[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">في عالمٍ مثالي، سيكون لدينا جميعًا وقتٌ كافٍ كل يوم للقيام بوظائفنا، وطهي ثلاث وجبات لذيذة … Continue reading
فوائد التنفس العميق والطريقة الصحيحة للقيام به
ولمساعدك على القيام بالتنفس العميق في أفضل وضعية، نقدم لكِ مشد الجسم الكامل من LOOLA. هذا المشد يسهل عليكِ الحفاظ على استقامة جذعك، وبالتالي لا ينتج أي ضغط على القفص الصدري والرئتين مما يجعلكِ تتنفسين بعمق بكل سهولة.
هذه الحيل المذكورة في المقال، تبين لكِ أنه مهما كان مدى انشغالك خلال اليوم، فبالتأكيد يمكنك تخصيص بضع دقائق والاستفادة منها بأكبر قدرٍ ممكن لتعزيز صحتك ولياقتك البدنية. لا تترددي في اتباعها من اليوم.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">في عالمٍ مثالي، سيكون لدينا جميعًا وقتٌ كافٍ كل يوم للقيام بوظائفنا، وطهي ثلاث وجبات لذيذة ومتوازنة، والتنزه والضحك مع الأصدقاء أو العائلة، والاستمتاع ببعض الهوايات، وممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن الواقع قد يبدو أقل من ذلك بكثير. إذ لا نملك سوى 24 ساعة في كل يوم، سبعة منها على الأقل سوف نقضيها في النوم. لسوء الحظ، غالبًا ما يكون التمرين هو العنصر الأول في تلك القائمة الذي ينتهي به الأمر إلى الإهمال بسبب قيود الوقت. على سبيل المثال، تشير إحدى الدراسات الاستقصائية إلى أن 42٪ من البالغين لا يمارسون الرياضة بالقدر الذي يرغبون فيه لأنه ليس لديهم الوقت. وبالمثل ، يقول 36٪ آخرون إنهم غالبًا ما يتخطون تمرينًا قد قاموا بالتخطيط له مسبقًا بسبب وجود الكثير من العمل الذي يتعين عليهم القيام به. في حين أن كل هذا مفهوم ، فإن التمرين المنتظم هو مسعى يستحق تخصيص بعض الوقت لإنجازه. فإن روتين اللياقة البدنية المتسق يقوي العضلات والعظام، ويقلل من مخاطر المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسكري، ويعزز حياة صحية بشكلٍ عام. لكنكِ لستِ بحاجة إلى التخلي عن هواياتك والتوقف قضاء الوقت مع عائلتك من أجل تخصيص وقت للياقة البدنية. إليكِ المزيد حول بعض حيل اللياقة البدنية التي تغير حياتك والتي لا تستغرق سوى بضع دقائق. تمارين سريعة للحفاظ على اللياقة البدنية رغم الانشغال1) طريقة “كل دقيقة في الدقيقة” https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_workout-home_144627-44322-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تستلزم هذه الطريقة في التمرين التبديل بين الحركة الشديدة والراحة، وكل ذلك في غضون دقيقة واحدة. (فكري في الأمر على أنه شكل من أشكال HIIT أو التدريبات المتواترة عالية الكثافة). الأفضل من ذلك، أنه يمكنك تخصيص تمرين بطريقة كل دقيقة في الدقيقة الخاص بك من خلال التمارين المفضلة لديكِ وعدد التكرارات وعدد الجولات. 2) القرفصاء https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/online-sport-training-woman-doing-squats-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/online-sport-training-woman-doing-squats-768x513.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />إذا كان لديك وقت لممارسة تمرين واحد فقط، فإن القرفصاء خيار رائع لكامل الجسم لعدة أسباب. وجدت إحدى الدراسات أن القرفصاء تنشط وتعمل على عضلات العمود الفقري أكثر بأربع مرات من تمرين البلانك، مما يعزز وضعية أفضل. تدعم القرفصاء أيضًا صحة معرفية أفضل لأنها تتحدى الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم ثم تقليله. الامتيازات الأخرى للقرفصاء: تحسين صحة القلب، وزيادة كثافة العظام، ومنحكِ صحةً عامة أفضل.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/43011_87b96e70-445b-47fc-96b4-f26b7b4172f2_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/43011_87b96e70-445b-47fc-96b4-f26b7b4172f2_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/43011_87b96e70-445b-47fc-96b4-f26b7b4172f2_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/43011_87b96e70-445b-47fc-96b4-f26b7b4172f2_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />ارتداء مشدات شورت أو برمودا عند القيام بهذه التمارين يحسن من أدائك بشكلٍ كبير، حيث أنها تقلل من إجهاد العضلات عبر الضغط اللطيف الذي تطبقه على المنطقة المستهدفة من هذا التمرين. كما أنها تمنع احتكاك الفخذين وتحسن من فاعلية تمرينكِ بشكلٍ عام. 3) أكبر عدد ممكن من التكرارات https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_fitness-woman-doing-bicycle-crunch-workout-mat-home_126362-31-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إن الطريقة المثالية للحصول على تمرين سريع مدته بضع دقائق فقط هي استخدام طريقة أكبر عدد ممكن من التكرارات. إذن، ما هي هذه الطريقة بالضبط؟ 4) تمارين التنفس https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_portrait-woman-meditating_23-2148896052-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />لا يقتصر أسلوب الحياة الصحي على فقدان الوزن أو بناء العضلات فقط. تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر بطريقة طبيعية وصحية. ولكن، يفشل الكثير من الناس في تضمين تمارين التنفس في نظم اللياقة البدنية الخاصة بهم. |
|---|