تجنّبي هذه الأطعمة في فترة الرضاعة الطبيعية

ما لا يجب أن تأكليه أو تشربيه خلال فترة الرضاعة الطبيعية

على الرغم من أنه يمكنك الاستمتاع بأي شيء تقريبًا أثناء الرضاعة الطبيعية، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب الحد منها. فيما يلي الأطعمة التي يجب عليك التقليل منها أو تجنبها تمامًا حتى بعد فطام طفلك من الثدي مع بعض الخيارات الأفضل للاختيار بدلاً من ذلك.

المأكولات البحرية ذات مستويات الزئبق العالية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/front-view-fresh-fish-slices-with-tomatoes-greens-dark-surface-food-salad-health-diet-pepper-color-meal_179666-24534-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الزئبق معدن ثقيل وعنصر موجود بشكل طبيعي على الأرض. يوجد شكل من الزئبق يسمى ميثيل الزئبق في الأسماك، وتحتوي بعض الأسماك على زئبق أكثر من غيرها. تشمل الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق سمك أبو سيف، وسمك القرميد، وسمك ماكريل. يمكن أن يشكل الكثير من الزئبق خطرًا عليك وعلى طفلك الذي يرضع. إن التعرض المستمر طويل الأمد للزئبق سام للإنسان. يؤثر على أجزاء كثيرة من الجسم بما في ذلك الدماغ والجهاز العصبي والكلى، ويمكن أن يكون التسمم بالزئبق مميتًا.

للزئبق تأثير أكبر على الأطفال الذين يتعرضون لمستويات مفرطة في الرحم ومن خلال حليب الثدي. يمكن أن يسبب الكثير من الزئبق مشاكل في نمو الدماغ والجهاز العصبي مما يؤدي إلى مشاكل في الكلام والتنسيق والانتباه والذاكرة والتعلم.

لمجرد أن بعضها يحتوي على نسبة أعلى من الزئبق، فهذا لا يعني أنه عليكِ التوقف تمامًا عن تناول الأسماك. إذ تعد الأسماك وأنواع أخرى من المأكولات البحرية مصدرًا مهمًا للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. لذا، ابتعدي عن تلك التي تحتوي على تركيزات عالية من الزئبق، ولكن استمر في الاستمتاع بخيارات أكثر أمانًا للمأكولات البحرية، مثل سمك السالمون، والبلطي، وسمك السلور، والجمبري، والمحارات الصدفية، والتونة. التونة الخفيفة المعلبة هي الأقل في الزئبق. لذلك، يمكنك بأمان تناول حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع.

اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية المصنعة غنية بالدهون المشبعة والملح. مثل السجق، والهوت دوغ، وغيرها من الأطعمة المقلية. أما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والملح يمكن أن تسبب زيادة الوزن وتؤدي إلى مشاكل صحية بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والاكتئاب. كما يمكن للدهون المشبعة أن ترفع مستوى الكوليسترول السيئ في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

إضافةً إلى ذلك، يتسبب الملح الزائد في احتباس الماء بجسمك. الماء الزائد يجعل الكلى تعمل بجهد أكبر، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى التورم وارتفاع ضغط الدم. لذلك، يجب عليكِ التعود على تخفيف كميات الملح في طعامك.

بالتأكيد لا يزال بإمكانك تناول اللحوم. إنها مصدر ممتاز للعناصر الغذائية الصحية التي تحتاجينها، مثل البروتين والحديد. فقط، قومي باتباع الخيارات الصحية، مثل تناول قطع اللحم الأحمر الأقل دهنًا (يفضل أن تكون متغذية على العشب)، والدجاج، والديك الرومي. بالإضافة إلى ذلك، عند اتخاذ قرار بشأن طريقة الطهي، يكون الشواء أكثر صحة من القلي.

الوجبات السريعة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/satisfied-caucasian-model-eats-delicious-pizza-indoor-has-lunch-wears-optical-glasses-white-shirt-red-bandana-stands-against-yellow-wall-with-free-space-your-slogan-text_273609-28921-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الحلويات لها مذاق رائع، ولكنها ليست الخيار الصحي الذي تحتاجينه أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنك الاستمتاع برقائق البطاطس والبيتزا والبسكويت والآيس كريم بين الحين والآخر، ولكن الاعتدال هو المفتاح. يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الوجبات السريعة والسكر على صحتك العامة ويؤدي إلى زيادة الوزن، وداء السكري، والتعب.

جربي بعض البدائل الصحية للوجبات السريعة، مثل قطع الخضار، والفاكهة الطازجة، والمكسرات والبذور، والزبادي، وزبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة، وحبوب القمح الكاملة. من المرجح أن تختاري بدائل صحية على الوجبات السريعة إذا كانت متوفرة وجاهزة لتناولها عندما تحتاجين إلى وجبة خفيفة سريعة. لذا، خططي مسبقًا وقومي بتعبئة الثلاجة وخزانة المواد الغذائية بشكلٍ أفضل.

الكافيين

لا بأس في تناول فنجان أو فنجانين من القهوة كل يوم، لكن لا ينبغي تناول أكثر من ذلك. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الكافيين مشاكل لك ولطفلك. الجدير بالذكر أنه لا يتواجد في القهوة فحسب، بل كذلك في الشاي، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة، ومشروبات الطاقة.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى انخفاض كمية حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك، ونظرًا لأن الكافيين مادة أخرى تدخل في حليب الثدي، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل لطفلك بما في ذلك التوتر، والتهيج، وصعوبات النوم، وأعراض المغص. بدلًا من الكافيين يمكنك اللجوء إلى بعض الخيارات البديلة مثل القهوة أو الشاي منزوع الكافيين، وعصير الفاكهة، وشاي الأعشاب. ((https://www.verywellfamily.com/what-shouldnt-a-nursing-mother-eat-too-much-of-431865