تعرف على كيفية التخلص من دهون الظهر الآن
قد يكون التخلص من دهون الظهر العنيدة أمرًا محبطًا ، لا سيما أنه لا يمكنك تقليل حجم الدهون (على الرغم مما يخبرك به الخبراء على الإنترنت ). غالبًا ما ينتج ظهور دهون الظهر عن مزيج من عدة أشياء بما في ذلك ضمور عضلات الظهر وزيادة دهون الجسم. إذن ما الذي يسبب دهون الظهر وكيف يمكنك التخلص منها؟
أولاً ضمور عضلات الظهر. وذلك يعني في الأساس أنها فقدوا قوتها والتناغم فيما بينها . تشمل الأسباب الرئيسية لضمور العضلات سوء التغذية ونقص التمارين التي تستهدفها (تمارين المقاومة).
يرتبط سوء التغذية وقلة التمارين أيضًا بزيادة دهون الجسم بشكل عام ، وهو العامل الثاني الذي يساهم في زيادة دهون الظهر. يساهم الجمع بين هذين الأمرين في تراكم الأنسجة الدهنية الزائدة حول الظهر ويعزز ظهور دهون الظهر حول الجزء العلوي أسفل الرقبة والجزء السفلي من الظهر وكذلك عند الخاصرة. الدهون حول أسفل الظهر والخاصرة تساهم بشكل كبير في ظهور شكل “كعكة المافن” كما يسمى. الخبر السار هو أنه يمكنك التخلص من الدهون الزائدة. لكن الأمر سيستغرق بعض العمل والتفاني.
ولكن على أرض الواقع ، لا يمكنك التخلص من الدهون من منطقة محددة من جسمك. لذلك على الرغم من أن تمارين رفع الأثقال عادة ما يتم ممارستها مع تمارين الظهر ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أن كل ذلك التمرين ستجعل ظهرك يبدو أنحف.
ولكن هناك بعض التغييرات في إسلوب الحياة التي يمكنك القيام بها والتي من شأنها إبطاء ضمور العضلات والإجابة على سؤال حول كيفية التخلص من دهون الظهر . بدلاً من مجرد التركيز على حرق السعرات الحرارية ، سيتعين عليك وضع خطة مركزة حول خسارتها.
1.عدم القيام بتمارين المقاومة
لحرق السعرات الحرارية ودهون الجسم بكفاءة ، سيكون عليك إيجاد نظام تمارين يتضمن تمارين الظهر. بما في ذلك تدريبات المقاومة التي تشمل الآلات أو الدمبلز أو حتى تمارين أوزان الجسم. ابحث عن ما يناسبك والتزم به.
2.قلة تمارين الكارديو
إذا كنت ترغب في التخلص من دهون الظهر العنيدة ، فسيتوجب عليك زيادة مدة ووقت تمارين الكارديو. لا يهم ما هو نوع الكارديو الذي تختاره ، فقط تأكد من أن الهدف العام هو حرق الدهون في الجسم.
3.التخريب الغذائي
لا يتطلب تخريب عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية الكثير. الطريقة الأولى للقيام بذلك هي تناول الطعام بشكل سيء. إن حرق الدهون والحصول على ظهر منحوت خالي من الدهون يتطلب الانضباط وخطة أكل منظمة من البروتينات الصحية والدهون والكربوهيدرات المغذية يوميًا.
4.فقدان التوجيه العضلي
يتكون ظهرك من ثلاث أقسام , العلوي والأوسط والسفلي ، وكل جزء يتكون من العديد من العضلات . إن التخلص من دهون الظهر من أماكن محددة غير ممكن ، لذلك من المهم التركيز على العضلات التي تحيط بظهرك أيضًا حتى يكون ظهرك متناسقًا مع باقي جسمك بشكل جيد.
5.قلة المغذيات المليئة بالطاقة
إذا كنت لا تزود جسمك بالطاقة بكفاءة ، فكيف تتوقع أن تشعر بسعادة وأن تجد لديك الطاقة لتكون قادرًا على ممارسة الرياضة؟ السكر والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة سوف تبطئ جسمك فقط وتوفر لك القليل من القيمة الغذائية. من المهم الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة والقيمة اليومية من الفيتامينات والمعادن والأطعمة المغذية.
6.التوتر يؤثر على دهون الظهر
كثيرا ما نسمع كيف تكون الحياة والعمل مسببة للتوتر. الحقيقة هي أن هرمونات التوتر تبطئ من قدرة الجسم على حرق الدهون. من الآمن أن نقول إن صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. لذا أخذ فترات راحة يومية وأسبوعية لإعادة شحن نفسك أمر لا بد منه إذا كنت تتوقع رؤية النتائج والحفاظ عليها.
7.عدم الراحة بما فيه الكفاية
جسمك يحتاج إلى وقت للراحة. إذا كنت مرهقًا ، فمن المرجح أنك لن تكون قادرًا على الحصول على تمرين جيد وقد تتعرض لخطر الإصابة. النوم الجيد من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة هو الأمثل للأداء بأقصى قدرة بدنية وعقلية.
8.دور التنويع في التخلص من دهون الظهر
التنويع في التدريب هو مفتاح النتائج ومنع الملل أو الإرهاق. يوصى بعدم الوصول إلى هذه النقطة. لذلك يجب العثور على مجموعة من التمارين وأنماط التدريب التي تستهدف الظهر للمحافظة على حماسك وتحفيزك على ممارسة الرياضة. قم بالتنويع.
9.الحاجة إلى الماء
يعد استهلاك الماء أمرًا ضروريًا لاستعادة العضلات وطرد السموم من جسمك. أنت لا تريد أبدًا الحد من شربك للماء ، خاصة إذا كان هدفك هو التخلص من دهون الظهر. إذا كنت تشرب المزيد من الماء ، فقد تجد نفسك تأكل أقل وتنحف أكثر. اشرب الماء بكثرة.
10. عدم دفع النفس لأقصى طاقة
إن التساهل مع نفسك سيجعلك تتساءل باستمرار لماذا لا يمكنك أن تفقد “كعكة المافن”. ولكن تذكر القول المأثور ، “روما لم تبنى في يوم” تحلى بالصبر ، لكنك ستحتاج إلى تصعيد أسلوبك. استعن بمدرب النادي أو مدرب شخصي إذا كنت بحاجة إلى دفعة إضافية.[1]Mikeska, N. (n.d.). 11 REASONS WHY YOU CAN’T LOSE YOUR BACK FAT. Muscleandfitness.Com. Retrieved February 15, 2021, from … Continue reading