تحسين العادات الصحية في فترة الحمل يقي الطفل من السمنة – دراسة

ماذا أظهرت الدراسة بالتحديد؟

على مدار ثمانية أسابيع، تم إعطاء 1555 امرأة تم اعتبارهن بدينات مع عدم وجود حالات مرضية مسبقًا نظامًا غذائيًا صحيًا. ثم بعد ذلك تم توجيههن لزيادة النشاط اليومي تدريجيًا. تم قياس إحصائياتهم في بداية الدراسة ونهايتها، ومرة ​​أخرى عندما كان الأطفال في سن الثالثة.
من بين النساء اللواتي نفذن تغييراتٍ تدريجية في روتين الأكل والتمارين الرياضية، كان لدى أطفالهن طياتٌ جلدية (دهنية) أقل من المجموعة التي لم يتغير عندها النظام الصحي والتدريبي بعد ستة أشهر. انتهى الأمر بهؤلاء النساء أيضًا إلى اكتساب وزنٍ أقل واعتماد عاداتٍ صحيةٍ أفضل على المدى الطويل.

في هذه الدراسة التي استمرت ثلاث سنوات، كان وزن غالبية الأطفال أقل، وكان لديهم عدد أقل من طيات الجلد الدهنية، وانخفاض في معدل ضربات القلب أثناء الراحة. مما يشير إلى انخفاض خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية. نقطة أخرى مثيرة للاهتمام من البيانات هي أن أمهاتهم كانوا غير مدخّنات.

أهمية الأكل الصحي خلال فترة الحمل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_ketogenic-low-carbs-diet-food-selection-white-wall_155003-27734-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أظهرت الدراسة التي استمرت لمدة ثلاث سنوات أن هؤلاء الأمهات اللائي خضعن للتغييرات الصحية قد استهلكن المزيد من البروتين. وعدد أقل من الدهون المشبعة، وسكر أقل. وهذا دليل على أن هذه التغييرات الغذائية التي تم إجراؤها ذاتيًا قد استمرت بعد فترة التجربة التي استمرت ثمانية أسابيع.

في حين أن الدهون ضرورية لنمو الجنين، إلا أن الجودة مهمة. اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل. يمكن أن تؤثر الدهون غير الصحية على مزاج الرضيع وتزيد من خطر القلق. ويمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين و / أو ارتفاع ضغط الدم، مما قد يزيد من خطر إصابة الأم بسكري الحمل أو تسمم الحمل.

يجب أيضًا تجنب تناول كمياتٍ كبيرة من السكر، حيث وجدت الدراسات أن الاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية أثناء الحمل مرتبط بسمنة الأطفال.

النظام الغذائي الصحي خلال فترة الحمل

يستفيد الطفل من نشاط الأم البدني خلال فترة الحمل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/Screenshot_20190512-183904_72b29997-fdb0-44ea-b74f-92aaf124116c_2000x-300x297.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/Screenshot_20190512-183904_72b29997-fdb0-44ea-b74f-92aaf124116c_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/Screenshot_20190512-183904_72b29997-fdb0-44ea-b74f-92aaf124116c_2000x-768x761.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/Screenshot_20190512-183904_72b29997-fdb0-44ea-b74f-92aaf124116c_2000x.jpg 1413w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />

يوصي الأطباء النساء الحوامل بالسعي للحصول على حملٍ صحي، فطالما لا توجد موانع، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الأم وتطور الجنين. النساء اللواتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل، من الناحية المثالية 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة، يزِدن من فرص الولادة الطبيعية.

قد تساعد التمارين الرياضية أيضًا في منع مشاكل الحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل. يمكن للنساء اللواتي يتمتعن بلياقة بدنية عالية ويحرصن على التغذية بشكلٍ جيد الحصول على شفاء أسهل وأسرع عند الولادة في العديد من الظروف .
كما أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تساعد في إدارة زيادة الوزن بشكلٍ آمن، وتحسين الحالة المزاجية. أيضًا، فهي تساعد على تحسين جودة النوم، وفي تحضير جسمك للمخاض والولادة.

يقدم لكِ في متجر مترو برازيل العديد من الملابس التي يمكنكِ ارتداؤها خلال فترة ممارستكِ للتمارين الرياضية. والمصممة خصيصًا للحوامل من أجل توفير المزيد من الراحة والدعم لهن خلال هذه الفترة. مثل مشد برمودا الرياضي للحوامل من LUPO، وبنطال الرياضة البرازيلي للحوامل لوبا CALÇA LEGGING LSPORT MOM.

ما تحتاجين لمعرفته حول المخاض والولادة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_pregnant-woman-holding-her-belly-while-sitting-bed_23-2148752126-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

فوائد التمرين يمكن أن تفوق المخاطر، والتي تكون نادرةً للغاية. يمكن أن يكون الخوف من أن تكون التمارين الرياضية شاقة للغاية هو ما يجعل المرأة مترددةً في ممارستها أثناء الحمل. أول شيء يجب على الحوامل معرفته هو أن التمارين التي تعتبر آمنة تختلف من امرأةٍ لأخرى. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الجري شكلًا آمنًا تمامًا من التمارين لعداءةٍ متمرسة. لكن، بشكلٍ عام لا يوصى باتباع برنامج الجري أثناء الحمل.

بالنسبة للنساء اللواتي يتساءلن عن كيفية تحديد ما إذا كن يعملن بجهد كبير عند ممارسة الرياضة، فهناك بعض العلامات التحذيرية. على سبيل المثال، إذا كنتِ تعانين من صداع أو دوار أثناء أو بعد التمرين، فهذه علامة على أنكِ بحاجة إلى تغييره. بالإضافة إلى ذلك، فإن سلس البول أو ألم الحوض / الضغط أو النزيف هي مؤشرات على أن شكل التمرين قد يكون متطلبًا للغاية بالنسبة للجسم .
يجب ألا تتوقف الجهود المبذولة لتحقيق حملٍ صحي بمجرد حدوث الحمل. يمكن للتغييرات في عادات الأكل وإضافة التمارين الآمنة أن تسهل من عملية الحمل وولادة طفل سليم. ((https://www.verywellfit.com/healthy-habits-in-pregnancy-5081250