[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">يعتقد الكثيرون أن عملية إنقاص الوزن يمكن أن تتم بسهولة وسرعة وفي غضون بضعة أيام فقط. لكن … Continue reading
من المحتمل أن تفقدي الأمل أو أن تتعرضي لانتكاسات طوال رحلتك في إنقاص وزنك. لكن، بدلًا من الاستسلام، يجب عليكِ البدء من جديد في اليوم التالي. تذكري أنك تخططين لتغيير حياتك، وكل ذلك لن يحدث فجأة، بل بشكل تدريجي يتطلب منك الصبر حتى بلوغ الهدف.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">يعتقد الكثيرون أن عملية إنقاص الوزن يمكن أن تتم بسهولة وسرعة وفي غضون بضعة أيام فقط. لكن الحقيقة هي غير ذلك. في الواقع، فإن أساس فقدان الوزن الناجح هو اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يكون مقرونًا بزيادة الأنشطة البدنية. من أجل إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل، يتوجب عليك إجراء تغييرات دائمة في نمط حياتك وعاداتك الصحية. إذًا، كيف يمكنك إجراء هذه التغييرات الدائمة؟
تغييرات دائمة في نمط الحياة تساعد على إنقاص الوزن بنجاحتأكدي من استعدادك بشكل صحيحيستغرق فقدان الوزن على المدى الطويل وقتًا وجهدًا والتزامًا طويل الأجل. لذلك، يجب عليك التأكد من استعدادك لإجراء تغييرات دائمة على عادات الأكل والنشاط البدني. تحدث إلى الطبيب إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معالجة الضغوطات أو المخاوف التي قد تكون عائقًا أمام استعدادك. عندما تكونين مستعدة، ستجدين أنه من الأسهل تحديد الأهداف والالتزام بها وتغيير العادات.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/composition-with-plate-alarm-clock-measuring-tape-colored-background-diet-concept-weight-loss-plan-copy-space_127032-2211-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />ضعي أهدافًا واقعيةمن الضروري وضع أهداف واقعية لإنقاص الوزن. ولكن، ما الذي يمكن اعتباره هدفًا واقعيًا؟ على المدى الطويل، من الأفضل أن تهدفي إلى خسارة 1 إلى 2 رطل (0.5 إلى 1 كيلوجرام) في الأسبوع. ولتخسري 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا، فأنتِ تحتاجين إلى حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تستهلكينه يوميًا، من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم. تمسكي بدوافعك لإنقاص الوزنما الذي سوف يمنحك دافعًا قويًا للتمسك بخطتك لإنقاص الوزن؟ قومي بعمل قائمة بما هو مهم بالنسبة لك لمساعدتك في الحفاظ على حماسك وتركيزك. أيضًا، يمكنك وضع ملاحظات مشجعة لنفسك على باب الثلاجة على سبيل المثال.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/side-close-view-bowl-vegetable-salad-with-fork-bowls-vegetables-side-dark-grey-table-dark-grey-background_140725-133572-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تناولي طعامًا صحيًا أكثريجب أن تهدفي إلى خفض إجمالي السعرات الحرارية. ومن طرق تقليل السعرات الحرارية تناول المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. احرصي على التنوع لتحقق أهدافك كي لا تشعري بالملل من نوعية الأطعمة. أمثلة على خيارات صحية:  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/healthy-young-woman-warming-up-outdoors-workout-before-training-session-park_1150-4186-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />حافظي على نشاطك البدنيفي حين أنه يمكنك إنقاص الوزن دون التمرن، فإن الأنشطة البدنية المنتظمة مع تحديد السعرات الحرارية قد يساعدانك على إنقاص الوزن. قد تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدها بالنظام الغذائي وحده. |
|---|