أفضل العلاجات وأكثرها أمانًا لآلام الظهر خلال فترة الحمل

آلام الظهر خلال فترة الحمل شائعة جدًا. تعاني معظم النساء الحوامل من ألم موضعي في أسفل الظهر ينتشر إلى الأرداف والساقين، وقد يشبه هذا الألم عرق النسا،، وهو الألم الذي ينتشر على طول العصب الوركي الذي يمتد من أسفل الظهر عبر الوركين والأرداف أسفل الساق. عادة ما يؤثر ألم العصب الوركي على جانبٍ واحد فقط من الجسم.

تبدأ هذه الآلام عادة في الثلث الثاني من الحمل، ولكن من الممكن أن تصابي بها في وقتٍ أبكر من ذلك. يمكن أن تكون آلام الظهر في فترة الحمل بمستوى ثابت أو يمكن أن تتفاقم مع النشاط. بالنسبة للأغلبية، فستختفي هذه الآلام بعد الولادة. ولكن، قد تعاني بعض النساء من آلام مزمنة تبقى إلى ما بعد الولادة.

أسباب آلام الظهر خلال فترة الحمل

هناك العديد من التغيرات التي تحدث بشكل طبيعي أثناء الحمل قد تكون سببًا في حدوث آلام الظهر. بما في ذلك تلك المتعلقة بالوضعية والدورة الدموية والهرمونات. أيضًا، يحدث الألم عندما يتكيف العمود الفقري مع مركز الثقل من الزيادة في الوزن وتضخم البطن. إذ تضيف هذه العملية ضغطًا زائدًا على المفاصل القطنية والأقراص والأربطة والعضلات. وتصبح عضلة الفخذ القطنية قصيرة عند هذه العملية التعويضية، مما يزيد من آلام الظهر.

تأثير الحمل والولادة على عضلات قاع الحوض

أفضل طرق العلاج

1) العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية
قد يوصي الطبيب بتمارين لتقوية أسفل الظهر وتقليل الألم. يمكن للتمرين المنتظم أن يقوي عضلات أسفل ظهرك، ويعزز المرونة، ويقلل من الضغط الواقع على العمود الفقري. تشمل التمارين الآمنة أثناء الحمل: المشي، وتمارين التمدد، والسباحة، وركوب الدراجات، والتمارين الهوائية منخفضة التأثير (على سبيل المثال ركوب الدراجات الثابتة).

2) العلاج بالسخونة والبرودة
قد يساعد استخدام الحرارة والبرودة على ظهرك في تقليل الألم والتصلب فيه. استخدمي الكمادات الباردة (مثل كيس من الثلج أو الماء البارد) في المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. يمكنك التبديل بين الساخن والبارد. استخدمي وسادة تدفئة في المنطقة المؤلمة. دائمًا استشيري الطبيب لمعرفة ما إذا كان من الآمن استخدام العلاج بالسخونة أو البرودة أثناء الحمل.

3) تحسين الوضعية
تجنبي التراخي لتقليل الضغط على عمودك الفقري واستخدم الوضعية المناسبة عند المشي والجلوس والنوم. يساعد ارتداء مشدات الحوامل في تحسين الوضعية أثناء الحمل. نوفر لكِ في مترو برازيل هذه الأنواع من المشدات والتي تصميمها خصيصًا لتوائم شكل المرأة الحامل، ويمكنها أن تساعد في تحمل عبء وزن بطنك عن أسفل ظهرك. تصفحي هذه المجموعة المميزة من أفضل وأجود الماركات البرازيلية لمشدات الحوامل.

علاجات أخرى:

4) تعديل وضعية النوم
أفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو الجانب الأيسر لأنه يوفر الدورة الدموية الأفضل للأم والجنين الذي ينمو. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى جميع أنواع المشاكل، بما في ذلك آلام الظهر. من المفيد أيضًا النوم مع ثني ركبتيك واستخدام وسادات دعم الحمل بينهما وخلف ظهرك وتحت بطنك.

5) العلاج بالإبر
وجدت الدراسات أن الوخز بالإبر فعال في تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل. الوخز بالإبر هو نوع من العلاجات الصينية التي تستخدم إبرًا رفيعة يتم إدخالها في الجلد في أماكن معينة من الجسم. استشيري الطبيب قبل البدء بهذا العلاج.

6) الحد من التوتر
التأمل هو أسلوب للحد من التوتر يمكن استخدامه في أي وقت وفي أي مكان. هناك طرق عديدة لممارسة التأمل. من أسهل طرق التأمل الجلوس أو الاستلقاء في مكان هادئ والتركيز على التنفس البطيء. لقد ثبت أن التأمل يعزز استجابة الاسترخاء البيولوجي التي تحفز الدماغ على تقليل إفراز هرمونات التوتر، والتي بدورها تقلل من آلام العضلات.

7) استخدام الأدوية الآمنة لتسكين الآلام
يجب استخدام جميع الأدوية بحذر أثناء الحمل لتقليل مخاطر الإضرار بالجنين. لحسن الحظ، هناك بعض الأدوية الآمنة للاستخدام أثناء الحمل. فبالنسبة لآلام الظهر أثناء الحمل، يعتبر عقار الاسيتامينوفين آمنًا وغالبًا ما يتم إعطاؤه لعلاج جميع أنواع الآلام أثناء الحمل. يجب عليكِ دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي دواء، بما في ذلك المكملات الغذائية والفيتامينات والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. [1]https://www.verywellhealth.com/lower-back-pain-in-pregnancy-5181234

هل من الآمن تناول الأدوية خلال فترة الحمل؟

صحيح أن آلام الظهر خلال فترة الحمل يمكن أن تكون مزعجة ومحبطة إلى حد كبير، ويمكن أيضًا أن تعيقك عن أداء أبسط مهامك الاعتيادية، ولكنها تزول في معظم الأحيان بعد الولادة. فقط، تذكري دائمًا الاستماع إلى جسدك والتوقف عن الأنشطة التي تجعل من آلام الظهر أسوأ.

المراجع[+]

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *