أهم ثلاثة تمارين يمكنك ممارستها بأمان في مراحل الحمل المتأخرة

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تتمتع العديد من النساء بنمط حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول طعام … Continue reading

السباحة

^[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">استفيدي من الرياضات المائية التي تعتبر تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم. السباحة هي تمرين منشط … Continue reading

حاولي حضور دروس يوجا خصيصًا للنساء الحوامل. يتم تعديل الوضعيات فيها بواسطة المختصين بحيث تكون آمنة وأكثر راحة مع نمو طفلك خلال الأسابيع الأخيرة. أيضًا، أظهرت الأبحاث أن اليوجا يمكن أن تخفف من القلق والاكتئاب اللذين يصاحبان الحمل أحيانًا. فهي تحسن المزاج، وتقلل الألم ، وتخفض احتمالية حدوث الولادة المبكرة والولادة القيصرية.

نصائح للتمارين الآمنة أثناء الحمل

احرصي على ارتداء الملابس الرياضية المناسبة عند ممارسة التمارين خلال هذه الفترة، فهي ستقدم لك فائدة كبيرة بدعم بطنك وأسفل ظهرك، بالإضافة إلى الصدر. وهو ما يمنحك الراحة الكافية للقيام بأكبر قدر من التمارين دون الشعور بالثقل أو الضيق. كهذه الملابس التي نوفرها لكِ في متجر مترو برازيل:

مشد دوميكس للحوامل من PLIE.

أيضًا، حمالة الصدر دوميكس المخصصة للحوامل من PLIE.

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا جدًا لطفل يتمتع بصحة جيدة ولها مزايا هائلة للطفل خلال فترة الحمل. اعملي بجد وحافظي على استمرار الدورة الدموية وتنشيطها، واحصلي على كافة هذه المزايا لكِ ولطفلك.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تتمتع العديد من النساء بنمط حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول طعام متوازن. قد يكون من الصعب الحفاظ على نمط الحياة هذا عندما تكونين في فترة الحمل، خاصة في المراحل المتأخرة. لكن، في الحقيقة يمكنك (بل ويجب عليكِ) الحفاظ على نظام تمرين واحدٍ على الأقل حتى المراحل الأخيرة من الحمل. بكل تأكيد، بعد استشارة الطبيب أولًا. هذا الروتين سيؤتي ثماره، فستتمتعين بصحة أفضل أنتِ وطفلك. فيما يلي أهم ثلاثة تمارين يمكنك ممارستها بأمان في المراحل المتأخرة من الحمل. أهم ثلاثة تمارين يمكنك ممارستها في المراحل المتأخرة من الحمل المشي أو الركض https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_pregnant-woman-after-workout-drinking-bottle-water_8595-1972-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> يعد هذان النشاطان من أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية للنساء الحوامل. كل ما تحتاجينه هو زوجٌ مريح من الأحذية الداعمة، وستكونين في طريقك لبناء القدرة على التحمل وتقوية قلبك. اهدفي إلى زيادة معدل ضربات قلبك بشكل معتدل – لا داعي للعدو السريع – وابدئي بوتيرةٍ مريحة قبل زيادة خطوتك تدريجيًا. يعتبر المشي من أفضل أشكال التمارين للنساء الحوامل وحتى في مراحل الحمل الأخيرة. إذا لم يكن المشي كافيًا لتحدي القلب والأوعية الدموية، فحاولي الركض بدلاً من ذلك. ومع ذلك، فإن الحمل ليس الوقت المناسب لبدء روتين الجري للمرة الاولى. إذا كنتِ قد استمريتِ في ذلك خلال الأسبوع 27، فلا داعي للتوقف. إلا إذا كنت تعانين من بعض المشكلات الصحية أو عدم الراحة. بالتأكيد فإن السلامة أمر بالغ الأهمية. لذلك، يجب عليكِ دائمًا الحصول على الاستشارة الطبية قبل الانخراط في أي برنامج لياقة بدنية. الحمل، وخاصة في المراحل المتأخرة وهي محور حديثنا، ليس الوقت المناسب أبدًا لبدء ممارسة روتين تمارينٍ قوية. إذا لم تكوني نشطة من قبل، فإن المشي لوحده هو أفضل وأكثر الحلول أمانًا. ((https://www.healthline.com/health/pregnancy/safe-exercise-third-trimester
↑2	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">استفيدي من الرياضات المائية التي تعتبر تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم. السباحة هي تمرين منشط ومريح له فوائد كثيرة بالنسبة للنساء الحوامل وغير الحوامل كذلك. أيضًا، تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لأنها تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة (الساقين والذراعين). على الرغم من تأثيرها المنخفض، إلا أنها توفر فوائد جيدة للقلب والأوعية الدموية وتسمح للمرأة الحامل أن تشعر بخفة وزنها على الرغم من وزنها الزائد الذي يضاف بسبب الحمل. تشكل السباحة أيضًا خطرًا منخفضًا على طفلك. توصف السباحة بأنها أحد أكثر تمارين الجسم أمانًا للحوامل، فبالإضافة إلى أنها تمنحك فوائد للقلب والأوعية الدموية كما ذكرنا سابقًا، فهي أيضًا تعمل على بناء عضلات الذراعين والساقين. علاوةً على ذلك، يمكن أن تمتلك السباحة خصائص علاجية للنساء اللاتي يعانين من الأوجاع والآلام. يزيل الماء الضغط عن الساقين والظهر المتعبين ويساعد على منع ارتفاع درجة الحرارة. قد تقلل السباحة من التورم في اليدين والكاحلين والقدمين، وهي تمرينٌ ممتاز قليل التأثير على النساء اللواتي يعانين من آلام أسفل الظهر. الأمان عند السباحة على الرغم من أن السباحة تشكل خطرًا منخفضًا جدًا للإصابة بالنسبة للنساء الحوامل، فمن الآمن دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين للسباحة. إذا منحكِ الطبيب الضوء الأخضر، فابدئي ببطء إذا كنتِ مبتدئةً ولم تكن السباحة تمرينًا تمارسينه بانتظام. أما إذا كنتِ نشطة بدنيًا وتسبحين بشكلٍ متواصل، فليس هناك داعٍ لتعديل روتينك. فقط، توخي الحذر. أيضًا، ضعي في اعتبارك أن الجهد المبذول، حتى في الماء البارد، يُنتج العرق. إذا كنتِ تسبحين لفتراتٍ طويلة، رطّبي جسمك كما تفعلين أثناء ممارسة التمارين خارج حمام السباحة. اليوجا https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/young-pregnant-woman-during-her-fitness-workout-home_144962-11421-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> تحب العديد من الأمهات اليوجا، وذلك لقدرتها على تقوية العضلات وتحسين المرونة دون الضغط على المفاصل الرقيقة. تعتبر اليوجا إلى حد بعيد أكثر أنشطة الحمل ملاءمةً للتكيف والتي تلبي متطلبات المرأة أثناء الحمل وبعده. يمكن أن تجعلك التمارين الهادئة متزامنة مع جسدك المتغير، وتساعدك على العودة إلى حالة لياقتك في فترة أقصر بعد ولادة الطفل. تعتبر اليوجا مثالية لتعلم تمارين التنفس التي تخفف من التوتر وتزيد من المرونة في الاستعداد للولادة. باستخدام وتمديد وتنشيط العضلات للولادة، فإنك تجعلين الولادة أسهل. ناهيك عن مهارات الاسترخاء الرائعة التي يمكنك أن تجلبها اليوجا إلى ولادتك بعد شهور من التمرين. تأكدي من تجنب أي وضعياتٍ تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك، ذلك لأنها ستضغط على الوريد الأجوف، مما قد يسبب لك ضيق التنفس والدوار والغثيان. ((https://healthise.com/women-health-tips/pregnancy-exercise-guide/

السباحة

المراجع[+]

أهم ثلاثة تمارين يمكنك ممارستها في المراحل المتأخرة من الحمل

المشي أو الركض

اليوجا

اترك ردّاًإلغاء الرد