[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يمكن أن يكون للتمرين تأثير كبير على مزاجك. في الواقع، يُعتقد أن التمارين الرياضية يمكن أن … Continue reading
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يمكن أن يكون للتمرين تأثير كبير على مزاجك. في الواقع، يُعتقد أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون بنفس فعالية مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. لا تساعد التمارين الرياضية في علاج الاكتئاب فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تمنع الأشخاص من معاودة الإصابة بالاكتئاب مرة أخرى. لذلك، من المهم الحفاظ على نظام التمرين بعد الشفاء. ليس من الواضح بعد مدى العلاقة بين التمارين والمزاج وذلك لمعرفة نوع التمرين الأفضل بالضبط. ولكن، ما لا يستطيع أحد إنكاره أن للتمارين بالتأكيد تأثير إيجابي. أمثلة على هذه التأثيرات: – زيادة مستويات الطاقة لديك. – تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً. – تصرفك التمارين عن مخاوفك وتخرجك من دائرة الأفكار السلبية التي يمكن أن تزيد القلق والاكتئاب. – تساعدك على الخروج والتواجد مع الناس إذا كنت تشعرين بالوحدة. – تساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك، وتحسين احترامك لذاتك، لأنك تقومين بدور فعال في علاج نفسك. – تزيد من ثقتك عندما تواجهين التحديات وتصلين إلى الأهداف مهما كانت صغيرة. بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالرضا عن جسمك. – تساعدك على تجنب العادات الخاطئة مثل الإفراط في تناول السكريات أو التفكير الدائم في شعورك وتفاصيل الحياة الصغيرة التي لا تستحق الاهتمام. الارتباط الإيجابي بين التمرين والمزاج https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_sporty-woman-feeling-alive_1163-37-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إليكِ أهم الأسباب التي يعتقد أنها تُنتج ذلك الارتباط الإيجابي بين التمرين والمزاج: ما نعرفه عن التمارين والمزاجتم إجراء العديد من الدراسات لفهم الصلة بين التمارين والمزاج. ما نعرفه هو: ممارسة الرياضة في الهواء الطلق https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_summer-healthy-fitness-athlete-lifestyle_1150-966-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />للحصول على فوائد أكبر، حاولي ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. إذ وجدت بعض الدراسات الحديثة أن الذين حصلوا على مستوياتٍ أعلى من الحيوية والحماس والسرور واحترام الذات، ومستوياتٍ أقل من التوتر والاكتئاب والتعب، قد مارسوا تمارينهم خارج المنزل. يقول الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الخارج أيضًا أنهم تحمّسوا أكثر لممارسة الرياضة مرة أخرى من أولئك الذين كانوا يمارسونها داخل المنزل.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_364_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_364_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_364_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_364_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />ننصحكِ بارتداء البنطال الرياضي SUPPLEX من PLIE ذو الملمس الحريري والنسيج عالي التهوية من البولي أميد، فهو يمنحكِ قدرًا كبيرًا من المرونة والراحة عند الارتداء. وقت أقل أمام الشاشةعند التواجد في المنزل، فمن الطبيعي أن تكوني خاملةً أكثر مما لو كنتِ بالخارج. قد ترغبين في ممارسة التمارين في بيئة خاضعة للرقابة مثل صالة الألعاب الرياضية، ولكن هناك دائمًا الكثير من الفرص لتكوني نشِطةً في الخارج. فيتامين د https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/healthy-foods-containing-vitamin-d_82893-6745-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تظهر الأبحاث أن فيتامين (د) يمكن أن يساعدنا في مكافحة الأمراض. يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأنه يمكننا الحصول على جرعتنا اليومية فقط من خلال قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس.تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يحمينا هذا الفيتامين من مجموعة من الحالات، من هشاشة العظام والسرطان إلى النوبات القلبية والاكتئاب. الضوءمن المعروف أن الضوء الطبيعي يساعد في رفع الحالة المزاجية للأشخاص. لذا، فإن التوجه للخارج يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. |
|---|