أيّهما أفضل لصحتك، المشي أم الجري؟

الفوائد الصحية للمشي والجري

المشي والجري كلاهما من التمارين الهوائية للقلب والأوعية الدموية أو “الكارديو”. تتضمن بعض الفوائد الصحية لهذا النوع من التمارين ما يلي:

– تساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي

– تزيد من القدرة على التحمل

– تقوي جهاز المناعة

– تساعد في منع أو التحكّم في الحالات المزمنة

– تقوّي قلبك

تمارين القلب والأوعية الدموية مفيدة أيضًا لصحتك العقلية. وجدت إحدى الدراسات أن 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع تقلل من القلق والاكتئاب. يمكن أيضًا أن تحسن مزاجك واحترامك لذاتك.
يقول باحثون من الدراسة أيضًا أنه ليس من الضروري ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة متتالية لتجربة هذه الفوائد. المشي لمدة 10 دقائق في المرة ثلاث مرات في اليوم يؤدي إلى نفس التعزيز للصحة العقلية.

هل المشي أفضل من الجري؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_close-up-shoes-female-runner-tying-her-shoes-jogging-exercise_1150-4163-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يمكن أن يوفر المشي الكثير من نفس فوائد الجري. لكن الجري يحرق ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 160 رطلاً، فإن الركض بسرعة 5 أميال في الساعة يحرق 606 سعرًا حراريًا. المشي السريع لنفس القدر من الوقت بسرعة 3.5 ميل في الساعة يحرق 314 سعرة حرارية فقط.
تحتاجين إلى حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية لتفقدي رطلًا واحدًا. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك، فإن الجري خيار أفضل من المشي.

إذا كنتِ جديدةً في ممارسة الرياضة أو لم تكوني قادرةً على الجري، فلا يزال من الممكن أن يساعدك المشي في استعادة لياقتك. يمكن الوصول إلى المشي لجميع مستويات اللياقة البدنية تقريبًا. يمكن للمشي أن يعزز صحّة قلبِك ويمنحك المزيد من الطاقة بشكل عام.

المشي السريع والقوي مقابل الجري

المشي السريع هو المشي بوتيرة سريعة، عادة 3 ميل في الساعة أو أكثر. يرتفع معدل ضربات قلبك أثناء المشي السريع. يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر بهذه الطريقة من المشي بوتيرتك المعتادة.
عادةً ما يتم اعتبار المشي القوي من 3 ميل في الساعة إلى 5 أميال في الساعة، ولكن بعض سرعات المشي السريع تصل إلى سرعات من 7 إلى 10 ميل في الساعة. المشي القوي يحرق عددًا مشابهًا من السعرات الحرارية مثل الجري. على سبيل المثال، سيحرق المشي بقوة 4.5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة مثل الركض بسرعة 4.5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة.
للحصول على تمرينٍ فعال، جربي تمارين السرعة. زيدي سرعتكِ لمدة دقيقتين في كل مرة، ثم أبطئي من سرعتك. لا يحرق المشي السريع الكثير من السعرات الحرارية مثل الجري . ولكن، يمكن أن يكون تمرينًا فعالًا لرفع معدل ضربات القلب وتحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى تحسين مستوى لياقتك.

الفوائد والمخاطر

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_long-shot-woman-descending-hill_23-2148206715-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الجري هو وسيلة رائعة للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن. لكنها تمرين عالي التأثير. يمكن أن تكون التدريبات عالية التأثير أصعب على جسمك من التمارين منخفضة التأثير مثل المشي. بمرور الوقت، قد يؤدي الجري إلى إصابات الإفراط الشائعة مثل كسور الإجهاد أو متلازمة الاحتكاك.
في الواقع، فإن العدائين أكثر عرضة للإصابة المرتبطة بالتمارين الرياضية مقارنة بالمشي. المشاة لديهم خطر إصابة تقريبي من 1 إلى 5 في المائة، في حين أن العدائين لديهم فرصة 20 إلى 70 في المائة.
إذا كنتِ عداءةً، فيمكنك اتخاذ خطواتٍ للبقاء بعيدةً عن الإصابات. لا تزيدي المسافة المقطوعة بالأميال بسرعة كبيرة وحاولي إجراء التدريب المتقاطع عدة مرات في الأسبوع. أو حاول المشي بدلاً من ذلك. يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للجري دون نفس مخاطر الإصابة. ((https://www.healthline.com/health/walking-vs-running