ترتبط زيادة محيط الخصر بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان ، حيث إن فقدان الوزن وخاصة دهون البطن ، يحسن أيضًا عمل الأوعية الدموية ويحسن من النوم ، وسنذكر في هذا المقال أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن
التقليل من الكربوهيدرات بدلًا من التقليل من الدهون :
قام العديد من الخبراء بالمقارنة بين التأثيرات على القلب من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات و بين النظام الغذائي منخفض الدهون لمدة ستة أشهر ، ويحتوي كل منها على نفس الكمية من السعرات الحرارية، حيث لاحظوا أن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات خسروا 5 كيلو أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدهون ، ومن الفوائد الإضافية للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أنه يعمل بشكل أسرع في إنقاص الوزن .
فكر في خطة الأكل وليس النظام الغذائي :
يجب اختيار خطة غذائية صحية مرنة يمكنك الالتزام بها ، ومن فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أنه يحدد لك خيارات غذائية أفضل ، وذلك من دون حساب السعرات الحرارية ، و بشكل عام ، يساعد تناول الطعام منخفضة الكربوهيدرات إلى تجنب الأطعمة المسببة للمشاكل ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر ، والتقليل من الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الخبز والكعك والمشروبات الغازية ، والإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف و البروتين ، مثل الخضروات الفاصوليا واللحوم الصحية.
الحركة لساعات طويلة :
يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن ، ومن أكبر فوائد التمرين هي أنها تعمل على تحسين صحة الجسم بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، كما وأن التمرينات التي تعمل على التخلص من دهون البطن تقلل من مستويات الأنسولين المنتشرة ، وتؤدي إلى استخدام الكبد للأحماض الدهنية ، ويعتمد مقدار التمرين الذي يحتاجه الجسم إلى فقدان الوزن على وزن الجسم بشكل عام ، ولكن ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة على الأقل بشكل يومي .
رفع أثقال :
تساعد إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، مما يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين.
قراءة الملصقات الغذائية :
يجب المقارنة بين العلامات التجارية واختيار الأفضل ، حيث إن بعض أنواع الزبادي تحتوي على كمية منخفضة من الدهون ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المضافة ، كما وأن بعض الأطعمة تحتوي على كميات عالية من الدهون والسعرات الحرارية مثل المرق والمايونيز والصلصات وتوابل السلطة .
تجنب الأطعمة المصنعة :
يجب التقليل من الأطعمة الجاهزة والأطعمة الخفيفة الغنية بالدهون و غير المشبعة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم .
تجنب قراءة الميزان بشكل مستمر :
يجب تجنب قراءة الميزان بشكل مستمر ، حيث يمكن أن تزيد الكتلة العضلية ، وبالتالي ستزيد الكتلة العضلية من الميزان وستتعرض للاكتئاب ، لذلك ينصح بملاحظة الوزن عن طريق الملابس .كيفية التخلص من دهون البطن بطريقة سليمة وللأبد
مصاحبة الأصدقاء المهتمين بالصحة :
تظهر الأبحاث أنك ستكون قادر على تناول الطعام الصحي بشكل أفضل عند مرافقة الأصدقاء الصحيين ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بفعالية .
كما و يمكن للنظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات أن يحسن وظيفة الشرايين ، حيث يمكن للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد بوتيرة أسرع ، كما وأن عند فقدان الوزن وخاصة دهون البطن ستكون الشرايين قادرة على التمدد بشكل أفضل ، ليسمح للدم بالتنقل بحرية أكبر ، كما ويمكنك التخلص من دهون البطن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية .