذا يمكنكِ أن تفعلي حيال ذلك؟ اعتمادًا على سبب الألم، هناك عدد من الأساليب التي يمكنك تجربتها. في هذه المقالة سنساعدك في الكشف عن الأسباب واستكشاف العلاجات، بما في ذلك تمارين التمدد والإطالة الطبيعية. أولًا: ما الذي يُسبب الصداع؟ يمكن أن يكون تحديد السبب الفعلي للصداع صعبًا . ولكن، بشكل عام يُنظر إلى أن آلام الرأس يمكن تقسيمها إلى نوعين – أساسي، حيث يكون العرض الرئيسي هو الصداع، وثانوي، حيث لا يكون الصداع هو المشكلة الرئيسية. *الأنواع الأساسية:* – صداع بالرأس – الصداع النصفي – الصداع العنقودي https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_front-view-young-beautiful-lady-grey-shirt-working-with-documents-using-her-pc-sitting-inside-her-office-sufferin-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> عادة ما تحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك العضلات المتوترة واليمنى في الرأس والرقبة والكتفين، والأوعية الدموية المحاصرة أو المنقبضة، ومشاكل الأعصاب، والإجهاد، والحساسية، وما إلى ذلك. *الأنواع الثانوية:* – ضغط الدم المرتفع – أورام الدماغ – الارتجاج – الأنفلونزا – ضربة الشمس – نوبات الهلع – العدوى إذا كان صداعك مصحوبًا بحمى أو تصلب في رقبتك أو ارتباك أو توهان أو حدث فجأة وبشكل مكثف اتصلي بالطبيب على الفور. كيف تقومين بعلاجه؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_colorful-pills-plastic-bottle_23-2147983113-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_colorful-pills-plastic-bottle_23-2147983113-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_colorful-pills-plastic-bottle_23-2147983113-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> تمامًا كما يوجد العديد من الأسباب وراء هذا الألم، هناك أيضًا العديد من الحلول التي يمكنك تجربتها: 1- الدواء بالنسبة للكثيرين، هذا هو الخيار الأول. وعلى الرغم من أنه قد يساعد، إلا أنه ليس الأفضل دائمًا. استشيري الطبيب دائمًا قبل تجربة أي علاج دوائي. 2- التأمل يمكن أن تساعدك هذه التقنية في تقليل مستوى التوتر العام لديك وتمنحك قدرة متزايدة على التعامل مع الألم في رأسك. 3- التمارين يعمل التمرين على تخفيف الصداع من خلال مساعدة جسمك على إطلاق مواد كيميائية تساعد على الاسترخاء، والتي لا تحسن مزاجك فحسب، بل تقلل من توترك أيضًا. *دور التمارين الرياضية في تحسين حالتِك النفسية* 4- التدليك تحتاجين أحيانًا إلى القليل من المساعدة الجسدية لتهدئة جسمك واسترخائه. سواء تم إجراؤه في المنزل أو عند أخصائي تدليك، فهو يعدّ علاجًا أساسيًا للجسم والذهن. 5- الإطالة يستخدم التمدد كطريقة وقائية أو علاج، يمكن للإطالات أن تفتح الشد الكامن وراء الصداع. تمارين سهلة لتخفيف الصداع والوقاية منه https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_close-up-woman-s-hand-massaging-her-neck_391052-802-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> تمارين التمدد للرأس في حين أن التقنيات الطبيعية لن تخفف كل أنواع آلام الرأس، فإن استخدام تمارين إطالة الظهر والكتف والرقبة يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل طول فترة وتكرار الألم ومستواه بشكلٍ عام. *ملحوظة: هذه الأنشطة جيدة عندما تعانين من آلام الرأس، ولكن لتحقيق أقصى قدر من التأثير، حاولي ممارسة هذه الأساليب كل يوم لتقليل التوتر العام وضيق العضلات في هذه المنطقة. – لفّ الرأس تُعد طريقة لف الرأس البسيطة هذه، التي تحرر التوتر من عضلات رقبتك، واحدة من الحلول الفعالة للصداع النصفي وصداع التوتر. ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم، ثم ارفعي ذقنك إلى صدرك. تحسّسي الشد في مؤخرة رقبتك. بعد ذلك، قومي بإمالة جمجمتك بالكامل للخلف بحيث تكون رقبتك (المقدمة هذه المرة) مشدودة. الآن، أديري رأسك إلى اليمين. امسكي واشعري بالسحب. ثم تحركي برفقٍ للنظر إلى اليسار. قد تحتاجين إلى تكرار ذلك عدة مرات لإرخاء تلك العضلات بشكلٍ جيد. – شدّ الوجه للقيام بهذا التمدد، ما عليكِ سوى شد عضلات وجهكِ معًا، والاحتفاظ بها بهذه الوضعية. كرّري من 3-5 مرات حتى تشعري بالراحة في وجهك. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_fit-back-asian-woman-closeup-image_320880-479-200x300.jpg 200w" sizes="auto, (max-width: 417px) 100vw, 417px" /> أيضًا: – تحرير الكتف يركز هذا التمدد على كتفيك وصدرك، مما يؤدي إلى التخلص من أي توتر طويل في الظهر، والذي ربما قد نتج من ساعاتٍ طويلة على الكمبيوتر. قفي أو استلقي بشكلٍ مسطح على ظهرك، اسحبي لوحي كتفيك إلى الوراء لتقريبهما من بعضهما البعض. حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. ثم أخرجي الزفير واتركيه. كرّري من 3-5 مرات لتشعري بالفائدة. – لفّ الكتف لقد أدى نمط الحياة الخامل إلى تهيئة أكتافنا وعضلات رقبتنا للتوتر. حرّري ذلك بمساعدة هذه اللفة البسيطة. قفي بشكلٍ مستقيم، وحافظي على ذراعيك بجانبك. قومي بلف كتفيكِ للخلف ببطء لمدة 30 ثانية، تنفسي، استرخي، ثم زفير. الآن، قومي بالتبديل عن طريق قلب اللفة في الاتجاه الآخر وحركي الكتفين نحو الأمام. افعلي هذا لمدة 30 ثانية. تنفسي، ارتاحي، ثم كرّري. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-attractive-woman-fitness-doing-stretch-excise-white-wall_320880-476-200x300.jpg 200w" sizes="auto, (max-width: 417px) 100vw, 417px" /> – التمدد شبه المنحرف العلوي حان الوقت لتطبيق القليل من الضغط، حيث يركز نشاط شبه المنحرف العلوي على إزالة التوتر من رقبتك وكتفيك. قفي أو اجلسي بشكلٍ مستقيم، استخدمي يدكِ اليمنى، حركيها وضعها على صدغك على الجانب الآخر من رأسك. بعد ذلك، اسحبي رأسكِ برفقٍ حتى يتم شد العنق. استمري لمدة 20 ثانية ثم حرري. بعد ذلك، بدّلي الجوانب واستخدمي ذراعك الأيسر على الجانب الأيمن من رأسك. كرّري هذا النشاط على كلا الجانبين من 3-5 مرات. ((https://verv.com/stretches-to-relieve-headaches/