أهم أسباب ألم الظهر وكيف تتخلصين منها

لا ينبغي لنا التغافل عن شكوى الجسد أو أي عضوٍ من أعضائه فكل ألم يعاني منه الجسم يدل على مشكلة داخلية ينبغي حلها وإلا سيتفاقم الوضع للأسوأ بعد ذلك. من أسوأ الآلام التي قد تعانين منها هو ألم الظهر لأن ذلك يجعلك فاقدة لنشاطك وقدرتك على الحركة بشكل طبيعي وممارسة روتينك اليومي بسهولة. بالإضافة إلى أن الظهر مركز مهم لاتزان الجسد وأي مشكلة تطاله تؤدي إلى صعوبة عامة في الحركة. ليس ذلك فحسب، بل وأيضاً يؤدي ذلك لانتقال الألم لمنطقة الأقدام فبدلاً من أن يكون وزن الجسم موزعاً بالتساوي على القدمين والظهر سينتقل إلى الأقدام ويؤدي لمشاكل وألم في الركب.^[1] وعادةً يواجه ألم الركبة بعمليات بدلاً من البحث عن السبب الرئيسي ومصدر الألم وهو (الظهر).

اجهاد العضلات و ألم الظهر

ويحدث هذا الأمر عادةً لسببين رئيسيين وهما: القيام بالتمارين بطريقة خاطئة. على سبيل المثال: تمرين البلانك من المفترض أن يكون وزن الجسم مرتكزاً على عضلات المعدة واليدين ولكن طريقة التمرين الخاطئة تكون عندما يرتكز وزن الجسم على الظهر فيبدأ الإحساس بألم شديد لفترة تتجاوز الأسبوع. السبب الثاني: التمرين بأوزان كبيرة وهذا يؤدي إلى تقلصات عضلية مؤلمة في ظهرك

الحل. 

يكمن الحل في راحة تامة للظهر وتكون بعدم القيام بأي جهد يؤذي منطقة الظهر ويزيد الأمر سوءًا. أيضاً، من المستحسن جداً القيام بتمارين مخصصة لإصابات الظهر بعد استشارة خبير. بالإضافة إلى عمل مساج لاسترخاء عضلات الظهر وعلاج الإصابات إن وجدت.^[2]

التهاب مفاصل العمود الفقري 

تعد أيضاً هذه الالتهابات من أهم أسباب ألم الظهر وتحدث بسبب عدة عوامل منها: السمنة، السكري، متلازمة القولون العصبي، داء النقرس، السل والصدفية. وأياً كان السبب فهو بلا شك يؤدي إلى آلام شديدة بالظهر لاسيما وأن العمود الفقري مركز حساس وغاية في الأهمية لحركة الإنسان وأي إصابة “خطيرة” فيه تؤدي للشلل.

العلاج

العلاج عن طريق الأدوية ويشمل:

• العقاقير المضادة للالتهابات (المسكنات) 
• الكورتيكوستيرويدات لتقليل الألم والتورم
• أدوية التهاب المفاصل 

العلاج الطبيعي و ألم الظهر

• يهدف العلاج الطبيعي إلى الحفاظ على قوة عضلات الظهر بالإضافة غلى حركة العمود الفقري ومرونته.  

أسلوب الحياة

• ويتضمن ذلك اتباع حمية غذائية مناسبة لتخفيف الوزن، الجلوس بوضعية صحيحة وعدم حمل الأشياء الثقيلة التي تؤذي فقرات العمود الفقري.

الجراحة

وهو الخيار الذي لا نفضله جميعاً! بعد تفاقم المشكلة وعدم المقدرة على حلّها بالطرق المذكورة سابقاً يضطر المريض للتوجه لخيار الجراحة لأنه الأنسب والأسرع في الحالات الصعبة. يتم استشارة الطبيب في حالة الحاجة لعملية جراحية وما هي المخاطر والأعراض الجانبية وما هي خطوات العملية ومضاعفاتها وما إلى ذلك.^[3]

 هشاشة العظام

من المشاكل السيئة التي يتعرض لها جسمنا نتيجة لسوء التغذية هي هشاشة العظام وتمتد لتطال العمود الفقري مسببةً آلاماً شديدة ومفاجئة في منطقة الظهر خاصة إن حدث كسر في الفقرات بسبب الهشاشة. لكن الخبر الجيد هو أن تلك المشكلة ليست شائعة لدى الشباب، بل تصيب الكبار ما بعد سن الخمسين. إن الأمر

من المشاكل السيئة التي يتعرض لها جسمنا نتيجة لسوء التغذية هي هشاشة العظام وتمتد لتطال العمود الفقري مسببةً ألم الظهر – وهي آلاماً شديدة ومفاجئة في منطقة الظهر خاصة إن حدث كسر في الفقرات بسبب الهشاشة. لكن الخبر الجيد هو أن تلك المشكلة ليست شائعة لدى الشباب، بل تصيب الكبار ما بعد سن الخمسين. إن الأمر الأكثر أهمية هو الاعتناء جيداً بنظام التغذية والحصول على الكالسيوم في فترة الشباب لتقليل احتمالية الإصابة بمثل تلك الأعراض بعد سن الخمسين.^[4]

الأدوية التي تساعد في حل المشكلة

يتم الاتجاه إلى هذا الخيار بعد استشارة الطبيب ومعرفة مراحل العلاج والخيار الأفضل حسب وع الحالة ومدى تطورها:

• الأسيتامينوفين 
• الأسبرين
• الأيبوبروفين 

• النابروكسين..^[5]

السُمنة و ألم الظهر

للسمنة مشاكل لا تعد ولا تحصى على صحة الإنسان النفسية والجسدية، ومن اهم المشاكل التي تسببها هي مشاكل ألم الظهر فالوزن الزائد يعد حملاً على الظهر والأقدام وعندما يتحول إلى سمنة مفرطة وتزيد المشكلة عن حدّها فستكون المضاعفات كبيرة جداً أيضاً. لا تسبب السمنة ثقلاً على الظهر فحسب، بل وأيضاً تؤدي لصعوبات في الحركة وهذا يفتح مجالاً للحركات الخاطئة التي تتسبب بإصابات معينة في الظهر وتؤدي لآلام شديدة.

الحل

• ينبغي التخلص من جذر المشكلة – ألم الظهر – وهو الأكل الغير صحي وهو الذي يشمل أي طعام مختلف عن طبيعته التي كان عليها مثل الدقيق الأبيض المستخلص من القمح الكامل، السكر المكرر وحتى الزيوت المهدرجة.
• الالتزام بتمارين اللياقة البدنية
• إعطاء الجسم قسطاً من الراحة خاصة في حال حدوث أي إصابة في الظهر
• استخدام المشدات الخاصة لحماية الظهر ومحيط الخصر من أي إصابات محتملة بالإضافة إلى استخدام المشدات بعد التخلص من الوزن الزائد. تعرفي بالتفصيل على أهمية المشدات ودورها في التخلص من العديد من المشاكل:

المشدات..ما بين المسموح والممنوع

أضرار المشدات الحرارية : 7 نقاط عليكِ الانتباه إليها عند ارتداء مشد حراري