أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن

ترتبط زيادة محيط الخصر بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان ، حيث إن فقدان الوزن  وخاصة دهون البطن ، يحسن أيضًا عمل الأوعية الدموية ويحسن من النوم ، وسنذكر في هذا المقال أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن

 التقليل من الكربوهيدرات بدلًا من التقليل من الدهون : 

قام العديد من الخبراء بالمقارنة بين التأثيرات على القلب من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات و بين النظام الغذائي منخفض الدهون لمدة ستة أشهر ، ويحتوي كل منها على نفس الكمية من السعرات الحرارية، حيث لاحظوا أن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات خسروا 5 كيلو  أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدهون ، ومن الفوائد الإضافية للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أنه يعمل بشكل أسرع في إنقاص الوزن .

 فكر في خطة الأكل وليس النظام الغذائي : 

يجب اختيار خطة غذائية صحية مرنة يمكنك الالتزام بها ، ومن فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أنه يحدد لك خيارات غذائية أفضل ، وذلك من دون حساب السعرات الحرارية ،  و بشكل عام ، يساعد تناول الطعام منخفضة الكربوهيدرات إلى تجنب الأطعمة المسببة للمشاكل  ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر ، والتقليل من  الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الخبز والكعك والمشروبات الغازية ، والإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف و البروتين ، مثل الخضروات  الفاصوليا واللحوم الصحية.

الحركة لساعات طويلة : 

يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن ، ومن  أكبر فوائد التمرين هي أنها تعمل على تحسين صحة الجسم بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، كما وأن التمرينات التي تعمل على التخلص من دهون البطن تقلل من مستويات الأنسولين المنتشرة ،  وتؤدي إلى استخدام الكبد للأحماض الدهنية ، ويعتمد مقدار التمرين الذي يحتاجه الجسم إلى فقدان الوزن على وزن الجسم بشكل عام ،  ولكن ينصح بممارسة التمارين الرياضية  لمدة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة على الأقل بشكل يومي .

 رفع أثقال : 

 تساعد إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، مما يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين.

 قراءة الملصقات الغذائية : 

 يجب المقارنة بين العلامات التجارية واختيار الأفضل ، حيث إن بعض أنواع الزبادي تحتوي على كمية منخفضة من الدهون ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المضافة ، كما وأن بعض الأطعمة  تحتوي على كميات عالية من الدهون والسعرات الحرارية مثل المرق والمايونيز والصلصات وتوابل السلطة .

 تجنب الأطعمة المصنعة : 

يجب التقليل من الأطعمة الجاهزة  والأطعمة الخفيفة الغنية بالدهون و غير المشبعة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم  .

 تجنب قراءة الميزان بشكل مستمر :

 يجب تجنب قراءة الميزان بشكل مستمر ، حيث يمكن أن تزيد الكتلة العضلية ، وبالتالي ستزيد الكتلة العضلية من الميزان وستتعرض للاكتئاب ، لذلك ينصح بملاحظة الوزن عن طريق الملابس .كيفية التخلص من دهون البطن بطريقة سليمة وللأبد

 مصاحبة الأصدقاء المهتمين بالصحة : 

 تظهر الأبحاث أنك ستكون قادر على تناول الطعام الصحي بشكل أفضل عند مرافقة الأصدقاء الصحيين ،  بالإضافة إلى  ممارسة التمارين الرياضية بفعالية  .

 كما و يمكن للنظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات أن يحسن وظيفة الشرايين ، حيث يمكن للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد بوتيرة أسرع ، كما وأن عند فقدان الوزن وخاصة دهون البطن ستكون الشرايين قادرة على التمدد بشكل أفضل ، ليسمح للدم بالتنقل بحرية أكبر ، كما ويمكنك التخلص من دهون البطن  عن طريق ممارسة التمارين الرياضية .