يمتلك الشعر الطويل جاذبية خاصة، والكثير من السيدات تحلم بامتلاك شعر صحي وطويل. ومن المعروف أن العناية بالشعر عن طريق اختيار المنتجات المناسبة، وتناول الأطعمة المغذية هي الطريق للحصول على شعر طويل وصحي. وبالإضافة إلى ذلك هناك بعض أنواع الفيتامينات التي عليك التأكد من الحصول على كميات كافية منها لتعزيز صحة الخصلات. وفي هذا المقال ستتعرفين على أفضل فيتامين لتطويل الشعر.
1. فيتامين أ لتطويل الشعر
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. بما في ذلك الشعر. ويساعد فيتامين أ أيضًا على تكوين الزهم في فروة الرأس، وهي مادة دهنية ترطب وتساعد في الحفاظ على صحة الشعر. وقد يؤدي افتقار النظام الغذائي إلى هذا الفيتامين إلى تساقط الشعر، بالإضافة إلى العديد من المشاكل.
وفي حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيرًا. إذ إن جرعة زائدة من فيتامين أ يمكن أن تساهم أيضًا في تساقط الشعر.
تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ. ويمكن أيضًا الحصول عليه في المنتجات الحيوانية مثل البيض، والحليب والزبادي. كما يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.
ويمكنك أيضًا العثور على مكملات فيتامين أ على الإنترنت، أو في الصيدليات.
2. فيتامينات ب لتطويل الشعر
أحد الفيتامينات المعروفة لنمو وتطويل الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين. كما أن النقص في هذا الفيتامين نادر جدًا لأنه يتواجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.
وتساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو وتطويل الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية الداكنة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المصادر الجيدة لفيتامين ب12 هي الأطعمة الحيوانية. لذلك في حالة اتباع نظام غذائي نباتي، ففكري في تناول مكمل غذائي.
يمكنك العثور على مكملات فيتامين ب على الإنترنت، وفي الصيدليات
اقرئي أيضاً: كيفية علاج الشعر الجاف بأبسط الطرق
3. فيتامين سي لتطويل الشعر
يمكن لأضرار الجذور الحرة أن تمنع النمو وتؤدي إلى تقدم شعرك في العمر. ويعد فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.
إضافةً إلى أن الجسم يحتاج إلى هذا الفيتامين، لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر. كما يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد في الجسم، وهو معدن ضروري لنمو الشعر. وتعتبر الجوافة والحمضيات والفراولة والفلفل مصادر جيدة لفيتامين سي.
4. فيتامين د لتطويل الشعر
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة، وهو مصطلح لتساقط الشعر. ويساعد فيتامين د على نمو بصيلات جديدة في فروة الرأس حيث يمكن من خلالها نمو الشعر الجديد.
ويمكن للجسم إنتاج فيتامين د عن طريق التعرض للشمس بشكل مباشر. ومن ناحية أخرى، تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د زيت كبد سمك القد والأسماك الدهنية، وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
مكملات فيتامين د متاحة على الإنترنت، وفي الصيدليات.
اقرئي أيضاً: 6 علاجات منزلية للتخلص من القشرة بشكل طبيعي
5. فيتامين هـ لتطويل الشعر
كما هو الحال مع فيتامين سي، يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
إن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين هـ لمدة 8 أشهر.
وتعتبر كل من بذور عباد الشمس والسبانخ والأفوكادو واللوز من المصادر الجيدة لفيتامين هـ.
6. الحديد
يعتبر الحديد معدناً مهماً، فهو يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، كما أنه مهم لنمو وتطويل الشعر.
وبالمقابل فإن نقص معدن الحديد في الجسم، والذي يسبب فقر الدم يعتبر سبباً رئيسياً لتساقط الشعر. وهو أمر شائع بشكل خاص عند النساء.
وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
7. الزنك
إن الزنك من المعادن التي لها دور مهم في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.
ويعتبر تساقط الشعر أحد الأعراض الشائعة لنقص معدن الزنك، وبالتالي فإن تناول مكملات الزنك يمكن أن تقلل من تساقط الشعر الناتج عن نقص معدن الزنك. ومع ذلك، فإن استهلاك جرعات عالية جداً منه، قد يتسبب أيضًا في تساقط الشعر.
ولتجنب ذلك، من الأفضل الحصول على الزنك من المصادر الغذائية. حيث تشمل الأطعمة الغنية بالزنك السبانخ والمحار وجنين القمح ولحم البقر وبذور اليقطين والعدس.[1]McDonell, K. (2016, August 6). The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients). Retrieved May 01, 2021, from https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth
اقرئي أيضاً: أفضل أنواع فرد الشعر الدائم
هذه كانت أفضل الفيتامينات لتطويل الشعر ونموه وتعزيز صحته، يمكنك الحصول عليها بشكل أساسي من الأطعمة الغذائية الغنية بها. وأيضاً من المكملات.
وللحصول على مجموعة من منتجات العناية بالشعر يمكنك زيارة موقع متروبرازيل