أطعمة تساعد على التخفيف من الغازات وانتفاخ البطن

هل تستدعي الغازات وانتفاخ البطن استشارة الطبيب؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/photo-large-intestine-is-woman-s-body-isolate-white-background-female-anatomy-concept_46527-1027-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

تمر أعراض التجشُّؤ المفرط وإخراج الغازات والانتفاخ غالبًا من تلقاء نفسها أو مع تغييرات بسيطة. ولكن، متى يجب استشارة الطبيب؟ عندما تتعارض الغازات أو الانتفاخ مع نشاطات الحياة اليومية، فقد يكون هناك مشكلة صحية ما، ويمكن من خلال الطبيب المختص معرفة كيفية تقليل الغازات وآلامها أو تجنبها، ومتى قد يحتاج الشخص لزيارة الطبيب للاطمئنان على الحالة الصحية العامة.

عندما يتعرض البطن للامتلاء والضيق يحدث الانتفاخ البطن، ويمكن أن يجعل هذا حركتك غير مريحة، بالإضافة إلى الشعور بالغثيان في بعض الأحيان. فالانتفاخ هو زيادة في حجم البطن وعادة ما يكون مصحوبًا بالألم والامتلاء. ويمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب العديد من العوامل المرضية، من عسر الهضم إلى أمراض الجهاز الهضمي الخطيرة. ((https://gastroenterologistnewyork.com/conditions/gas-bloat/

أطعمة تساعد على التخفيف من الغازات وانتفاخ البطن

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/top-view-different-vegetables-with-fresh-fruits-light-white-background-salad-food-health-color-ripe-diet_140725-98417-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
في بعض الأحيان، ترتبط مشاكل الجهاز الهضمي والانتفاخ بالتعرض للجفاف. لذلك، يمكن أن يقلل شرب الماء العادي بكميات إضافية، والحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء من الانتفاخ وتخفيف آلام البطن الناتجة عنه.

تعد الخضروات والفواكه خيارات مثالية لهذا النوع من الأطعمة. إذ يوجد الكثير من الماء في الخيار، والطماطم، والكرفس، والبطيخ، والبرتقال. الشيء المهم هنا، هو عدم الإكثار من تناول هذه الأطعمة. فهي سوف تملأ المعدة بسرعة، ويمكنها أن تسبب الشعور بالثقل.

2) الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة وما إلى ذلك، يمكنها أن تحل مشكلة الانتفاخ، ولكن فقط إذا كنت لا تفرط في تناولها. تساعد الألياف الغذائية على تحسين الهضم، ولكن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يسبب المزيد من الغازات، بالإضافة إلى التشنجات والإسهال.

3) الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة مثل اللبن، ومخلل الملفوف، وصلصة الصويا غنية بالبروبيوتيك، وهي البكتيريا المفيدة التي تدعم صحة الأمعاء. يمكن أن تقلل البروبيوتيك من الانتفاخ عن طريق المساعدة في نقل الفضلات عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/top-view-bunch-bananas-isolated-black-wood_141793-7454-300x210.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

4) الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
في بعض الحالات، يحدث الانتفاخ بسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (الملح)، والتي يمكنها أن تقلل من نسبة البوتاسيوم. لذلك، يمكن للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بالتالي أن تساعد في تقليل الشعور المزعج بالانتفاخ. يوجد الكثير من البوتاسيوم في المشمش المجفف، والموز، والبطاطا الحلوة، والأفوكادو.

5) النعناع والزنجبيل
كوب من الشاي بالنعناع أو مشروب بالزنجبيل لا يخفف الانتفاخ جيدًا فحسب، بل يخفف أيضًا من الغثيان الذي قد يكون مصاحبًا له، ويهدئ من الصداع. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حرقة متكررة، فمن الأفضل عدم تناول الزنجبيل والنعناع. ((https://www.brighamandwomens.org/patients-and-families/meals-and-nutrition/bwh-nutrition-and-wellness-hub/special-topics/gas-beat-the-bloat