أفضل التمارين للتخلص من مقابض الحب بعد الولادة

ما السبب وراء ظهور مقابض الحب في فترة ما بعد الولادة؟

خلال فترة الحمل، قام طفلك بشغل مساحةٍ كبيرة، لذلك من المحتمل أن جسمك لم يعُد إلى شكله الطبيعي بعد. بمجرد قيامك ببعض التمارين السهلة التي سنناقشها أدناه، ستتمكنين من شد منطقة الوسط وحرق الدهون الزائدة فيها.

من المهم الأخذ في الاعتبار أن مشكلة مقابض الحب ليست حكرًا على الأمهات الجدد، فالجزء الخلفي من الوركين هو المكان الذي تتراكم فيه الدهون الزائدة لدى العديد من الأشخاص من رجال أو نساء على حدٍ سواء. إذا كنتِ ترغبين في تقليل مظهر الجزء العلوي من مقابض الحب، فتأكدي من أنك ترتدين ملابس داخلية جيدة و / أو جينز عالي الخصر يجلس فوق الوركين.

أفضل تمارين للتقليل من مقابض الحب

تجدر الإشارة إلى أن تقليل الدهون من منطقةٍ معينة من الجسم غير ممكن، فالتخلص من الدهون عملية متكاملة. إن أردتِ التخلص من دهون من منطقة معينة في جسمك، يجدر بك اتباع نظامٍ صحي شامل ومتكامل لكل الجسم. ومع ذلك، يمكنك بالتأكيد تحسين مظهر منطقة ما من خلال التركيز على التمارين التي من شأنها تحسينها. لهذا السبب، إذا كنت ترغبين في التقليل من مقابض الحب، فركزي على حرق الدهون وتنعيم معدتك وظهرك وعضلات الأرداف. تأكدي من إقران هذه التمارين بنظام غذائي صحي.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_young-woman-paripurna-navasana-pose-grey-studio-background_1163-2475-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) تمرين الجلسة V
استلقي بشكل مسطح على السجادة على ظهرك ثم ارفعي مرفقيك. قومي برفع ساقيك وأنت جالسة أيضًا، بحيث تشكلين شكل الحرف V. لست مضطرةً للحفاظ على رجليك مستقيمتين، ويمكنك البدء بالحفاظ على ركبتيك مثنيتين. تحركي ببطء، وإذا شعرت بصعوبة بالغة، فقسّمي هذا التمرين إلى قسمين، ارفعي الجزء العلوي من جسمك مع إبقاء قدميك على الأرض. ثم استلقي على ظهرك وارفعي ركبتيك. جرب 3 مجموعات من 10 عدات للبدء.

2) تمرين البلانك المتدحرج
يعد هذا التمرين المتحرك أيضًا فرصة رائعة للحصول على بعض الحركة لمنطقة الوسط. ابدئي في وضعية البلانك بأذرع مستقيمة وعضلات البطن مشدودة. ضعي يديك مباشرة تحت كتفيك وقومي بالتدحرج إلى جانبك الأيسر. ثم افعلي ذلك في الجانب الآخر. استمري في تبديل الجوانب وابدئي بخمس لفات على كل جانب، وشقي طريقك حتى عشرة.

3) تمرين القتال الروماني
إنه تمرين سهل للقيام به في المنزل. احصلي على أوزان (يمكنك البدء بزجاجتين من الماء)، ثم قفي مع مباعدة قدميك في عرض الورك، وامسكي الوزن بكلتي يديك أمامك. ببطء، اخفضي الوزن لأسفل، وانحني عند الخصر وادفعي مؤخرتك للخارج خلفك. حافظي على ركبتيك ناعمتين، فقط قومي بثنيهما قليلاً. عندما تصلين إلى ساقيك، اشركي مؤخرتك وعضلات البطن وقومي بالوقوف بشكلٍ مستقيم مستخدمةً مؤخرتك للتحكم في الحركة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_happy-woman-doing-pelvic-muscle-exercise-mat_1262-3559-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

بالإضافة إلى:

4) تمرين شد المؤخرة
شد المؤخرة هو المفضل في جميع الأوقات لأنه يشعرك بإجهاد أقل من العديد من تمارين البلانك. للقيام بهذا التمرين، استلقي على ظهرك وقدميكِ مستويتان مع ثني ركبتيك. ارفعي مؤخرتك حتى تشكلي خطًا مستقيمًا يمتد من ركبتيك إلى كتفيك، ثم أنزلي لأسفل. ابدئي في أداء هذا التمرين خمس مرات، ثم اعملي على ما يصل إلى 15-20 مرة لكل مجموعة. عندما يصبح الأمر سهلاً، أضيفي وزنًا.

5) الانحناءات الجانبية
للقيام بهذا التمرين، اجلسي على ركبتيك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، ثم افرد رجلك اليسرى إلى الجانب. اجلبي يدك بشكلٍ مستقيم فوق رأسك، واربطي أصابعك معًا أعلى رأسك. انحني من الخصر إلى جانبك الأيسر، وانخفضي لأسفل قدر الإمكان مع البقاء موازيةً للأرض. ثم عودي إلى وضعية البداية. ابدئي بعشرة عدّات ثم افعلي الشيء نفسه على الجانب الآخر. لا تقلقي إذا كان التوازن هو أصعب جزء في البداية، فسوف يتحسن ذلك كلما اكتسبت المزيد من القوة الأساسية. ((https://www.nicoletteshapewear.com/blogs/nicolettes-lifestyle/5-best-exercises-to-lose-your-muffin-top-postpartum