العودة إلى التمارين بعد انقضاء فترة الحجر الصحي

ما هي أفضل التمارين التي يمكنكِ ممارستها بعد فترة الحجر الصحي؟

إذا كنت ترغبين في العودة إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاعكِ عنها لفترة طويلة أيام الحجر الصحي، فمن الأفضل دائمًا مراجعة الطبيب أولًا للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لبدء ممارسة الرياضة مرة أخرى.

بمجرد حصولك على موافقة الطبيب، اسألي نفسك ما الذي يحفزك. هل هو المشي على الشاطئ؟ أم التمرين بالأوزان؟ أم ممارسة اليوجا أو البيلاتس؟ أو ربما تفضلين ممارسة التمارين الجماعية في صالة الألعاب الرياضية؟ هذه كلها تفضيلات تختلف من امرأةٍ لأخرى. اكتشفي أولًا ما يحفزك، ثم ابدئي ببطء.
إذا اخترت المشي مثلًا، فابحثي عن طريق أو ممر أو بضعة شوارع حول الحي الذي تعرفينه وحيث يمكنك المشي أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي. إذا كان لديك جهاز تتبع مستويات اللياقة البدنية، فاستخدميه لتوفير الدافع أثناء تتبع تقدمك وتحسيناتك المتزايدة يومًا بعد يوم.

كيف أبدأ بالتمرين؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_alarm-clock-with-daily-routine-note-paper-wooden-table_42256-2337-300x132.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أفضل مكان للبدء منه هو التخطيط لأسبوعك الأول، وقومي بمراعاة أن يكون بسيطًا. امشِ لمسافة قصيرة في اليوم الأول، ثم تخطّي يومًا، ثم امشِ مسافةً أطول قليلاً في اليوم الذي يليه. يمكن أن يساعدكِ الاحتفاظ بسجل حتى تتمكني من مراقبة تقدمك والأهم من ذلك إجبار نفسكِ على الالتزام بخطتك التي قمتِ بوضعها منذ البداية.
تحدثي إلى أفراد العائلة حول أهدافك واجعليهم يشاركون معكِ الحوار. قد تتفاجئين بعد ذلك أنهم قد ينضمون إليك في نزهة لطيفة بعد العشاء.

المزيد من النشاطات البدنية

هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها داخل المنزل وحوله لمساعدتك على البقاء قوية ونشطة أيضًا. إذا كان لديك مجموعة من السلالم، فاستخدميها. اصعدي وانزلي الدرج عدة مرات يوميًا، ثم قومي بزيادة مرات التكرار اليومية كلما شعرت بالقوة. تشمل التمارين الأخرى التي تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات على الإطلاق التمدد، والقرفصاء، والسير في المكان، وتمارين الكرسي، وتمارين الجزء العلوي من الجسم باستخدام الأوزان الخفيفة (أو زجاجات الماء). قومي دائمًا بزيادة التكرار ببطء وتأكدي من الاستماع إلى جسدك.

تمارين غير تقليدية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-smiling-beautiful-female-walking-with-pink-basin-full-dirty-items-clothes-holding-it-with-both-hands-looks-positive-busy-attractive-housewife-stands-iso-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يعد الحفاظ والاعتناء بنباتات الحديقة طريقة رائعة أخرى للبقاء نشطة وصحية في نفس الوقت. إذا لم يكن لديك مساحة لحديقة منزلية، فإن الاهتمام بعدد قليل من النباتات بالخارج أو بالداخل يمكن أن يساعدك في الدخول في روتين. على سبيل المثال، تتطلب منك نباتات الري حمل دلو ثقيل إلى حد ما أو تركيب خرطوم لتلبية احتياجات نباتاتك.

هل أنت مهتمة بمزيد من هذه التدريبات غير التقليدية؟ قد تندهشين عندما تسمعين أن العديد من مهام الأعمال المنزلية اليومية، مثل الغسيل والتنظيف، يمكن أيضًا تصنيفها على أنها ممارسة للتمارين الرياضية.
لاحظي لأنك تقومين برفع الغسيل والانحناء للتنظيف وما إلى ذلك، وكل ذلك يوفر تمرينًا جيدًا ومنخفض التأثير. عندما تضطرين إلى رفع أي شيء، تأكدي من إبقاء وسطكِ مشدودًا، وظهرك في وضعية محايدة، وقومي بالرفع من خلال ساقيك لتجنب إصابة ظهرك أو وركيك.

كيف تساعدكِ الأعمال المنزلية في فقدان الوزن؟

لا تضغطي على نفسِك

الأهم من ذلك كله، عندما تعودين إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل، فيجب عليكِ توخي الحذر من القيام بالكثير والكثير في وقت مبكر جدًا. لا تقسي على نفسك، قومي بالتبديل بين التدريبات المكثفة والتدريبات الأقل كثافة، مثل ركوب الدراجات على مهل في يوم ما ثم القيام بالمشي السريع في اليوم التالي.

تتعرض العضلات والعظام لأضرار دقيقة جدًا أثناء التمرين، وتتطلب 24 إلى 48 ساعة من الراحة للتعافي الكافي. محاولة ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا دون منح الجسم وقتًا للتعافي يمكن أن يؤدي إلى التواء العضلات أو التمزق. تذكري أن اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة عمليتان تستمران مدى الحياة، والبطء والثبات فيهما يفوزان بالسباق. ((https://www.westchesterhealth.com/blog/how-do-i-start-exercising-again-after-being-housebound-due-to-the-pandemic/