الآثار الإيجابية للتمارين الرياضية على صحة دماغك

الآثار الإيجابية للتمارين الرياضية على صحة دماغك

1) فوائد تدريبات القلب والأوعية الدموية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/young-woman-running-outdoors_23-2147600466-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 625px) 100vw, 625px" />

سواء كنت تمارسين تمرين الجري منذ سنوات أو كنتِ ترغبين في البدء الآن، يمكنك أن تطمئني إلى أن تمرينك يصنع العجائب لدماغك. أي شكل من أشكال التمارين التي تمارسينها له فوائد مذهلة عليه، سواء كنتِ متعصبةً للياقة البدنية أو مبتدئة، فإن عقلك هو الرابح الأكبر.

في دراسة طبية حديثة، وُجد أن الأشخاص في منتصف العمر (40-65) الذين شاركوا في تمارين القلب والأوعية الدموية المتوسطة إلى العالية (الشاقة) أربع مرات في الأسبوع كان أداءهم أفضل في الاختبارات المعرفية من أولئك الذين قاموا بأقل من ساعة واحدة من التمرينات المماثلة.

يوفر التمرين المنتظم تدفقًا ثابتًا للدم إلى دماغك ويساعد في إزالة الخلايا العصبية الميتة. التمرين المنتظم لوظيفة القلب والأوعية الدموية الجيدة والتي بدورها توفر دمًا نظيفًا منتظمًا للدماغ يساعد في محاربة الأعراض المرتبطة بالعمر للتراجع العقلي.

ربما كنتيجة لتحسين الأداء المعرفي، وجدت الدراسة أيضًا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بتحكم أفضل في معالجة اللغة من أولئك الذين لا يمارسون الحركة. يتضمن ذلك القدرة على فهم الكلمات ومعالجتها بالإضافة إلى القدرة على الحصول على مفردات أوسع. بسبب تدفق الدم من خلال التمرين، فإن الدماغ قادر على تكوين خلايا عصبية وأوعية دموية جديدة وزيادة وظائف جزء الدماغ المسؤول عن اللغة. تم اكتشاف تدريب التحمل أيضًا لتحسين التواصل عن طريق زيادة كمية المادة البيضاء في الدماغ.

في الوقت نفسه، تم اكتشاف أن برنامج التدريب معتدل الكثافة للمشي لمدة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 26 أسبوعًا مفيد. فقد أدى بشكل ملحوظ إلى تحسين القدرة على تقوية الذاكرة والقدرة على التخطيط. وكلاهما يتراجع مع ظهور مرض الزهايمر. يقوم بذلك عن طريق استخدام الوقود بكفاءة أكبر لتشغيل خلايا الدماغ في المناطق المصابة بالخرف.

2) فوائد تدريبات المقاومة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_training-fit-girl-together-portrait-two-fit-young-women-exercising-fitness-bright-gym_359031-10168-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تدريب القوة له مجموعته الخاصة من المساهمات في تنميتنا المعرفية وحمايتنا. إذ يمكنك تحسين صحة دماغك بشكلٍ عام، وتحسين عافيته وقدرته على شفاء نفسه. كل ذلك من خلال زيادة تدريبكِ على المقاومة، سواء مع الأوزان أو وزن الجسم.

في دراسة حديثة وجد الباحثون أن تدريب المقاومة حسّن قدرة الدماغ على تذكر العلاقة بين الأشياء والأحداث المختلفة غير المرتبطة. كما أنه زاد من قدرة الدماغ على الشفاء وإعادة توصيل نفسه بالإضافة إلى تعزيز قوة التركيز والانتباه.

لقد وجدت العديد من الدراسات بشكلٍ قاطع أن تدريب المقاومة المنتظم يؤثر بشكل إيجابي على الفص الجبهي للدماغ. هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن أهم وظائفنا اليومية مثل الكلام واللغة والانتباه والتركيز والتنظيم والتخطيط والذاكرة والتفكير. حتى في البالغين المعرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر، تبين أن تمارين القوة المنتظمة لعدة أشهر قد حسنت وظائف المخ وأخرت ظهور الخرف ومرض الزهايمر.

3) فوائد تمارين اليوجا

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/young-woman-stretching-floor-as-morning-drill-develop-flexibility_1098-20278-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

ربما ليس من المستغرب أن تؤدي ممارسة اليوجا المنتظمة إلى إحداث نتائج مذهلة بدماغك. نظرت مراجعة عام 2019 في 11 دراسة سابقة حول كيفية ارتباط اليوجا وصحة الدماغ. حيث وجدت أن أولئك الذين يمارسون اليوجا بانتظام لديهم كمية أكبر من المادة الرمادية في أدمغتهم مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا اليوجا من قبل. تلعب المادة الرمادية دورًا في الذكاء وزيادة وظائف المخ بشكل عام، خاصة مع تقدمك في السن. كما تم ربط اليوجا بتقليل أعراض الاكتئاب والقلق. الوضعيات بسيطة ومفيدة للمهارات الحركية ويمكن أن يقوم بها أي شخص وفي أي مستوى لياقة. ((https://www.mydr.com.au/mental-health/boost-your-mental-health-with-regular-exercise/