العمل من المنزل دون اكتساب الوزن

1- قومي بإنشاء جدول

إن أصعب جزء في العمل من المنزل عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام هو الافتقار إلى الالتزام. هذا الالتزام هو ما يشجع على إنشاء خطة هيكلية لليوم: خططي متى وماذا وكم ستأكلين، وحاولي الالتزام به على أفضل وجهٍ ممكن.

إن العمل من المنزل يمكن أن يبدو أن كل يوم هو عطلة نهاية الأسبوع، حيث عادةً ما يكون هناك هيكل تنظيمي في خلال يومك. يمكن أن تعني عطلات نهاية الأسبوع تخطي وجبات الطعام وتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم والإفراط في تناول العشاء. ولكن، سيساعدك الجدول الزمني المحدد في ضبط الإشارات التي تشكل جزءًا من أيام عطلة نهاية الأسبوع، بحيث يمكنك أن تكوني منتجةً ولا تجدي نفسك مضطربةً طوال اليوم وتتخطين النشاط البدني.

2- تجنّبي المطبخ

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/young-woman-looks-into-fridge-view-from-fridge-girl-eating-night-fears_156359-1704-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

لا تضعي الكمبيوتر المحمول على طاولة المطبخ. ابحثي عن مكان آخر للعمل، حتى لا تميلي باستمرار لتناول وجبة خفيفة. إذا لم يكن لديك مكتب منزلي، فابحثي عن مكان هادئ بعيدًا عن الثلاجة للقيام بعملك. قومي بزيارة المطبخ فقط عندما تخططين للجلوس وتناول وجبة أو وجبة خفيفة – لا تأكلي واقفةً  أو أثناء الكتابة أو مشاهدة التلفاز أبدًا. فتعدد المهام عند تناول الطعام يعني أنك ستأكلين أكثر على الأرجح.

3- خصّصي وقتًا للحركة

خذي قسطًا من الراحة كل يوم للمشي في المكان الذي خصّصته لعملك. تمرني باستخدام المعدات في المنزل، وقومي بتشغيل بعض الموسيقى والرقص أو جربي صفًا لليوجا أو اللياقة البدنية عبر الإنترنت.
حاولي ألا تجلسي لمدة تزيد عن 60 دقيقة في وقت واحد. اضبطي مؤقتًا وانهضي. تجولي لمدة 5 دقائق وتمددي. قفي أثناء التحدث على الهاتف، افعلي أي شيءٍ يجعلكِ تتحركين.

أفضل التمارين المنزلية لفترة الحجر الصحي

4- ابدئي يومكِ بشكلٍ صحيح

صحيحٌ أن روتينكِ الصباحي قد تغير، لكن لا تهملي وجبة الإفطار المغذية في الصباح. اشربي صباحًا عصائر الفاكهة والخضروات، وتناولي وجبة إفطار بوريتو مع البيض والسبانخ والطماطم والجبن ملفوفة في خبز التورتيلا كامل القمح. أو الكعك الإنجليزي المصنوع من الحبوب الكاملة والمغطى بزبدة الفول السوداني.

5- خطّطي لوجباتكِ الخفيفة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/school-lunch-box-with-sandwich-vegetables-water-fruits-table_2829-4493-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تجنبي خلق إغراءات بتناول وجباتٍ خفيفة غير صحية في مكان عملك، مثل وضع أكياس رقائق في متناول اليد. يوصى بالحفاظ على وعاء من الفاكهة على طاولة المطبخ أو في حاويات شفافة في الثلاجة – مما يجعل الاختيار الصحي خيارًا سهلاً. أيضًا، يمكنك الاحتفاظ بوجبات خفيفة إضافية جاهزة في الثلاجة، مثل الخضار المقطعة مسبقًا كالجزر والكرفس والفلفل مع الحمص وأعواد جبن الموزاريلا.

من السهل حقًا تناول جرة كاملة من المكسرات بلا تفكير. استخدمي الأكواب المعيارية قياس كمية 1 أونصة في تحديد حجم ما تضعينه في تلك الأكياس البلاستيكية، فهذا سيساعد في التحكم في الكمية.

6- تناولي وجبة غداء مليئة بالخضروات

عندما يتعلق الأمر بوجبات الغداء، هناك العديد من الفوائد لوجودك في المنزل. والأهم من ذلك، أن هناك وقتًا للقيام بهذا الإعداد النباتي، فأنتِ دائمًا مشغولة جدًا للقيام بها عندما تخرجين من المنزل.
واحدة من الأطباق النباتية المفضلة هي مزيج من الأرز البني والفاصوليا السوداء المتبلة بالكمون ومسحوق الفلفل الحار والذرة المعلبة والصلصة والطماطم المقطعة المعلبة.
من الناحية المثالية، يجب أن تضيفي بعض الخضروات الطازجة إذا كانت في متناول اليد وربما بعض الخضار المشوية المتبقية من العشاء. النقطة المهمة هي أن كل هذه العناصر سريعة وسهلة وصحية.

7- احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/close-up-top-view-beautiful-afro-hair-woman-sleeping-snow-white-sheets-lying-large-bed-copyspace-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/close-up-top-view-beautiful-afro-hair-woman-sleeping-snow-white-sheets-lying-large-bed-copyspace-768x511.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

في كثير من الأحيان، يسمح لنا البقاء في المنزل بإكمال العمل أثناء النهار للحصول على الراحة في المساء. بقدر ما يبدو ذلك مفيدًا، لكنه قد يخلق فرصة للحصول على سعرات حرارية إضافية من خلال تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

من المفارقات أن العمل من المنزل قد يؤدي إلى الحصول على قسطٍ أقل من النوم مما هو عليه عندما نضطر إلى النوم والاستيقاظ للذهاب إلى العمل. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون حافزًا للإفراط في تناول الطعام أو الرغبة في الحصول على طاقة سريعة من الحلوى في اليوم التالي. لأننا نكافح من أجل الحفاظ على تركيزنا وإنتاجيتنا وتحفيزنا. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لإدارة الوزن.

8- انتبهي لأوقات الجوع

تعرفي بدقة على الوقت الذي تكونين فيه جائعة حقًا وليس مجرد جوعٍ عند الملل أو الوحدة أو التوتر أو الإرهاق. إذا كنت جائعة، فخططي لأخذ قسط من الراحة لإعداد وجبة خفيفة أو وجبة. اجلسي على طاولة بعيدًا عن مكتبك وجهاز الكمبيوتر وتناولي الطعام بعناية. ستستمتعين بالطعام أكثر وستجدين أنه من الأسهل ملاحظة وقت تناولك لكمياتٍ كافية.

إذا لم تكوني جائعةً بعد، فاشربي كوبًا من الماء، أو خذي استراحة قصيرة، أو قومي بتغيير المهام. أو إجراء مكالمة هاتفية، أو إعطاء الأولوية لقائمة المهام الخاصة بك، أو التواصل مع زملائك في العمل. ((https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/how-to-work-from-home-without-gaining-weight