[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">بعد الولادة، وعندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، سوف يحتاج جسمك إلى طاقة أكثر مما يحتاجه عندما … Continue reading
وفي النهاية، سنقدم لكِ بعض المنتجات المميزة المتوفرة في متجر مترو برازيل والتي ستساعد في تسهيل ما تمرين به خلال هذه الفترة عبر منحك المزيد من الراحة والدعم اللذين تحتاجين لهما، مثل حمالة الصدر القابلة للفتح للرضاعة الطبيعية من LUPO.
بالإضافة إلى المشد البرازيلي لكامل الجسم بتقنية الضغط من PLIE.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">بعد الولادة، وعندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، سوف يحتاج جسمك إلى طاقة أكثر مما يحتاجه عندما لا ترضعين. هذه الطاقة الإضافية يتم الحصول عليها من خلال الأطعمة التي تتناولينها. السعرات الحرارية هي الطاقة في الطعام. لكن، كم تحتاجين من هذه الطاقة كي تستطيعي الحصول على كامل احتياجاتك خلال هذه الفترة؟ إليك ما تحتاجين إلى معرفته حول الحصول على سعرات حرارية كافية كل يوم للبقاء بصحة جيدة وإنتاج الحليب بالقدر الكافي لطفلك.
السعرات الحرارية اللازمة للرضاعة الطبيعيةبشكل عام، إذا لم تكوني حاملاً أو مرضعة، فأنتِ بحاجة إلى ما بين 1800 و 2000 سعرة حرارية في كل يوم. يعتمد هذا الرقم على طولك ووزنك ومستوى نشاطك. أما عندما تصبحين حاملاً، يوصي حينها الأطباء واختصاصيو التغذية بتناول 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. بعد ذلك، وبعد ولادة طفلك وبدء الرضاعة الطبيعية، ستحتاجين إلى إضافة القليل من السعرات فوق ذلك لأن صنع حليب الثدي يتطلب طاقة إضافية.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/10/flat-lay-salad-with-chicken-sesame-seeds_23-2148700369-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إذا كنت تُرضعين طفلًا واحدًا، يجب أن تستهلكي حوالي 2200 إلى 2500 سعرةكل يوم. عندما ترضعين مولودًا جديدًا من 8 إلى 12 مرة في اليوم، سيحتاج جسمك بشدة إلى تلك السعرات الحرارية الإضافية. أما بعد مرور أشهر وعندما يبدأ طفلك في تناول الأطعمة الصلبة، ستقل مرات الرضاعة الطبيعية، ولن تحتاجي إلى إضافة الكثير من السعرات. حرق السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/healty-party-appetizer-cold-buffet-deli_177613-528-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />صنع حليب الأم والرضاعة الطبيعية هي عملية تقوم بحرق السعرات الحرارية. يحرق جسمك بشكلٍ عام ما بين 200 إلى 500 سعرة إضافية يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. تعتمد الكمية الفعلية للسعرات التي تحرقينها على بعض العوامل، بما في ذلك: السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزنيجب ألا تسبب السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية في زيادة الوزن طالما أنك تأكلين الأطعمة المناسبة. بينما يصنع جسمك حليب الثدي، فإنه يحرق تلك السعرات الزائدة. إذا كنتِ تتناولين نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فيجب بذلك أن تخسري الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل بشكلٍ تدريجي. اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/breast-feeding-mama-drinking-water-from-cup-home_211214-379-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تتوق العديد من النساء إلى العودة إلى وزنهن السابق قبل الحمل في أسرع وقت بعد الولادة. ومع ذلك، يجب ألا تقللي أبدًا من كمية الطعام الذي تتناولينه أو تقللي السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية ما لم يُطلب منك تحديدًا القيام بذلك من قبل الطبيب. |
|---|