المشي 10000 خطوة أم التمرن لنصف ساعة يوميًا. أيهما أفضل لصحتك؟

ما المطلوب لصحة الجسم؟

يوصي الخبراء بممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، بحيث تكون مزيجًا من التدريبات المعتدلة، والتدريبات عالية الكثافة، وذلك للبقاء في صحة جيدة والحصول على اللياقة البدنية المثالية. سيساعدك التمرين حتى 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الوصول إلى هذا المعيار الموصى به.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين أيضًا في حصول الجسم على الحركة بصور مختلفة، حيث تقومين بتمارين منخفضة إلى عالية الشدة. ولكن إذا لم تمتلكي الوقت الكافي للتمرن، أو إذا كنتِ مريضةً أو تعرضتِ لإصابة، ولم يعد بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية، فيمكنك فقط القيام بالمشي بطيء إلى معتدل السرعة، ويُفضل إكمال 10000 خطوة في اليوم. يجب أن يكون هدفك الأساسي هو البقاء نشيطةً بدنيًا وعدم الاستسلام للخمول ولنمط الحياة المستقرة. لا يؤدي أي نوع من النشاط البدني عند القيام به بانتظام إلى تحسين صحتك العامة فحسب، بل يساعدك أيضًا على إنقاص وزنك الحفاظ عليه.

فوائد المشي 10000 خطوة في اليوم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/10/female-runner-training-stadium-wearing-headphones_7502-8254-300x169.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

المشي 10000 خطوة في اليوم هو هدف يسهل اتباعه. من خلال اتخاذ بعض الخطوات البسيطة مثل المشي إلى المكتب، واصطحاب أطفالك من المدرسة إلى، ثم الذهاب معهم الحديقة والعودة سيرًا على الأقدام، يمكن أن تساهم جميع هذه الأنشطة في زيادة عدد خطواتك. عندما تكملين 10000 خطوة، فإن هذا يملؤك بشعور الإنجاز وتحقيق الأهداف، وهذا ما سيحفزك للقيام بالمزيد.

يساعد المشي المنتظم في الحفاظ على صحة مفاصلك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل وغيرها من المشاكل المتعلقة بالعظام على المدى الطويل. كما أن المشي في الهواء الطلق يساعد على تحفيز خلايا الدماغ وتحسين الإدراك والتركيز، وهي طريقة جيدة لتقليل التوتر. يمكنك أيضًا إكمال 10000 خطوة من خلال المشي السريع والركض، والذي بدوره يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

المشي 10000 خطوة في اليوم هو هدف يسهل اتباعه. من خلال اتخاذ بعض الخطوات البسيطة مثل المشي إلى المكتب، واصطحاب أطفالك من المدرسة إلى، ثم الذهاب معهم الحديقة والعودة سيرًا على الأقدام، يمكن أن تساهم جميع هذه الأنشطة في زيادة عدد خطواتك. عندما تكملين 10000 خطوة، فإن هذا يملؤك بشعور الإنجاز وتحقيق الأهداف، وهذا ما سيحفزك للقيام بالمزيد.

يساعد المشي المنتظم في الحفاظ على صحة مفاصلك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل وغيرها من المشاكل المتعلقة بالعظام على المدى الطويل. كما أن المشي في الهواء الطلق يساعد على تحفيز خلايا الدماغ وتحسين الإدراك والتركيز، وهي طريقة جيدة لتقليل التوتر. يمكنك أيضًا إكمال 10000 خطوة من خلال المشي السريع والركض، والذي بدوره يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

المشي هو تمرين للقلب
يقول الخبراء إن المشي 10000 خطوة في اليوم هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفضة إلى متوسطة الشدة. وبالتالي، يمكن أن يكون مكافئًا لتمارين القلب الأخرى منخفضة الكثافة مثل ركوب الدراجات، والتمارين الرياضية الشاملة، والسباحة، والتمارين المائية.

• متوسط عدد الخطوات التي يجب مشيُها في اليوم

التمرين لمدة 30 دقيقة مقابل المشي 1000 خطوة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/back-view-fitness-woman-earphones-stretching_171337-13404-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أو المشي إلى تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، مما يساعد في ضمان نمط حياة نشط ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أي مرض، فمن الأفضل لهم المشي على سرعة منخفضة إلى معتدلة. ولكن، لا يجب أن يمنعك المرض من أن تحركي جسمك ولو بمعدلات قليلة.

من ناحية أخرى، وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم مسبقًا أسلوب حياة نشط، مثل راكبي الدراجات والرياضيين، فهناك حاجة إلى تمارين أعلى كثافة. ومع ذلك، فإن الخطة المثالية هي الجمع بين المشي مرتين والتمرين. يمكنك اختيار المشي وممارسة الرياضة في أيام مختلفة من الأسبوع ويمكنك الاحتفاظ بيوم واحد للتمدد البسيط ويوم واحد للراحة. وهكذا. ((https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/30-minutes-of-exercise-vs-10000-steps-a-day-which-one-is-better/photostory/87746219.cms