يستعيد العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن الدهون مرة أخرى ، ويعتبر حوالي 20 ٪ فقط من الذين يتبعون نظام غذائي بنجاح و فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل، ويوجد عدد من الطرق المثبتة علميًا التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الوزن ، وسنوضح في هذا المقال أفضل 6 طرق للحفاظ على ثبات الوزن
لماذا يعود الوزن مرة أخرى ؟
هناك بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يستعيدون الوزن مرة أخرى :
- الأنظمة الغذائية المقيدة: قد يؤدي التقييد الشديد للسعرات الحرارية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي و ارتفاع مستويات الهرمونات التي تساهم في استعادة الوزن .
- التفكير الخاطئ : عندما تفكر في النظام الغذائي على أنه حل سريع ، وليس حلاً طويل الأمد لتحسين صحتك ، فستواجهين صعوبة في التخلص من الوزن الزائد .
- عدم وجود عادات صحية طويلة الأمد: تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على قانون مؤقت بدلاً من العادات التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية ، كما وتركز على حلول لفترة قصيرة بدلاً من التغييرات في نمط الحياة ، والتي قد تثبط عزيمتك وتمنعك من الحفاظ على الوزن.
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية شديدة التقييد ، مما قد يؤدي إلى استعادة الوزن مرة أخرى ، ومن الطرق التي تساعدك على تجنب استرجاع الوزن مرة أخرى :
1. ممارسة الرياضة بشكل مستمر :
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على الوزن ، حيث قد يساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التمثيل الغذائي ، و تحقيق توازن الطاقة ، كما وأثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون ما لا يقل عن 200 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا٣0 دقيقة في اليوم بعد فقدان الوزن هم أكثر الأشخاص عرضة للحفاظ على وزنهم ،لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة يوميًا، بالإضافة إلى بعض التغييرات الغذائية في نمط الحياة.
2. تناول الفطور كل يوم :
قد يساعدك تناول وجبة الإفطار في تحقيق أهداف الحفاظ على وزنك، حيث يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار إلى اتباع عادات صحية بشكل عام ، مثل ممارسة المزيد من الرياضة واستهلاك المزيد من الألياف ، كما وأثبتت بعض الدراسات أن 78٪ من الأشخاص حافظوا على فقدان الوزن لمدة عام واحد على الأقل بسبب تناول وجبة الإفطار كل يوم ، ومع ذلك ، فإن تخطي وجبة الإفطار لا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مباشر ..إدارة الوزن والتحكم في الوزن وأهم الفوائد الصحية
3. تناول الكثير من البروتين:
قد يساعدك تناول الكثير من البروتين في الحفاظ على وزنك ، حيث يمكن أن يساعد البروتين في تقليل الشهية وتعزيز الامتلاء ، و يزيد البروتين من مستويات بعض الهرمونات في الجسم التي تحفز الشبع وهي مهمة لتنظيم الوزن ، كما أثبتت الدراسات أن البروتين يقلل من مستويات الهرمونات التي تزيد من الجوع ، و قد يقلل تأثير البروتين على هرموناتك والشبع تلقائيًا من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا ، لذلك يعتبر البروتين مهم في الحفاظ على الوزن ، كما ويطلب البروتين كمية كبيرة من الطاقة حتى يتخلص من الدهون ،لذلك فإن تناوله بانتظام قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم.
4. استخدام الميزان بانتظام :
ينصح بمراقبة وزنك من خلال الوقوف على الميزان بشكل منتظم للحفاظ على الوزن، وذلك ليشجعك على التحكم في الوزن ، ولاحظت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين وزنوا أنفسهم ستة أيام في الأسبوع ، يستهلكون 300 سعر حراري أقل في اليوم من أولئك الذين راقبوا أوزانهم بشكل أقل
6. رفع الأثقال :
يعتبر انخفاض كتلة العضلات أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن ، و يمكن أن يقلل من قدرتك على الحفاظ على الوزن ، لأن فقدان العضلات يقلل من التمثيل الغذائي ، و قد يساعد القيام ببعض أنواع تدريبات المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، على منع فقدان العضلات ، وبالتالي الحفاظ على معدل الأيض ، و تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يرفعون الأوزان بعد فقدان الوزن هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن من خلال الحفاظ على كتلة العضلات.
لذلك يعتبر من الأسهل الحفاظ الوزن بدلا من الرجوع لمرحلة التخلص من الوزن الزائد ، وذلك عن طريق اجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة والتي تعتبر من أفضل 6 طرق للحفاظ على ثبات الوزن ، بدلاً من اتباع القواعد غير الواقعية التي تركز عليها العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، و يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية مقيدة وغير واقعية ، مما يؤدي إلى استعادة الوزن.