تشنّجات الساق خلال فترة الحمل .. الأسباب والعلاجات

ما هي أسباب هذه التشنّجات؟

1- تغييرات الدورة الدموية
تتباطأ الدورة الدموية أثناء الحمل، وهذا أمر طبيعي تمامًا وليس سببًا للقلق. يرجع ذلك جزئيًا إلى فرط نشاط الهرمونات. خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يعاني جسمك أيضًا من زيادة في حجم الدم، مما يساهم أيضًا في إبطاء الدورة الدموية. هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم وتشنج في ساقيك.

*نصائح لتحسين الدورة الدموية أثناء الحمل:
– حاولي النوم على جانبك الأيسر.
– ارفعي ساقيكِ قدر الإمكان.
– عند النوم، ضعي وسادةً تحت أو بين ساقيك.
– خلال النهار، قومي بالوقوف والمشي كل ساعة أو ساعتين، خاصةً إذا كنتِ تشغلين وظيفةً تجعلك جالسةً على مكتبٍ طوال اليوم.

2- الجفاف
احترسي من أعراض الجفاف أثناء الحمل، مثل البول الأصفر الداكن (يجب أن يكون شفافًا أو شبه شفاف). يمكن أن يسبب الجفاف تفاقم تشنجات الساق. إذا كنتِ تعانين منها، فحاولي زيادة استهلاكك اليومي من الماء.

3- زيادة الوزن
يمكن أن يؤثر الضغط الناتج عن نمو طفلك على أعصابك وأوعيتك الدموية، بما في ذلك تلك التي تذهب إلى ساقيك. هذا هو السبب وراء احتمال تعرضك لتشنجات في الساق مع تقدم الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
قد يساعد اكتساب قدر صحي من الوزن والبقاء نشِطةً أثناء الحمل على منع تقلصات الساق.

4- الإعياء
من الطبيعي أن تشعري بالتعب أثناء الحمل، ويحدث هذا بشكلٍ خاص عند زيادة الوزن في الثلث الثاني والثالث من الحمل. عندما تتعب عضلاتك من الضغط الإضافي، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تقلصات في الساق.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_woman-has-knee-pain-she-is-doing-massage_99043-3473-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

ما هي العلاجات التي تخلّصكِ من تشنّجات الساق؟

1- تمارين الإطالة قبل النوم
قد يساعد أداء تمرين إطالة ربلة الساق قبل النوم ليلًا في منع تقلص الساق أو تخفيفه. اتبعي هذه الخطوات:
قفي في مواجهة الحائط على بعد ذراعٍ منه، ثم ضعي يديكِ عليه. بعد ذلك، ضعي قدمك اليمنى للخلف. حافظي على كعبك على الأرض طوال الوقت واثني ركبتك اليسرى مع الحفاظ على ساقك اليمنى مستقيمة. حافظي على ركبتك اليسرى مثنية حتى تشعري بالتمدد في عضلة الربلة اليمنى.
استمري لمدة تصل إلى 30 ثانية. قومي بالتبديل بين الساقين إذا استلزم الأمر.

2- اشربي الماء
من المهم شرب الكثير من الماء أثناء الحمل لمنع الجفاف، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى تقلصاتٍ حادّة في الساق. حاولي شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا أثناء الحمل. بالتأكيد، القول أسهل من الفعل. لكن لشرب الماء العديد من الفوائد الأخرى التي لا يمكن تجاهلها.

3- تطبيق الحرارة
جرّبي تسخين عضلاتك المتشنجة. قد يساعدك في تخفيف التقلصات. لا حاجة لشراء وسادة تدفئة فاخرة، يمكنك ببساطة استخدام كيس من القماش (أو جورب) مملوء بالأرز.

4- تدليك المنطقة
عندما تصابين بتشنج في الساق، فإن إجراء تدليك ذاتي قد يساعدك في تخفيف الألم. استخدمي إحدى يديكِ لتدليك ربلة الساق بلطف أو في أي مكان تتشنج فيه ساقك. قومي بإجراء هذا التدليك الذاتي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة لتخفيف التقلصات.

علاجات أخرى

5- مارسي التمارين الرياضية
إنها لفكرة ذكية أن تحافظي على نشاطك طوال فترة الحمل. حتى لو كنتِ لا تريدين المبالغة في ذلك، فيمكنكِ الالتزام بروتينِ تمارينٍ بسيط وآمن كالمشي وتمارين اليوجا، فهي ستفيدكِ أنتِ وطفلك. ستمنع الوزن الزائد، وتعزّز الدورة الدموية، وتساعدك في منع تقلصات الساق. قومي دائمًا بالإطالة والإحماء قبل التمرين وبعده حتى لا تتشنج عضلاتك بعد ذلك.

6- تجنّبي الخمول
ربما لا تملكين الوقت أو الطاقة للقيام بنزهة خارج المنزل. لكن، يجب أن تضعي في اعتباركِ أن الجلوس لفتراتٍ طويلة يمكن أن يؤدي إلى تقلصاتٍ في الساق والعضلات. لتجنب ذلك، تأكدي من الوقوف والتجول كل ساعة أو ساعتين. اضبطي مؤقتًا على هاتفك أو ساعتك لمساعدتكِ على التذكّر وتنظيم وقتِك. ((https://www.healthline.com/health/pregnancy/leg-cramps-pregnancy