[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">التغذية الجيدة هي أساس النجاح الرياضي، فهي إنها خطة تسمح لمن يمارسون التمارين الرياضية … Continue reading
فوائد شرب الماء البارد عند ممارسة الرياضة
سواءً كنت تمارس التمارين الرياضية من أجل تحسين صحتك العامة، أو من أجل فقدان الوزن، أو اكتساب المزيد من الكتلة العضلية في الجسم، فإن التغذية الصحيحة تلعب دورًا مهمًا في نجاحك وإمكانية تحقيق أهدافك. فالتغذية الصحيحة يمكنها أن تساعد في تحسين الأداء الرياضي، وتسريع التعافي من التمرين، مما يجعل الوصول إلى أهدافك ممكنًا.
وللحصول على مجموعة مميزة من الملابس الرياضية التي تساعد في تحسين جودة الأداء، تفضل بزيارة متجر مترو برازيل.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">التغذية الجيدة هي أساس النجاح الرياضي، فهي إنها خطة تسمح لمن يمارسون التمارين الرياضية بأداء أفضل ما لديهم. حيث توفر التغذية الجيدة النوع المناسب من الطعام والطاقة والمغذيات والسوائل للحفاظ على ترطيب الجسم بشكلٍ جيد، وعلى عمله عند مستويات الذروة. قد يختلف النظام الغذائي للتغذية بالنسبة للرياضيين اعتمادًا على متطلبات الطاقة المحددة.
العناصر الغذائية الأساسية لمن يمارسون التمارين الرياضيةالطاقة اللازمة للحياة والنشاط البدني تأتي من الطعام الذي نتناوله ومن تناول السوائل. تزود المغذيات الكبيرة المقدار الموجودة في المجموعات الغذائية التالية بالطاقة اللازمة لوظائف الجسم المثلى: الكربوهيدراتالكربوهيدرات إما بسيطة أو معقدة، وهي أهم مصدر للطاقة لجسم الإنسان. تشمل الكربوهيدرات البسيطة السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحليب. أيضًا، يعد خبز الحبوب الكاملة والبطاطس ومعظم الخضروات والشوفان أمثلة على الكربوهيدرات المعقدة. يحول الجهاز الهضمي الكربوهيدرات إلى جلوكوز أو سكر في الدم مما يغذي الخلايا والأنسجة والأعضاء بالطاقة. البروتينات https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/ketogenic-low-carbs-diet-food-selection-white-wall_155003-27728-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تتكون البروتينات من سلسلة من الأحماض الأمينية وهي ضرورية لكل خلية من خلايا جسم الإنسان. يمكن أن يكون البروتين إما كاملاً أو غير كامل. يحتوي البروتين الكامل على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ، ويشمل مصادر حيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والحليب. الدهونيمكن أن تكون الدهون مشبعة أو غير مشبعة، وتلعب دورًا حيويًا في جسم الإنسان. تعتبر الدهون غير المشبعة صحية وتأتي من مصادر نباتية مثل زيت الزيتون والمكسرات. توجد الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم، والتي يُشار إليها على أنها تزيد من خطر الإصابة بالأمراض. توفر الدهون الصحية الطاقة، وتساعد في نمو الجسم، وتحمي أعضاءنا، وتحافظ على أغشية الخلايا. شرب السوائل والأداء الرياضي https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/attractive-athlete-holding-bottle-water-drinking-before-training_342744-642-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يعتبر شرب السوائل بصورة كافية ضروريًا للصحة العامة وللأداء الرياضي. نفقد جميعًا الماء على مدار اليوم، لكن البالغين والرياضيين النشطين يفقدون ماءًا إضافيًا في الجسم (وكمية كبيرة من الصوديوم) وهم يتعرقون أثناء التدريبات المكثفة. |
|---|