الوزن المثالي للمرأة وطريقة الحصول عليه

الكثير من التخمينات والادّعاءات تنتشر حول الوزن المثالي والطول المثالي. في الغالب يُقال أن الوزن المثالي هو الطول – 100، أي أنه في حال كان طولك 160 سم يجب أن يكون وزنك 60كغم. وبلا شك وعلى الرغم من أن هذه الطريقة شائعة ومنتشرة إلا أنها خاطئة تماماً وغير منطقية لعدة أسباب. أهم تلك الأسباب أن الوزن المثالي للمرأة لم يحدد هل الوزن عبارة عن دهون أم عضلات؟ ف 60 غم مكونة من 10غم دهون تختلف عن 60 غم مكونة من 10غم عضلات. فتلك العضلات تقوم بشد الجسم بشكل رائع ومثالي وجذاب ولا بأس إن كان الوزن حينها 60 أما عندما يكون ذلك الوزن عبارة عن دهون فإنه بعيد كل البعد عن الوزن والشكل المثالي حتى. في هذ المقال تعرفي على إحدى أهم الطرق للحصول على الوزن المثالي.

رجيم الكيتو والوزن المثالي للمرأة

طالما أن الدهون هي العدو الأول ل الوزن المثالي للمرأة وحتى شكلها. فإن الهدف والأساسي من المفترض أن يكون القضاء على دهون الجسم الزائدة عن الحد الطبيعي. يركز رجيم الكيتو على الوصول إلى أقل نسبة ممكنة من الدهون في جسم الشخص. وذلك ليس من خلال قطع الدهون! بل من خلال قطع الكربوهيدرات: اقرئي المزيد عن الأسباب الحقيقية لزيادة الوزن: 5 طرق فعّالة للحصول على جسم مشدود.. تعيق الكربوهيدرات عمل الكبد والمسؤول عن معظم هرمونات الحرق في الجسم. وذلك بسبب زيادة حجم الجهد الذي يبذله في التعامل مع الكربوهيدرات المكررة.[1] بالتالي يعاني الكبد من الدهون المتراكمة عليه ومن ثم تنتقل مشكلة غلافاً تحت الجلد يظهر على الشكل الخارجي مسبباً مشكلة في الوزن المثالي للمرأة.

رجيم الكيتو والعضلات

لا يركز رجيم لكيتو على تقليل نسبة الدهون في الجسم وتقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام وحسب، بل يركز أيضاً على زيادة نسبة العضلات من خلال أمران مهمان: الحفاظ على كمية بروتين مناسبة من الطعام والتي تعادل غم أو غرام ونصف لكل كيلوغرام من الجسم. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي والتركيز على العضلات.  وأيضاً الاعتماد على الدهون في حصول الجسم على الطاقة. فالجسم المعتاد على حرق الكربوهيدرات من الصعب جداً أن يحرق الدهون المختزنة في الجسم. ولكن يختلف الأمر في حال تحول الجسم في  الحصول على طاقته إلى الدهون حينها سيحرق الدهون التي يحصل عليها من الطعام. بالإضافة إلى الدهون المختزنة في الجسم.[2]

نقدم لك في مترو برازيل: 5 طرق فعّالة للحصول على جسم مشدود

رجيم الكيتو وسوائل الجسم

كل غرام من الكربوهيدرات يقوم بتخزين 4 غرام من الماء في الجسم. ذلك يعني أنه في نظام الكيتو يتخلص الجسم من كافة السوائل الزائدة المختزنة به. هذا يؤثر جداً على الوزن المثالي للمرأة وشكلها الخارجي، خاصة عند بروز العضلات التي تظهر حدود الجسم المرسومة بشكلٍ دقيق. على الرغم من كل ذلك فمن المهم للغاية أن يتم شرب كميات كبيرة من الماء ليحتفظ الجسم بالمعادن المهمة. بالإضافة إلى مساعدة الكبد في عملية تنظيف الجسم وعدم الضغط الكبير الذي يسبب خللاً به. وهذا ما يحصل ليس فقط في نظام الكيتو بل وأيضاً في كافة الأنظمة الصحية التي تهدف للحصول على الوزن المثالي للمرأة ويتم تطبيقها بشكلٍ خاطئ.

ملخص رجيم الكيتو للحصول على الوزن المثالي للمرأة

يركّز هذا الرجيم على تقليل الكربوهيدرات في الطعام لتصل إلى 5% أو 10% وتكون معظمها من الألياف. بالإضافة إلى الحفاظ على كمية بروتين مناسبة 15% إلى 20%، والاعتماد في الطاقة على الدهون بنسبة 70% إلى 75%. مع التأكيد على عدم زيادة الدهون عن الحد للسماح للجسم بحرق الدهون الداخلية والوصول إلى الوزن المثالي للمرأة. بالإضافة إلى أهمية النوم المبكر وممارسة التمارين الرياضية يومياً. كما وأنه من المهم جداً التركيز على شرب كميات مناسبة من الماء لتحفيز حرق الدهون وعمل الكبد. يساعد الخل الطبيعي [3]أيضاً مع كأس من الماء في عمل الكبد وحرق الدهون والتخلص من سوائل الجسم الزائدة. مع الملاحظة أنه لا يمكن شرب الخل والماء لمن يعانون من قرحة المعدة(وليس حموضة المعدة). من أهم الشروط في هذا النظام هو الابتعاد عن الدهون الغير صحية أو الطعام الغير صحي عامةً مع التركيز على تناول الألياف بكثرة للمساعدة في عمل المعدة والأمعاء.

 الخروج الآمن من رجيم الكيتو

في حال تم الوصول إلى الوزن المثالي للمرأة بإمكانها العودة “لظام صحي” والخروج من نظام الكيتو. على الرغم من ذلك فهناك أسس صحية ومهمة يجب اتباعها وهي: أولاً: الخروج من نظام الكيتو بالتدريج ولا يتم فجأة. ثانياً: زيادة 2-5 كغم يومياً من الكربوهيدرات هي زيادة في حدود الطبيعية ولا ينبغي الإكثار. ثالثاً: عدم العودة للنظام الغير صحي السابق الذي تسبب بزيادة الوزن. وأخيراً: التركيز على شرب كميات كافية من الماء.

ترهلات الجسم

في حال قمتِ بتجربة هذا النظام أو أي نظام آخر ولاحظتِ ظهور الترهلات في جسمك أو حتى أثناء اتباع نظام غذائي معين وكنتِ ترغبين بالحفاظ على ثقتك بنفسك وإخفاء الوزن الزائد. من المهم جداً ارتداء المشدات التي تحافظ على تناسق جسمك ومظهره الأنيق والراقي ويمكنك استخدامها حتى بعد الوصول للوزن والجسم المثاليين.

مشدات مترو برازيل الشهيرة

---