[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">الغذاء أكثر من مجرد وقود. إذ يمكن لنظامك الغذائي أن أن يكون ذا تأثير إيجابي ويساعد في تحسين … Continue reading
توجد العديد من الخيارات الصحية التي يمكنك اللجوء إليها لتحسين نظامك الغذائي والحصول على صحة جسدية ونفسية أفضل. إن كنت غير متأكد بشأن خطتك الغذائية، فيمكنك استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على المزيد من النصائح.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">الغذاء أكثر من مجرد وقود. إذ يمكن لنظامك الغذائي أن أن يكون ذا تأثير إيجابي ويساعد في تحسين صحتك العامة في العديد من الجوانب، مثل محاربة الأمراض، وتحسين الصحة العقلية والوظائف الإدراكية، وتقوية الجهاز المناعي، والعديد من الفوائد الإضافية مثل المساعدة على إنقاص الوزن، والحفاظ على اللياقة البدنية. من خلال المقال الآتي، سنتحدث عن أبرز النصائح والإرشادات التي من الممكن تقديمها من أجل التغذية السليمة للرجال.
العناصر الغذائية الأساسية من أجل التغذية السليمة للرجالاللحوم الحمراء الخالية من الدهوناللحوم الحمراء جيدة بالنسبة لك. فقطع لحم البقر المليئة بالبروتينات تحتوي على كمية دهون أقل بكثير من لحم الخروف، وأكثر بقليل منها في صدور الدجاج. كما أن اللحوم الحمراء تشكل مصدرًا جيدًا للأحماض الأمينية التي تساعد على بناء العضلات. الخضروات من كل الألوان https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/top-view-different-vegetables-with-fresh-fruits-light-white-background-salad-food-health-color-ripe-diet_140725-98417-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />الخضروات مليئة بالمواد الكيميائية النباتية التي تعمل على تحسين صحة الخلايا وحمايتها من السرطان. وهناك أنواع مختلفة من المواد الكيميائية النباتية، وأفضل طريقة للحصول على مجموعة متنوعة منها هي أكل الخضار من كل الألوان. الحبوب الغنية بالأليافالألياف الغذائية تحسن الأداء البدني، فهي تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، وتساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح. حيث تمنع بذلك الإمساك وثقل البطن. بالإضافة إلى أنها تساعد في درء بعض أنواع السرطان، مثل البروستاتا والقولون. أغذية الطاقةنظرًا لأن الرجال لديهم عضلات أكبر وعادة ما يكونون بأحجام أكبر من النساء، فإنهم يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم. من المحتمل أن يحتاج الذكور النشطون بدنيًا إلى ما بين 2200 و 2800 سعرة حرارية في اليوم. تعتمد احتياجاتك من الطاقة على طولك ووزنك ومستوى نشاطك البدني خلال اليوم. الأسماك الدهنية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/baked-fish-dorado-with-lemon-herbs-baking-pan_2829-11060-300x146.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين تعد مصدرًا ممتازًا آخر للدهون الصحية. فهي تحتوي على أحماض دهنية من نوع أوميغا 3، وتكمن أهميتها في أنها تعمل على حماية القلب من الأمراض. وجبتان من الأسماك الدهنية في الأسبوع يمكنها خفض مخاطر حدوث الوفاة الناجمة عن أمراض القلب. عصير الكرزيعد الكرز من الأطعمة المفيدة بشكل خاص، وذلك لاحتوائه على مركب الانثوسيانين، والذي يحسن من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. كما أن عصير الكرز هو وصفة جيدة لتهدئة العضلات المتضررة، والصبغة التي تعطي الكرز لونه الأحمر الزاهي لها تأثير مضاد للالتهابات مشابه للأدوية التي تُشترى من الصيدليات. لكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناوله لأنه غني بالسكر. ((https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/healthy-eating-for-men |
|---|